Rétt næring í hæfileikaflokkum er mikilvægt, vegna þess að það er afleiðingin sem fer að miklu leyti. Það er nauðsynlegt að yfirgefa fæði og jafnvel meira af hungri og gera mataræði rétt.
Grunnupplýsingar og ráðleggingar fyrir hæfni máltíðir
Mataræði ætti að þróast á þann hátt að það sé ekki skaðleg mat á matseðlinum, en á sama tíma var nóg af orku til þjálfunar og daglegrar starfsemi.
Grundvallaratriði í næringarfræði fyrir stelpur:
- Mælt er með því að borða matvæli sem innihalda flóknar kolvetni , þar sem þau leiða ekki til þyngdaraukningu, en þeir gefa nauðsynlega orku.
- Borða er oft, en í litlum skömmtum mun það losna við hungursneyð, sem gerir manneskju meira en nauðsynlegt er.
- Mikilvægur þáttur í velgengni er að nota vatn í rúmmáli sem er að minnsta kosti 2 lítrar. Málið er að skortur á vökva leiðir til bjúgs.
Fitness Uppskriftir - Rétt og heilbrigt máltíðir
Hingað til er mikið úrval af réttum sem gerir þér kleift að gera viðeigandi matseðil fyrir þig. Íhuga nokkrar upprunalegu uppskriftir.
Kartöflur bökuð með spergilkál
Caloric innihald þessa fat er 377 kcal, en á sama tíma aðeins 6 g af fitu í því.
Innihaldsefni:
- stór kartöflur - 4 stk.
- lágfitaostur - 100 g;
- lágþarmur mjólk - 180 ml;
- Spergilkál 280 g;
- hveiti - 15 g;
- salt - 5 g;
- pipar - 1/4 tsk.
Undirbúningur
Rótargrænmeti ætti að vera vel þvegið, göt með gaffli á nokkrum stöðum, og þá ættu þau að vera vafinn í filmu og bakað í ofninum. Eldunartími er 1 klukkustund og hitastigið er 200 gráður. Í pottinum blandaðu hveiti með mjólk og setjið á eldavélinni. Eftir að sjóða, eldið í nokkrar mínútur að hræra stöðugt. Þegar samkvæmni verður þykkt, bæta við möldu osti. Eldið þar til massinn verður einsleitur. Hrærið spergilkál í nokkrar mínútur í sjóðandi vatni. Skerið kartöflurnar í helming og notaðu skeið til að fjarlægja nokkurn af kvoðu, mynda báta sem þurfa að fylla spergilkálið og hella undirbúið sósu.
Móttekið líkamsþjálfun - prótein kökur
Kaloría innihald þessa eftirrétts er lítið og nemur 96 kkal, en fitu er aðeins 1,2 g.
Innihaldsefni:
- hafrarhveiti - 1 atriði;
- prótein - 4 stk.
- Vanillaprótein - 2 mæla skeiðar;
- sykur í staðinn - 60 g;
- gos - 5 g;
- salt - 2 g;
- Puree berjum - 220 g;
- kakó - 45 g;
- vatn - 0,5 msk.
Undirbúningur
Sameina þurra og fljótandi hráefni sérstaklega. Blandið öllu vandlega og hellið síðan vökvamassa í þurra blöndu. Hellið deigið í mold og bökaðu í hálftíma við 175 gráður.