Samræming er samræmt verk vöðva líkamans og heila. Samræmingin á latínu er nákvæmlega sú að "panta" er þýtt. Til að þjálfa fullt af heila - lið - hreyfingu, þú þarft að framkvæma samræmingar æfingar , því ef þú hefur ekki þróað þessa færni í æsku þarftu að vinna með það meðvitað.
Við lærum að samræma ekki einu sinni frá fyrstu skrefin, en frá fyrstu dögum lífsins. Þegar barnið teygir sig, snýr á maganum, dregur fótana sína - hann sinnir æfingum til að þróa samhæfingu. Auðvitað er þetta ekki nóg til að vaxa í fimleikara. En jafnvægisþróun í æsku ætti að halda áfram í alvarlegri hraða í gegnum árin - fólk sem stundaði íþróttir (einhver!) Á skólalánum er það alltaf mjög auðvelt að skila forminu til fullorðinsárs.
Í öðrum tilvikum koma þrjátíu ára konur til þjálfunarinnar , sem hafa aldrei gert neitt, en þeir vilja læra hvernig á að dansa. Ekki þarf að vera undrandi að í þessu ástandi verður þú að fara í æfingar fyrir jafnvægi og samhæfingu sérstaklega og með mikilli kostgæfni. Þökk sé flóknum æfingum til samhæfingar í heilanum eru ný tauga liðbönd búin til. Heilinn man hvar á að senda merki þegar þú vilt gera "hjól".
Æfingar
Við bjóðum þér nokkrar einfaldar æfingar til að bæta samhæfingu og jafnvægi.
- Stattu upp beint, fætur saman, teygðu handleggina upp, útöndun lægri hendur. Safnaðu höndum þínum efst og haltu hliðunum.
- Við útöndun, lærið hendur, safnið lófum þínum á brjósti, opnaðu handleggina á innöndun, beygðu til baka. Við útöndun eru hendur aftur til brjóstsins. Við framkvæmum nokkrar sveigslur aftur og skilum höndum í namaste.
- Hendur á brjósti, beygðu og teygðu vopn í skáp - ein hönd upp, seinni niður. Við útöndun - safna við hendur, innblástur - beygum við.
- Dragðu handleggina upp, útöndun með jafnri líkama, halla áfram, lyfta einum fæti lárétt. Við snúum aftur til IP við innblástur, vinstri fótinn er réttur út, hægri fótinn er boginn og dreginn upp fyrir okkur sjálf. Við teygum upp, halla - og hækka vinstri fótinn lárétt. Við snúum aftur til FE, við teiknum til brjóstsins rétt hné. Framkvæma nokkrum sinnum, þá vertu í brekkunni með fótinn upp, teygðu handleggina fram, hæl til baka. Endurtaktu festa á seinni fótinn.
- Stattu upp beint, hendur á mjöðmum. Beygðu hægri fótinn í hnénum, taktu hana við hliðina, lyftu því á tánum, skildu því á gólfið. Gakktu til skiptis á báðum fótum.
- Lyftu fótunum hærra, snertu hnén með tánum þínum og beygðu fótinn áfram með innri læri. Gera til skiptis á báðum fótum.
- Side árásir - á útöndun þeir fóru í árásina, líkaminn var hallað, vopn framlengdur áfram. Við innöndun - IP, við útöndun - árás.
- Sameina árásina og hreyfingu. Við sökkum með hægri fæti, við snúum aftur til miðjunnar, hægri fótinn á tánum - við snúum til hliðar og við snúum aftur til jarðar. Þá lungið og snúðu við vinstri fæti.
- Við tengjum fyrri æfingu með æfingu 6 - við lungum og snúum fótnum, hækkað í nefið til stigs hnésins.
- Við innöndun stækkðum við hendur okkar upp á við, hallaði okkur áfram á útöndun og stóð upp á fæturna með höndum okkar og líkama. Hringdu aftur við rísa upp, hendur við breiða yfir höfuð, við læri þau í namaste.