Góð teygja þýðir að maður er ungur og heilbrigður, þannig að mismunandi áttir sem leyfa því að þróast eru vinsælar. Meðal þeirra er hægt að greina teygja sem hefur jákvæð áhrif á lögun og ástand allra lífverunnar.
Hvað er teygja?
The undirtegund hæfni, sem inniheldur æfingar sem stuðla að teygja vöðva og liðbönd, kallast teygja. Notaðu það sem sérstakt átt og sem viðbót við helstu íþróttaflókin hæfni eða þolfimi. Finndu út hvað er að teygja í hæfni, skal bent á að þessi stefna er notuð til að þjálfa atvinnumenn og eru í heilsufars- og lækningatækni. Þessi aga felur í sér tilbeinandi spennu og slökun á vöðvum, sem mun hjálpa fljótt að létta spennuna og endurheimta styrk.
Hvað er gagnlegt fyrir teygja?
Stretching hefur fjölda gagnlegra eiginleika, sem veldur vinsældum þessa aga. Venjulegur þjálfun hjálpar til við að þróa sveigjanleika, verða sléttari og sveigjanlegri. Bætir líkamshita, blóðrásarlim og blóð. Notkun teygja fyrir konur er að tónna vöðvana og hægja á öldruninni. Sérstakar æfingar virka á vöðvunum sem slaka á, hjálpa til við að takast á við sársauka og spennu. Notaðu teygja til að undirbúa líkamann fyrir aukna líkamlega áreynslu og öfugt að slaka á eftir æfingu.
Hvað er betra en að teygja eða jóga?
Margir spurðu þessa spurningu áður en þeir velja sér réttan íþrótta átt. Jóga getur ekki verið kallað bara íþrótt, vegna þess að það er allt heimspeki, þar á meðal líkamlega og andlega venjur. Stretching og jóga, munurinn á milli er nauðsynleg, eru svipuð og nærveru teygja æfingar sem gerðar eru á hægum hraða. Hvað varðar hið vinsæla andlega starfshætti, notar það mismunandi æfingar, til viðbótar með hugleiðslu. Í samlagning, jóga er ætlað að vinna út allan líkamann, og teygja stækkar vöðvana fyrir sig.
Hvað á að velja, teygja eða Pilates?
Í næstu afbrigði af samanburði hittust tveir áttir, sem eru svipaðar í því að hagnýtar æfingar eru allt hægar. Fyrsta ástæðan fyrir mismun Pilates og teygja er vegna þess að fyrsta tegund þjálfunar hjálpar til við að þróa styrk, hraða og sveigjanleika. Með reglulegri þjálfun er hægt að bæta vinnuna á öllu líkamanum. Pilates, eins og jóga, þróar allan líkamann, en ekki einstaka vöðvahópa. Þeir geta tekist á við jafnvel konur í aðstæðum.
Hver er munurinn á callanetics og teygja?
Mörg munur er á þessum leiðbeiningum, þannig að callanetics eru líkamsræktarhugbúnaður byggt á frammistöðu kyrrstæðra æfinga til að teygja og draga úr vöðvaþrýstingi. Teygja er kallað flókið til að teygja vöðva, með truflanir og æfingar. Callanetics er blandað íþrótta átt sem inniheldur dans hreyfingar, jóga þætti, öndunar æfingar og aðrir.
Tegundir teygja
Það eru nokkrir flokkar, þannig að með því að úthluta mjúkum og djúpum teygjum eftir vöðvastærðinni. Fyrsti kosturinn er að teygja vöðvann á venjulega lengd sína (ein hreyfing er gerð í 40 sekúndur) og annað leiðir til að teygja sig í stærri stærð (ein hreyfing er gerð í 1-5 mínútur). Það eru afbrigði af teygja, mismunandi leiðir til að gera æfingar:
- Static . Þessi valkostur er hannaður fyrir byrjendur, og það miðar að því að slaka á vöðvunum. Framkvæma æfingar hægt og vel.
- Dynamic . Þessi tegund af óbrotnum og nota það getur fólk sem hefur ekki alvarlega líkamlega þjálfun. Á meðan á æfingu stendur eru vöðvarnir fyrst álagðir og slakaðu síðan á.
- Virk . Að finna, teygja - hvað það er, þú þarft að hætta og á þennan möguleika, sem hjálpar teygja vöðvana í aðgerðalaus ástandi. Þessi tegund þjálfunar hjálpar til við að bæta sameiginlega hreyfanleika.
- Isometric . Stretching, þegar þú notar þessa tegund af þjálfun, á sér stað á nokkrum stigum: spennu, slökun, teygja og festa. Til að takast á við það verður maður að vera líkamlega tilbúinn.
- Ballistic . Slík teygja er þróunarkerfi, sem er mest ótryggt vegna þess að æfingarnar eru fluttir skyndilega og í hratt. Mælt er með að einungis sé ráðinn undir leiðbeiningum þjálfara.
- Æxlunarvökva . Notaðu þessa tegund til að endurheimta sameiginlega hreyfanleika eftir meiðslum eða aðgerðum.
Teygja æfingar
Til þess að þjálfun sé einungis til notkunar þarf að taka tillit til nokkurra mikilvægra reglna. Teygja ætti að byrja með hlýnun, sem miðar að því að hita upp líkamann. Með hjálpinni geturðu gert vöðvana sveigjanlegan og teygjanlegt, sem dregur verulega úr hættu á meiðslum. Það er best að velja loftháð álag, til dæmis, ganga á staðnum eða stökkboga. Veldu fyrir helstu æfingu æfingar sem vilja vinna í gegnum helstu vöðva hópa.
