Fituinnstæður á kviðnum og hliðum eru afhent mjög fljótt, en til að fjarlægja þá, þar sem meirihluti þyngdar er stórt vandamál. Auka pund eru ekki aðeins fagurfræðileg galli, heldur einnig hætta á þróun ýmissa sjúkdóma. Því spurningin um hvernig á að borða rétt til að fjarlægja magann, áhyggjur og þeir sem dreyma um þunnt mitti og fólk áhyggjur af heilsu sinni.
Hvað á að gera og hvernig á að borða til að hreinsa magann?
Orsök útfalls fitu í kvið, mitti og hliðum, oftast er rangt mat og mataræði. Hjá konum getur virk uppsöfnun á umframkílóum valdið hormónatruflanir, einkum upphaf tíðahvörf. Í fulltrúum beggja kynja getur orsök ofþyngdar verið arfgengir þættir og erfðafræðileg tilhneiging.
Þetta þýðir þó ekki að þú getir ekki tekist á við slík vandamál. Tilvalið úrval æfinga, skynsamlegra og líkamlegra æfinga og leiðréttingar á daglegu mataræði mun hjálpa til við að takast á við umframþyngd. Áður en þú leggur til samsetningu vöru þarftu að ákveða hvernig á að borða rétt til að fjarlægja fitu úr maganum.
Grundvallarreglur og kröfur næringar innihalda slík atriði:
- Fylgni við daglegt mataræði er skylt morgunmat , hádegismatur, kvöldmat og tvö eða þrjú snakk á milli þeirra.
- Síðasti máltíðin ætti að vera eigi síðar en 18.00.
- Nauðsynlegt er að draga úr magni hluta, en auka magn inntöku allt að 6 sinnum.
- Rúmmál vatns á dag ætti að vera að minnsta kosti 2 lítrar, þar sem mest af vökvanum sem þú þarft að drekka að morgni. Aðeins er tekið tillit til hreint vatn sem ekki er kolsýrt.
- Fyrir 20-30 mínútur. Fyrir morgunmat þarftu að drekka glas af vatni við stofuhita.
- 2 klukkustundum fyrir svefn, þú getur drukkið glas kefir með lágt fituefni.
Endurnýjun á mataræði er ein mikilvægasta þátturinn í því hvernig á að borða til að hreinsa magann og hliðina. Ekki síður mikilvægur þáttur er mataræði og meginreglan um notkun tiltekinna afurða.
Kaloría innihald daglegs mataræði fyrir hvern einstakling er reiknað út frá líkamlegum álagi. Til að ákvarða hvernig rétt er að borða stelpu til að hreinsa magann verður þú fyrst að draga úr daglegum fjölda kaloría - allt að 1200-1500 hitaeiningar á dag. Hjá körlum er þessi tala hærri, um 2000-2300 kkal, sem er vegna þess að munurinn er á efnaskiptum.
Hvað er og hvernig á að borða til að hreinsa magann?
Daglegt matseðill ætti að vera hannaður þannig að skammturinn sé lítill og magn hitaeininga að morgni og hádegismatinu fer yfir heildarverðmæti kvöldmat og snarl. Frá mataræði ætti að vera útilokuð feitur, steikt og reykt matvæli, sterkan krydd og drykki, spennandi matarlyst - kaffi, sterkt svart te, áfengi. Frá sælgæti er leyft bitur súkkulaði, náttúrulegt marmelaði og marshmallows, notkun þeirra verður að sameina á tímabilinu sem mestur virkni efnaskiptaferla, þ.e. á fyrirsjáanlegum og hádegismatartímum.
Vörur sem á að velja:
- lágfita mataræði kjöt - kanína, kalkúnn, kjúklingur;
- kjúklingur og quail egg;
- lágþurrkuð eða gufufiskur, sjávarfang;
- ávextir, ber og grænmeti, að undanskildum banani og vínberjum;
- þurrkaðir ávextir og ýmis konar hnetur (í meðallagi);
- heilkorn hafragrautur á vatninu;
- Mjólk og mjólkurafurðir með litla fituinnihald eða fitulausa;
- enn vatn, grænt og jurtate;
- kryddjurt túrmerik, engifer, kanill, kardimommur í litlu magni.
Þegar saman er valmyndin er mikilvægt að taka tillit til gagnlegra eiginleika grænmetis og ávaxta - kúrbít og agúrkur hjálpa til við að fjarlægja umfram vökva úr líkamanum, sítrusfita brenna fitu, bókhveiti og brúnt hrísgrjón fullkomlega saturate líkamann, spergilkál og blómkál eru gagnlegustu tegundir grænmetis, eplar eru ríkar í matar trefjum sem bætir hreyfanleika í þörmum.