Við vorum öll með sársauka í lendarhrygg, sem getur komið fyrir alls engin ástæða. Hræðilegasta hluturinn er að í framtíðinni getur þessi litla ástæða leitt til verulegs heilsufarsvandamáls. Oftast í slíkum tilvikum, vegurinn aðeins til læknisins.
Engu að síður, áður en við heimsækjum lækninn, er það ekki svo erfitt að ákvarða sársauka vegna staðsetningar sársauka. Í sumum tilvikum snúa fólk til óhefðbundinna lyfja. Við munum fylgja leiðinni sem prófað er og læra rétta líkamlega æfingar, sem framkvæma hver daglega, þú getur dregið verulega úr sársauka og komið í veg fyrir hugsanlegar meiðsli á hryggnum.
Æfingar fyrir bakverkjum
Þegar þú situr eða stendur, upplifir hryggin mikla álag. Við akstur og halla eykst álagið enn meira. Þegar vöðvarnir sjálfir, sem eru stuðningur við hrygginn, eru illa þróaðar, fellur stórt hlutfall af byrði á millibili, sem getur leitt til tjóns þeirra. Ef þú ert nú þegar frammi fyrir því að sársauki gefur í neðri bakinu, þá er það fyrsta sem þarf að gera til að styrkja vöðvana aftan. Við the vegur, the hrygg er stutt og vöðvar í kviðarhol stutt, einkennilega nóg. Það er sá sem, með því að skapa innri þrýsting, hefur efni á að halda hryggnum í uppréttri stöðu. Þetta skapar einhvers konar "vöðvaskorsett".
Fólk sem hefur áhuga á jóga mun samþykkja að það eru nokkrir æfingar sem geta læknað jafnvel alvarlegar bakverkir:
- Fyrsta þessara er "katt" æfingin. Með útöndun beygum við bakið eins mikið og mögulegt er og endurtakar beygjur regnbogans. Eftir að við fallumst í sömu upphafsstöðu og þegar við innblásturnum beygum við aftur okkur á meðan við högg höfuðið. Endurtaktu amk 15 sinnum.
- Annar æfingin nær einnig til að draga úr sársauka í neðri bakinu. Hins vegar hefur það einn kostur: það er hægt að dæla upp efri pressunni án þess að skemma bakið. Upphafsstaðurinn - liggjandi á bakinu, hendur á bak við höfuðið, fætur á breidd axlanna, laut á kné. Við útöndun lyftum við scapula upp á við. Endurtaka 10-30 sinnum. Það er mjög mikilvægt að ekki rífa neðri bakið frá gólfinu.
- Einnig nokkuð vel þekkt æfing fyrir sársauka í hryggnum: "hálfkjálka". Við leggjum á magann, með útöndun, hækkar rassinn upp og lækkar síðan varlega. Það er mjög mikilvægt að gera ekki skyndilegar hreyfingar hér. Endurtekningar gera 10-30 sinnum. Ef það eru bólgueyðandi ferli í líkamanum, mun þessi æfing tryggja blóðflæði til bólgu, sem hefur öflugt heilandi áhrif.
- Næstu æfingin mun styrkja hendur og einnig teygja vöðvana aftan. Lægðu í maganum, betur á einhvers konar gólfmotta. Vopn beygja og taka stöðu þar sem efri hluti skottinu væri eins slaka og mögulegt er. Þegar þú hefur beinst örmum þínum þarftu að lyfta upp torso þína og það er betra að gera það eins hátt og mögulegt er. Á þessum tíma mun mittið beygja. Haltu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Í hvert skipti sem þú framkvæmir æfingu skaltu reyna að lyfta skottinu aðeins hærra. Við munum gera slíka endurtekningu 15-20.
- Eftir alla æfingu skaltu vera viss um að gefa þér hvíld. Setjið á kné, bakið er eins slakað og hægt er niður. Hendur þurfa endilega að teygja sig áfram. Í þessari stöðu þarftu að liggja í tvær mínútur.
Varist fullt
Ofangreindar æfingar eru mjög árangursríkar við að meðhöndla bráðan bakverk. En ekki, líður eins og hetja, reyndu að framkvæma þær með sársauka. Mikilvægast er að líkaminn er þægilegur. Og svo spurningin: "hvernig á að létta sársauka í neðri bakinu" - mun ekki standa í fararbroddi þinni.