The Tabata kerfi

Samkeppni um gyms í dag getur komið langt frá nýju og efnilegu kerfi Tabata. Meginaðferð Tabata er sú að í um það bil 10 mínútur af sérhönnuð, mikilli þjálfun er hægt að henda miklu meira fitu en langa æfingu með járni.

Uppfinningamaður þessa aðferð árið 1996 var japanska læknirinn Izumi Tabata og vísindamenn National Institute of Fitness and Sports í Tókýó. Í rannsókninni varð ljóst að siðareglur Tabat eru meira til að hanga loftháð getu en þjálfun klukkustundar, til dæmis á þrek. Og venjulegir tímar á skref-pallur geta einnig gefið hátt í samanburði við japanska leikfimi. Og það er auðveldara að léttast í Tabata kerfinu því að brennsla fitu eftir hverja slíkan þjálfun varir nokkrar klukkustundir.

Tækni tóbaks

Aðferðin við þjálfun er sú að það er nauðsynlegt að gera 8 setur af einum æfingu og hraða framkvæmdanna skal vera eins mikil og mögulegt er. Brot ætti ekki lengur en 10 sekúndur, aðferðirnar sjálfir eru ekki minna en 20 sekúndur. Í framkvæmd hvers æfinga verður að vera sett fram "að fullu." Þetta ákvarðar hversu brennandi fitu er eftir þjálfun á kerfinu Tabata. Jafnframt sýndi japanska læknirinn að jafnvel fjórar mínútur af þjálfunarkerfinu hafi áhrif á myndina miklu betra en klukkutíma löng æfingu í líkamsræktarstöðinni.

The Tabata bókun fyrir konur

Fyrir konur er þessi tegund af þjálfun frábær - æfingarnar eru ekki langar en áhrifin eru hámark. En ekki allir konur geta farið í leikfimi Tabata einfaldlega vegna þess að það er mjög mikil þreyta í líkamanum. Og ef þú ert líkamlegur veikur og ekki tilbúinn fyrir þessa þjálfun, þá er betra að gera minna virkan íþrótt.

The Tabata siðareglur til að missa þyngd krefst rétt val á æfingum. Það er einnig nauðsynlegt að taka tillit til annarra þátta:

Öll æfingar verða að vera valin stranglega fyrir sig og verða að taka mið af ofangreindum stöðum. Kerfið með slimming tóbak notar ekki allar æfingar sem þú getur framkvæmt, td í þolfimi eða öðrum styrkþjálfun. Meira viðunandi fyrir Tabata siðareglur geta verið pull-ups og ýta-ups, og þú getur líka notað nokkrar æfingar með Útigrill, þó fyrir konur sem þú getur aðeins farið í háls eða skipta um það með líkamslampa. Fyrir fjölbreytni er hægt að borga eftirtekt til ýmis konar æfingar á blaðinu. Hér að neðan er ákjósanlegur kostur af æfingum fyrir Tabata siðareglur:

Að gerast Tabata til að tapa þyngd getur verið heima, flestir af því heiðarlegu kynlíf hafa lengi rannsakað lista Tabat á myndskeiðum af internetinu eða sjónvarpsþáttum (einn af valkostunum fyrir fjögurra mínútna æfingu, þú getur séð hérna). Og til að draga úr þyngd á kerfinu Tabata stöðugt er nauðsynlegt að taka virkan þátt í áætluninni. Til dæmis, dagur annan hvern dag, eða tvo annan hvern dag.

Áður en þú ert þjálfaður skaltu vera viss um að gera smá líkamsþjálfun til að koma vöðvunum í tónn. Og ef þú hefur aldrei rannsakað kerfið af Tabata ættir þú fyrst að hafa samráð við hjartalækninn vegna þess að kerfið hefur eitt, en þyngri frábending - fyrir sjúklinga með hjartabilun að taka þátt í þessari tegund af þjálfun er stranglega bönnuð.