Nauðsynlegt er að fylgjast með næringu fyrir þjálfun þar sem það þarf að veita líkamanum næringarefni og orku.
Það fyrsta sem þarf að sjá um er vatn. Einhvers staðar í klukkutíma fyrir fundinn er mælt með að drekka 2 glös.
Inntaka matar fyrir þjálfun ætti að vera að minnsta kosti 2 klukkustundum fyrir upphaf fundarins. Vörur skulu vera auðvelt og fljótt meltanlegt.
Ef þjálfunin miðar að því að auka vöðvamassa skaltu vertu viss um að borða hálftíma fyrir bekkinn. Fyrir þetta eru þau fullkomin: ávextir, ber og próteinhúskvala .
Hvað er betra að borða fyrir þjálfun?
Það er mjög mikilvægt að þú sért ánægð og þoli ekki þunglyndi í maganum. Að auki mun fullt maga ekki aðeins trufla æfingu, heldur geta það valdið ógleði og sýruviðbrögðum. Matur ætti að vera valin fyrir sig, að teknu tilliti til persónulegra óskir og hugsanlegar takmarkanir á heilsu.
Kolvetni fyrir þjálfun
Til að fá orku sem þarf til að æfa, þá þarftu að nota hæga kolvetni. Vegna þess að þeir smám saman brotna niður er orku losað í lotur en hins vegar er þetta magn ekki nóg og líkaminn skiptir virkan fitu til viðbótarorku. Vörur sem innihalda hægar kolvetni: bananar, eplar, heilabrjót, osfrv. Mælt er með að hálftíma fyrir klasa borði um 40 g af þessum vörum.
Þarf ég að borða prótein áður en ég æfa?
Vísindalegt sannað að fleiri amínósýrur komast inn í vöðvana áður en þeir eru þjálfaðir, því hraðar ferli próteinmyndunar. Prótein verður að neyta fyrir æfingu, til að halda vöðvunum að brjóta niður. Mælt er með að hálftíma fyrir æfingu borða 20 g af próteini, til dæmis, lágmarksmjólk, kotasæla, kjúklingabringur eða drekka próteinhúskvala.
Næring fyrir styrkþjálfun
Rétt næring er
- lítið stykki af kjúklingabringu og hrísgrjónum;
- stykki af halla fiski og kartöflum;
- smáfita kjöt og pasta úr heilkornhveiti;
- kotasæla og brauð úr máltíð gróft mala.
Margir íþróttamenn fyrir æfingu nota aðeins próteinhúskvala , sem verður að vera drukkinn einum klukkustund fyrir fundinn.