Teygja teygja felur í sér að halda hverri stöðu, við hámarks álag, í 30-60 sekúndur. Mikilvægt er að taka tillit til þess að óþægindi eru ásættanleg en ekki sársaukafull. Hver þáttur er framkvæmd 3-4 sinnum. Ekki gleyma að anda, sem ætti að vera rólegt og slétt. Ef það er svimi, brennandi tilfinning, vöðvakrampi og óskiljanleg marr, þá skal hætta þjálfuninni.
Teygja - æfingar fyrir byrjendur
Ef maður hefur ekki áður strekkt, þá er nauðsynlegt að nálgast val á æfingum vandlega. Byrjaðu að lágmarki til að þróa líkamann að hámarki og forðast meiðsli. Að teygja fyrir byrjendur getur falið í sér mismunandi gerðir af brekkur sem eru gerðar frá því að standa, sitja og standa. Mælt er með að reglulega breyta æfingu til að sjá framfarir.
- Stattu upprétt, haltu hendurnar á mjöðmunum. Taktu djúpt skref til hliðar, hekla niður og teygja innri læri.
- Leggðu áherslu niður og dragðu hægri hné til þess að hælin snerti mjöðm hinnar fótsins. Vinstri fótinn ætti að lækka svo að fóturinn sé á gólfi. Haltu bakinu strax og beygðu síðan aftur. Leigan með fingrum vinstri fæti, eins og að þrýsta á hælinn.
- Standið nálægt stólnum í fjarlægð þannig að á halla áfram hendur liggja á bakinu. Hægur í brjóstholi.
Teygja fyrir þyngdartap
Stretching hefur áhrif á líkamann á flóknum hátt og hjálpar til við að takast á við umframþyngd. Fyrir þá sem hafa áhuga, hvort sem þú getur léttast með því að teygja, ættirðu að vita að það styrkir og þróar vöðvaþræðir, stuðlar að því að skipta um fitulagið og bæta líkamann. Hjálpar teygja til að takast á við frumu-, þar sem útflæði eitla er eðlileg. Jákvæð áhrif á hana og ástand húðarinnar, sem mun ekki saka.
- Fiðrildi . Æfingar til að vinna út fætur. Sitið á gólfinu, beygðu hnén og tengdu fæturna við hvert annað. Haltu bakinu strax. Takið á sokkana með hendurnar og hallaðu áfram, benddu hnén nær gólfið.
- The Cobra . Ef þú vilt læra, teygja - hvað er það, þá skaltu fylgjast með þessari æfingu til að vinna út pressuna og til baka. Settu þig á andlitið niður á gólfinu, settu hendurnar undir herðar þínar. Þenna vöðvana í mjaðmagrindina, ýttu mjaðmirnar á gólfið. Beygðu handleggina, lyftu brjósti þínu svo að það sé vísað fram. Teygðu út eins mikið og mögulegt er og lagaðu stöðu.
Teygja mat
Hvaða íþrótt sem maður er þátttakandi í, réttur næring er mikilvægur, annars getur verið óþægilegt skynjun, heilsufarsvandamál og ef æfingar eru hönnuð fyrir þyngdartap, getur niðurstaðan ekki verið. Mikil áhersla er á jafnvægi vatnsins, þannig að þú þarft að drekka amk tvö lítra af vökva. Í upplýsingunum um teygja - hvað er það, kom fram að mýkt vöðva er mikilvægt, og fyrir þetta er nauðsynlegt að innihalda fitusýrur í fitusýrum, sem eru í fiski, hnetum, jurtaolíu og avókadó.
Valmyndin ætti að innihalda matvæli sem eru rík af vítamínum og í þessu skyni eru ferskir ávextir og grænmeti best hent. Mælt er með því að lágmarka magn saltsins sem neytt er, sem gerir liðböndin stífur. Það er einnig nauðsynlegt að neita sykri, sem mun auðveldlega skipta hunangi. Margir eru að spá í hvort hægt sé að borða eftir að teygja sig og leiðbeinendur mæli því að borða ekki fyrr en klukkutíma eftir fundinn.
Hvað á að ganga á teygja?
Þar sem þjálfun felur í sér að teygja vöðvana er mikilvægt að velja rétt föt. Það ætti ekki einungis að vera þægilegt, heldur trufla ekki hreyfingarnar. Fatnaður til að teygja ætti að teygja vel, fyrir þetta, gaum að samsetningu, sem getur falið í sér 80-90% af náttúrulegum þræði og 10-20% af elastíni eða pólýesteri. Eins og fyrir skó, það ætti að vera mjúkt, til dæmis, það getur verið ballettskór, tékkar eða strigaskór, en þú getur bara gert það í sokkum.
Teygja - frábendingar og takmarkanir
Til að gera námskeiðin gagnlegar og ekki heilsuspillandi er nauðsynlegt að taka tillit til hugsanlegra takmarkana. Ef maður hefur osteochondrosis í hryggnum, þá eru flækjum bönnuð á þessu sviði. Styrkur teygja er óæskileg meðan á tíðum stendur. Tímabundin frestun á þjálfuninni ætti að vera með aukinni hitastigi, brotum, skoliæxli, ónæmni liða og veiru sjúkdóma. Tjónið á teygja mun hafa áhrif á fólk með tíðar sundl, ýmis geðsjúkdóma, vandamál með innri líffæri og krabbamein.
Til að finna út teygja - hvað það er, getur þú ekki hunsað núverandi frábendingar, þar sem þjálfun er algjörlega bönnuð. Þetta felur í sér til staðar bráða meiðsli og bólguferli í vöðvum og hrygg. Þú getur ekki æft með vandamál með liðum og alvarlega krömpu í hryggnum . Stretching er frábending fyrir sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi, segamyndun, liðverkir, beinþynning, háþrýstingur, brjósthol, blóðkorn og brot.