Margir konur eru viss um að það væri matur sem leiddi þá eftir klukkan 18:00 og ekki bollar á hverjum hádegismat, ekki potti fyrir skyndibita og ekki ást í bakstur. En í raun eru hlutirnir oft nokkuð mismunandi. Frá þessari grein finnur þú hvort þú getur borðað eftir 6, hvernig á að velja góða kvöldmat og hvernig þyngdaraukning ferlið er að gerast.
Matur eftir klukkan 6
Í staðreynd, ekki að ofhlaða innri líffæri, er nóg að klára kvöldmat 3-4 klukkustundum fyrir svefn. Þess vegna, nema þú leggir þig í rúmið kl. 9-10, þá getur kvöldmatinn verið fluttur til örlítið seinna.
Hins vegar er enn nokkur sannleikur í þessari yfirlýsingu. Staðreyndin er sú að efnaskipti, sem hjálpar til við að neyta orku sem fæst af mat, minnkar á daginn, frá og með hádegi. Þannig gleypir líkaminn auðveldlega háan kaloría morgunmat og hádegismat, en fitu, sætur og hveiti matur til kvöldmat er betra að útiloka: hitaeiningarnar sem þú færð, líkaminn hefur einfaldlega ekki tíma til að eyða og geymir í formi fitufrumna á vandamálum.
Því eru 6 eftir, en í hófi, og ekki allt í röð. Og ekki gleyma að klára kvöldmat 3-4 klukkustundum áður en þú ferð að sofa.
Hvað er betra eftir 6?
Skilningur á spurningunni hvað er hægt að borða eftir 6, það er þess virði að muna hvað þú þekkir um samsetningu vörunnar. Þau samanstanda allir af próteinum, fitu og kolvetnum. Og prótein eru notuð til að byggja upp vöðva og þau eru aldrei notuð fyrir fituvef en kolvetni og fita, hitaeiningarnar sem líkaminn hefur ekki tíma til að eyða, er frestað á vandamálasvæðum.
Vitandi þetta, þú getur auðveldlega svarað spurningunni um hvað þú getur borðað eftir 6. Auðvitað ætti maturinn að vera ljós og í grundvallaratriðum samanstanda af próteinum. Próteinmatur er kjöt, alifugla, fiskur, egg, kotasæla , belgjurtir, ostur, mjólkurafurðir. Eins og þú veist, eru þau best unnin í samsetningu með grænmeti og kryddjurtum. Þess vegna eru bestu valkostir fyrir léttan kvöldmat eftir kl. 18:00:
- nautakjöt bökuð með kúrbít;
- kjúklingur, braised með kúrbít og grænu;
- salat úr Pekinese hvítkál og rækjur / kjúklingur / nautakjöt;
- sjávarfang með stewed hvítkál;
- Pollock, bakað með lauk, gulrætur og létt sýrðum rjóma;
- smokkfisk fyllt með hrísgrjónum, eggi, lauk og grænu;
- Hluti af kotasælu með 10% sýrðum rjóma án sykurs;
- osti osti
- eggplöntur fyllt með sveppum;
- kjúklingur rúlla með skreytingu af fersku grænmeti;
- nautakjöt, steikt með hvítkál;
- grillpottur úr spergilkáli og kjötbollum.
Með öðrum orðum er sambland af fituefnum kjöti, alifuglum, fiski og sjávarfangi með ferskum, stewed eða bakaðri grænmeti alveg hentugur. Intensively léttast mun hjálpa ljós salati með kjöti (í engu tilviki ekki nota majónes - aðeins jurtaolía og sítrónusafa!)