Ef þú vilt virkilega léttast á fljótlegan og skilvirkan hátt þarftu að taka upp alhliða þyngdartap. Við bjóðum upp á möguleika þína: öruggt mataræði byggt á réttri, brotnu næringu og þægilegri æfingu 2-3 sinnum í viku. Í þessu tilfelli munt þú tapa 1-2 kg á viku, i.e. 5-10 kg á mánuði.
Þyngdartap
Allir árangursríkar þyngdartapar hefja óhjákvæmilega með mataræði, vegna þess að það er of mikið og vannæring er aðal óvinurinn í sátt. Áætlað mataræði, sem getur og ætti að vera fjölbreytt, verður sem hér segir:
- Morgunverður: eggjakaka frá 2 eggjum eða steiktum eggjum, eða soðnuðum 2 eggjum, eða hluta af hverjum hylki + te án sykurs.
- Annað morgunmat: allir ávextir.
- Hádegisverður: Þjónn súpa og sneið af brauði, þú getur bætt við ljósum grænmetisalati.
- Snakk: hálft pakki af fituskert kotasæli eða glasi af jógúrt, eða jógúrt án fylliefni eða 20g stykki af osti.
- Kvöldmatur: Mýkt kjöt, fiskur eða alifugla með grænmeti skreytið (ferskt og eldað grænmeti mun gera).
- Einn klukkustund fyrir draum: glas af undanrennuðum jógúrt (þú getur bætt við skeið af klíð).
Frá mataræði er algjörlega útilokuð feitur, steiktir diskar, allt sætabrauð úr pasta og bakstur og öll sælgæti nema ávextir og eftirréttir þeirra (þau geta aðeins verið í hádeginu).
Fitness forrit fyrir þyngdartap
Það fer eftir áætlun þinni, vinnuálagi og öðrum hlutum sem þú getur
- hlaupandi á staðnum, annaðhvort á völlinn eða upp stigann;
- torsion hoop eða stökk reipi;
- bekkjum fyrir hvaða hæfni vídeó námskeið heima;
- dansa, þolfimi, skref í hópnum;
- gym og svo framvegis.
Það er best að sameina orku og loftháð álag. Til dæmis, hlaupa einu sinni í viku, og hinir tveir þjálfanir til að verja til völd þjálfun. Talið er að þetta sé besta leiðin til að léttast.