Boltinn fyrir hæfni eða fitball - er dásamlegur íþróttahermir, sem árið 2008 var nefndur gagnlegur uppfinning af líkamsræktarstöðinni alltaf. Æfingar á uppblásna bolta gefa líkamanum fjölþættan álag, og að auki er það miklu meira áhugavert og óvenjulegt að taka þátt í því. Líkamlegar æfingar með boltanum þróa ekki aðeins styrk og þrek, heldur einnig eiginleika eins og sveigjanleika og samræmingu hreyfinga. Í samlagning, venjulegur lærdómur á fitball á aðeins 1-2 mánuðum bæta verulega líkamsþjálfun.
Æfingar á boltanum: smá saga
Í þolfimi komst fitball ekki á undanförnum árum, eins og margir trúa. Það byrjaði að nota eins fljótt og 1950 í Sviss - en á þeim tíma var það aukabúnaður sem læknar mæla með sjúklingum með lömun. Aðeins 20 árum síðar tóku bandarískir vísindamenn að líta á það sem íþrótta eiginleika fyrir alla. Í 1990, þegar mótun, þolfimi, þyngdarafli varð mjög vinsæll, byrjaði svissneska boltinn að nota eins og það er núna.
Í slíkum tíma hafa mörg flókin verið þróuð sem hjálpa og losna við bakverkjum og tónn vöðva og herða allan líkamann. Í dag eru æfingar fyrir fjölmiðla með fótbolta, eins og heilbrigður eins og aðrar æfingar af mismunandi stefnu, mjög vinsælar.
Æfingar á boltanum
Æfingar fyrir atvinnu með fitbolom er mikið, og umhverfi allra þessa massa mismunandi kennara velur valkosti sína. Við bjóðum þér mest heill og fjölbreytt flókið sem gerir þér kleift að þjálfa allan líkamann. Ekki gleyma því að í upphafi þjálfunarinnar er upphitun nauðsynleg (að minnsta kosti hringlaga hreyfingar með öllum liðum og 4-5 mínútur í gangi á staðnum).
Pelvic lyfta (vinnubrú, bak, fætur)
Leggðu fyrir framan boltann og kasta fótunum á hann, án þess að snerta fæturna. Rúlla boltanum með fótunum til þín og lyfta mjaðmagrindinni upp. Haltu í nokkrar sekúndur í efstu stigi og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Þú getur hvítt lófana þína á gólfinu. Endurtaka 10 sinnum.
Högg við hliðina (þrýsta og skarðar kviðar vöðvar)
Liggjandi á bakinu, boltinn er samlokur milli fótanna, beygður á kné, hendur hvíla á gólfinu. Ekki rífa upp axlana, halla fótunum til hægri, fara aftur í upprunalega og halla til vinstri. Þú þarft 12 slíka endurtekningu. Á háu stigi, fæturnar ættu að vera beinir - reyndu að gera það á annan hátt.
Snúa með fitball (ýttu á)
Liggjandi á gólfinu er knötturinn þvingaður á milli hnéanna, fótleggin eru boginn, hendur á bak við höfuðið, maginn er álagaður. Lyftu fótunum og rífðu mjöðmina af gólfinu. Endurtaktu 12 sinnum.
Push-ups
Leggðu þig niður með maganum þínum á fitballinu og farðu fram með hendurnar þannig að aðeins fæturna undir hnéð áfram á boltanum. Bægðu hæglega handleggina þína og framkvæma klassískt ýta upp. Það tekur 10-12 endurtekningar. Þessi æfing felur í sér vöðvar í allri líkamanum.
Afturköllun (hendur, sérstaklega aftur á hendur)
Hendur hvíla í boltanum, fætur - í gólfinu gerir líkaminn beina línu meðfram lengdinni. Ýttu hæglega, beygja vopn í olnboga. Endurtaktu eins mikið og þú getur, helst 10-12 sinnum.
Línur lyftu (fyrir rass og fætur)
Leggðu þig niður með maganum þínum á fitballinu og farðu fram með hendurnar þannig að aðeins fæturna undir hnéð áfram á boltanum. Til skiptis hækka fæturna eins hátt og mögulegt er. Framkvæma 10-15 sinnum fyrir hvern fótinn.
Æfingar á boltanum skulu gerðar innan 40 mínútna 3 sinnum í viku. Þegar þú hefur lokið þeim öllum skaltu bara byrja aftur. Sem afleiðing af þessari þjálfun færðu þrek , styrk og handlagni. Í myndbandinu er hægt að sjá æfingar fyrir allan líkamann, sem einnig verður gagnlegt fyrir þig.