Bodyflex er frábær tækni í öndunarfimi, sem gerir þér kleift að hafa áhrif á fituinnstæður. Það virkar vel fyrir þá sem aldrei hafa tekið þátt í íþróttum, en áhrif fyrrverandi íþróttamanna eru lítil - þeir hafa þegar breytt umbrotum. Kerfið er sérstaklega vinsælt hjá unga mæðrum og fólki sem getur ekki framkvæmt mikla líkamlega æfingu.
Fimm skref andardráttur
Til þess að hægt sé að innleiða flókið verður þú fyrst og fremst að ná í aðalatriðið - öndun, sem samanstendur af fimm stigum:
- Hægt, rólega, rólega, anda frá sér í gegnum munninn allan loftið frá lungum. Lím á sama tíma þarf að brjóta saman í rör.
- Taktu fljótlegan og mikla anda.
- Með því að hjálpa þér með þindið, andaðu allt loftið í gegnum munninn með krafti, sem framleiðir hljóð eins og "lykkju".
- Haltu andanum, teiknaðu sterklega í magann. Reiknaðu til þín í 10 í meðallagi hraða.
- Slakaðu á, hættu að sjúga í magann og anda inn.
Ef þú færð ekki magann inn, þá þýðir það að þú andar ekki rétt. Eins og þú ættir að lesa tækni aftur og þjálfa þar til þú færð það.
Bodyflex: æfingar fyrir kvið og hlið
Bodyflex fyrir kvið, hlið og mitti er frábær leið til að koma líkamanum í form og eyða því aðeins 15 mínútum á dag. Það er mikilvægt að æfa reglulega, annars verður engin áhrif. Eftirfarandi æfingar bodyflex hjálpa til við að hreinsa magann á stystu mögulegum tíma:
- Æfðu að teygja hliðina . Taktu öndunarpúðann: fæturna eru bognir á kné öxlbreidd, rassinn er dreginn til baka, lófarnir örlítið fyrir ofan hnén. Framkvæma öndunar æfingu. Eftir það skaltu lækka vinstri höndina, setja olnboga á vinstri hné og flytja þyngd líkamans til þess og taka hægri fótinn til hliðar án þess að taka fæturna af gólfinu og draga táina. Lyftu hægri handleggnum og dragðu það upp, líktu strekkjum vöðva frá handarkrika í mitti. Fjöldi til 8, fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 3 sinnum fyrir hverja hlið.
- Bodyflex fyrir íbúð maga . Upphafsstillingin er sem hér segir: liggja á bakinu, hækka fæturna þannig að kné þín sé boginn og fæturnar snerta gólfið. Dragðu hendur þínar upp. Framkvæma öndunarþjálfun án þess að lyfta höfðinu frá gólfinu. Stækkaðu síðan handleggina beint upp, rifið af axlunum og kastaðu höfuðinu aftur. Það er mikilvægt að rífa þig frá gólfinu eins mikið og mögulegt er. Þá sökkva hægt að gólfinu - hryggjarlið á bak við hryggjarliðið frá mjaðmagrindinni að höfuðinu. Þegar þú lækkar höfuðið skaltu rísa upp aftur strax. Í þessu ástandi, læsa í 10 reikningum. Endurtaktu æfingu þrisvar sinnum.
- Æfingaskæri (aðalþjálfunin er bodyflex gegn svikandi maga). Liggja á gólfinu með beinum fótum, leggðu hendurnar undir rassinn með lófunum niður. Þú getur ekki rífa höfuðið og lækkað aftan frá gólfinu. Framkvæma öndunar æfingu. Lyftu síðan báðum fótum í 8-9 sentimetrar fjarlægð frá gólfinu. Til skiptis, hækka fæturna, líkja eftir hreyfingu skæri, draga tærnar á fótunum. Framkvæma á 10 reikningum. Endurtaktu alla æfingu þrisvar sinnum.
- Æfing á pretzel (flókin áhrif þessarar æfingar eru í mitti, mjöðmum og neðri baki). Sitja á gólfinu, yfir fæturna í hringinu þannig að vinstri hné sé efst. Fótinn fyrir neðan hnéð skal haldið beint og lárétt. Með vinstri hendi, hallaðu þér á gólfið á bak við þig og haltu áfram á vinstri hné. Framkvæma öndunar æfingu. Síðan skaltu flytja þyngd líkamans á vinstri handlegginn og hægri högg hnéðina í átt að þér og uppi. Í þessu tilfelli skaltu beygja líkamann í mitti til vinstri þangað til þú getur litið til baka. Haltu þér upp, spenna og teygja, fyrir 10 reikninga. Endurtaktu þrisvar sinnum fyrir hverja hlið.
Til að sýna skýrleika geturðu notað myndskeiðið bodyflex fyrir kviðið með Marina Corpan eða annan kennara.