Takast á við umframþyngd í stuttan tíma getur verið án þess að nota töflur, ýmis auglýst lyf og ströng mataræði. Margir hafa áhuga á efninu - er það mögulegt að tapa 10 kílóum á mánuði í því sem við munum reyna að skilja. Til að ná árangri án þess að valda heilsu, er nauðsynlegt að taka tillit til reglna mataræði.
Hvernig á að missa 10 kg á mánuði?
Velgengni veltur aðallega á fyrstu vísbendingum á vognum, það er, því minni er það, því erfiðara verður að missa umframmagnið. Næringarfræðingar mæli ekki með því að fasta, fylgjast með ýmsum mikilli mataræði, þar sem allt þetta getur að lokum valdið heilsufarsvandamálum.
Grundvallarreglur um hvernig á að léttast um 10 kg:
- Það fyrsta sem þú þarft að gera er að endurskoða ísskápinn þinn, að undanskildum sætum, hveiti, fitusýrum og öðrum matvörum sem innihalda kaloría. Sharp, steikt og reykt mat hefur neikvæð áhrif á útliti.
- Veldu hluta matar, sem er mikilvægt til að viðhalda umbrotum. Þar að auki, þökk sé stöðugum kvittun "eldsneytis" mun maður ekki finna hungur . Viðunandi kerfi: þrjár helstu máltíðir og tvær snakk.
- Það er mikilvægt að fá mikið af trefjum, sem hreinsar líkama rotnavörunnar, og það gefur einnig mettun í langan tíma. Það er best að borða ferskt grænmeti, ávexti, korn og heila kornvörur.
- Mikið þyngjast um 10 kg á mánuði án þess að regluleg líkamleg virkni geti ekki, svo veldu sjálfan þig viðeigandi stefnu. Það er best að æfa þrisvar í viku, að minnsta kosti klukkutíma, að sameina kraftinn og hjartalínuna.
- Það er jafn mikilvægt að drekka hreinsað og ekki kolsýrt vatn á hverjum degi. Til að léttast er nauðsynlegt rúmmál 2 lítrar. Þú getur einnig drekkað ferskt og náttúrulegt safi, te og compotes án sykurs.
- Einu sinni í viku, raða föstu degi, velja hann vöru með lágmarksfitu, til dæmis, þú getur borðað epli eða drekka kefir.
- Gefðu gaum að snyrtivörum, til dæmis á hula eða nudd. Þeir hjálpa til við að bæta blóðflæði og eitla frárennsli, eins og heilbrigður eins og húð ástand.
Vinsælasta mataræði sem leyfir þér að missa 10 kg á mánuði eru grænmeti, kefir, bókhveiti og japönsku . Mundu að öll gagnleg efni eru mikilvæg fyrir líkamann að virka rétt, svo það er best að gefa kost á réttri næringu.