Æfingar eftir fæðingu

Æfing eftir fæðingu er ekki aðeins nauðsynlegur þáttur sem gerir myndinni kleift að verða betri og fallegri á tiltölulega stuttum tíma, heldur einnig leið til að létta þunglyndi eftir fæðingu. Konur sem hjálpa líkama sínum að batna á þennan hátt, fá að jafnaði góðan heilsufar og glaðan skap í andanum.

Æfingar fyrir bata eftir fæðingu

Líkamlegar æfingar eftir fæðingu, sem hægt er að framkvæma í upphafi, eru mjög takmörkuð. Og fyrir þá sem hafa upplifað erfiðar fæðingar eða keisaraskurð, munu jafnvel slíkir valkostir ekki virka. Einfaldasta og aðgengilegasta æfingin, sem leyfilegt er að framkvæma jafnvel fyrstu tvær vikur eftir fæðingu, er "öndun í maga":

1. Lægðu á bakinu, með fótleggjum þínum boginn og fætur þínar rífa ekki af gólfinu. Djúpt innöndun í gegnum nefið, og með því að framkvæma útöndunina, draga rétta í magann. Kviðin er haldið í þessari stöðu í 5-7 sekúndur og síðan andað eins og venjulega. Eftir það verður maga að slaka á og æfingin endurtekin. Í fyrsta áfanga eru 8-10 endurtekningar nóg, en með tímanum þarf þessi tala að aukast þar til þú nærð 25 endurtekningum.
2. Eftir viku mun æfingin virka frekar auðveldlega, ef þú tekur þátt í hverjum degi. Þegar þú finnur fyrir þessu, flækið verkefni þitt: við útöndun, ekki aðeins álagið, heldur einnig að rífa rassinn úr gólfinu, en að halda mitti inni á gólfið. Þessi æfing ætti einnig að byrja með 10 endurtekningar og ná í allt að 25 tíma.

Þessi æfing er ráðlögð fyrir framkvæmd frá fyrsta degi eftir fæðingu þar til tveir til sex vikur. Það mun hjálpa til við að styrkja vöðvana í fjölmiðlum og batna þá fljótlega.

Æfingar fyrir brjósti eftir fæðingu

Phys. æfingar eftir fæðingu verða endilega að ná yfir brjósti og axlir, þar sem breytingar hafa áhrif á þetta svæði. Venjulega eru aðeins nokkrar æfingar nóg:

1. Standa eða sitja á stól með flötri bak og þétt maga, dreifa olnboga til hliðanna og á brjósti þínu, límdu hendurnar í læsingu. Ýttu lófunum á móti hvor öðrum, haltu spennu í 5-7 sekúndur og slakaðu á. Endurtaktu 10-15 sinnum í tveimur aðferðum.
2. Standið með andlitinu á móti veggnum, fæturna á axlabrúninni í sundur. Framkvæma hægar ýttar upp á vegginn, en vertu viss um að olnboga sé samsíða líkamanum. Endurtaktu 10-15 sinnum í tveimur aðferðum.

Kegel æfingar eftir fæðingu

Þú verður að hafa heyrt um æfingu Kegl eftir fæðingu. Þessi æfing þjálfar náinn vöðva og endurheimtir grindarholið og hjálpar því með hraðri bata til að endurheimta kvenkyns líffæri: Í hvaða stöðu sem er, þarftu að kreista vöðva í leggöngum, eins og þú værir að klára þvaglát, haltu spennunni í 3-5 sekúndur og slakaðu á. Endurtaktu æfingu 20-30 sinnum.

Allir æfingaræfingar eftir fæðingu eru einfaldlega skylt að taka til slíkra æfinga. Hins vegar, ef þú framkvæmir Kegel æfingar á meðgöngu , þá fannst þú líklega hjálp þeirra í almennu ferlinu.

Æfingar fyrir bakið eftir fæðingu

Til að styrkja vöðvana í mittinu er mikilvægt að vanrækja ekki svo einfalt Æfing: Lægðu á hægri hliðinni, dragðu vinstri fótinn fram og láttu hægri í takt við skottinu. Settu hægri hönd á vinstri hné. Taktu vinstri hönd þína eins langt og hægt er, snúðu höfuðinu og vinstri öxl í sömu átt. Stöðva vöðvana á bakinu og mjaðmagrindinni til að auka snúning. Endurtaktu síðan fyrir hina hliðina. Framkvæma æfingu 5 sinnum í hverri átt.

Slíkar æfingar fyrir mynd eftir fæðingu munu ekki taka mikið af þér og þú getur framkvæmt þau, jafnvel þótt þú hæðir barn án þess að hjálpa unglingum og ættingjum. Þrátt fyrir þá staðreynd að þau virðast allir mjög einföld, munuð þér líklega fljótlega taka eftir þeim áhrifum.