Talið er að með truflandi, öflugri öndun verður maður þunglyndari, auðveldlega spennandi. Lúmskur andardráttur samsvarar rólegu, jafnvægi og jafnvægi. Hvort þetta er vísindaleg sjónarmið er spurning til lækna. En sem betur fer, ólíkt mörgum óþægilegum þáttum lífs okkar, getum við leiðrétt öndun að eigin ákvörðun, sem þýðir að hafa áhrif á gæði lífs okkar og skap. Þess vegna eru öndunaræfingar svo vinsælar fyrir streituhjálp.
There ert a einhver fjöldi af tegundir af æfingum fyrir öndunar æfingar. Rétt öndun liggur fyrir mörgum aðferðum og aðferðum við meðferð og fyrirbyggjandi og endurnærandi aðgerðir. Við skulum íhuga þekktustu flókin æfingar til öndunar sem miða að því að nota lungun, sem ekki tengist lyfinu.
Jóga
Jóga er forn leikfimi, sem samanstendur af asanas (poses) og pranayams (æfingar til öndunar). Allir asana í jóga er aðeins framkvæmdar eftir að hafa kynnst meginreglum öndunarfærum með dæmi um einföld æfingar og auðvitað er betra að gera þetta við kennara. Óviðeigandi árangur af einföldum við fyrstu sýn getur stafað af vandamálum.
Hvert pranayama hefur sitt eigið nafn, samsvarar ákveðinni hæfni og er aðeins framkvæmt í sérstökum aðstæðum, aðallega situr á gólfið með beinni bakinu. Gera betur á fastandi maga og á sama tíma.
Eitt af æfingum í öndunarfimi í jóga er lystarstol. Þegar það er gert skaltu loka hægri nösum með þumalfingri og anda inn í gegnum nösina. Haltu andanum, en ekki ofleika það. Eftir það skaltu loka lausu nösum með fingri og anda mjög hægt í gegnum rétta. Og strax anda í gegnum það. Eftir útöndun í gegnum vinstri nösina verður pranayama hringrásin lokið. Innöndun, seinkun og útöndun eru tengdar lengd sem 1: 4: 2.
En byrjendur, auðvitað, það er betra að æfa grunn öndunar æfingu í jóga, sem samanstendur af þremur stigum og felur í sér alla deildir lungna. Stattu beint, hæðu höfuðið, lærið handleggina, lokaðu augunum og slakaðu á. Við byrjum á æfingu með þvagræsandi öndun: Við lækkar þindið niður og vinnur á kostnað kviðsins, en við höldum svokallaða læri (við tökum í grindarholi). Þá gengum við á öndunarfæri við brjósti - við stækkum brjóst og örlítið aukið magann. Og að lokum, við förum í efri andann: hækka efri rifin, rétta, án þess að lyfta upp, axlir. Haltu ekki andanum, við gerum virkan útöndun í sömu röð "frá neðan upp". Slakaðu á lægri læsa og byrjaðu að draga í magann, þá rifin munu falla og á endanum - rifbein og axlir.
Qigong
Sérstakar öndunaræfingar eru einnig í fornu kínversku qigong kerfinu sem mjög mikilvægur þáttur. Tæknin er byggð á sömu meginreglum og í ofangreindum öndunaræfingum af þremur stigum í jóga. Byrjendur eru hvattir til að skipta stigum og vinna út hvers konar öndunaræfingar sérstaklega: botn, miðja og efri. Þú getur andað frá bæði í gegnum munninn og í gegnum nefið.
Eftir rétta þjálfun og öflun öndunarstjórnarhæfileika, verður hægt að halda áfram að fullnægjandi Qigong æfingu. Með reglulegu starfi, athugaðu ekki aðeins heilsuáhrifið,
Auðvitað getur maður verið efins um töfraáhrif flókinna öndunaræfinga. En, auðvitað, eitt - óháð því hvernig vellíðan, lækningaleg fyrirbyggjandi eða einfaldlega íþróttaflókin sem þú tókst ekki að taka, þá er í öllum tilvikum ráðleggingar um öndun. Að minnsta kosti, djúpt andann og framkvæma öndunar æfingu, og jafnvel horfa á taktur við öndun. Maður þarf aðeins að muna - öll öndunaræfingar eru að jafnaði hluti af öllu flóknu starfsemi og starfshætti og allt er samtengdur í því, sem miðar að því að bæta sjálfan sig í heild sinni. Slík starfsemi krefst alvarlegs og ábyrgs nálgun. Hleðsla án nauðsynlegrar þekkingar og skilnings, hvernig allt virkar, án samráðs við fagfólk getur skaðað þig.
Andaðu í fullu brjósti, gleðilega og til eigin ánægju!