Að sjálfsögðu, eftir að flest konur hafa borist, er það mjög óþægilegt að horfa á sjálfan þig í speglinum vegna ógnvekjandi taps á aðdráttarafl kvenna sem einu sinni heiðraði. Fyrir nýjar áhyggjur og ábyrgð, þú getur jafnvel gleymt því, en við mælum enn með þér, eins fljótt og auðið er, muna um hæfni eftir fæðingu.
Þegar það er mögulegt?
Fyrsta spurningin sem umhuguð konur leggja fyrir lækninn er þegar þú getur byrjað á líkamsræktarflokka eftir fæðingu. Hér eru skoðanir frábrugðnar og í grundvallaratriðum fer allt eftir þér og lífi þínu fyrir og á meðgöngu.
Kvensjúkdómar mæla með að hefja líkamsræktarskóla 6 vikum eftir fæðingu, eftir fyrsta prófið, þegar læknirinn mun ganga úr skugga um að allt sé í lagi.
En ef kona er full af styrk og hún hefur jafnvel ókeypis mínútur á hæfni - þú getur örugglega byrjað með léttum líkamsþjálfum og teygjum. Ganga með göngu er einnig talin hæfni.
Ef þú ert þunguð á meðgöngu - þú getur næstum strax byrjað á fyrri byrðum. En ef þú hefur alveg yfirgefið íþróttina á síðustu 9 mánuðum verður formið að skila mjög smám saman.
Eina bannorðið er að synda. Í fyrstu vikunum með vatni getur þú leitt til sýkingar.
Æfingar
Við munum takast á við neðri þrýstinginn - mest erfiða svæðið eftir fæðingu.
- Við þurfum þyngdarmiðil, til dæmis flösku af vatni og sárabindi til að binda flösku. Legið ætti að brjóta niður krossinn og binda flöskuna rétt fyrir ofan ökkla. Við þrýstum á neðri bakið á gólfið, við þrýstum á magann á bakinu, það er að við tregum magann eins og við viljum ýta því á hrygginn. Hendur setja undir rassinn. Við hækkar fætur okkar til 90 ° og lækkar ekki að fullu á gólfið. Í hækkuninni skaltu taka andann, lækka - útöndun, maga verður þvingaður, annars vinnur þú ekki með þrýstingi heldur með tregðu.
- Leggðu fæturna upp í rétta horninu, kastaðu þeim aftur í höfuðið og rifið af mjaðmagrindinni frá gólfinu.
- Við hvílum án þess að lækka fætur okkar á gólfið.
- Við tengjum fyrstu tvær æfingar: við hækkar fætur okkar og kastar þeim á bak við höfuðið, þá lækkar við þá ekki til enda og aftur - lyfta og fyrir höfuðið.