Rétt og jafnvægi næringar er nauðsynlegt fyrir heilsu og almenna vellíðan. Læknar og næringarfræðingar mæla með því að fylla mataræði þitt með náttúrulegum vörum sem eru rík af vítamínum, steinefnum, sýrum og öðrum mikilvægum efnum fyrir líkamann.
Mest nothæfar vörur
A jafnvægi og heilbrigt mataræði ætti að innihalda ýmis matvæli sem innihalda prótein, kolvetni og fitu. Til að sjá afleiðing af rétta næringu skal lágmarki mánuður fara framhjá því að svo mikill tími er nauðsynlegur fyrir líkamann að endurskipuleggja. Mikilvægt er að sameina mat á réttan hátt til að fá besta hlutfallið af BIO. Gagnlegar vörur fyrir líkamann leyfa þér að fá fjölda bóta:
- þyngdartap og eðlileg
- styrkja verndaraðgerðir;
- dregur úr hættu á ýmsum sjúkdómum og jafnvel krabbameini;
- styrkt bein;
- bæta efnaskiptaferli;
- verk líffæra og kerfa koma í eðlilegt horf.
A einhver fjöldi af gagnlegum vörum, en meðal þeirra, eru tíu leiðtogar.
Gagnlegar vörur fyrir hjarta og æðar
Næring er mikilvægur þáttur í meðferð og forvarnir gegn sjúkdómum í hjarta- og æðakerfi. Tilgangur sérstaks mataræði er að staðla blóðþrýsting og blóðrás, draga úr bólgu og fjarlægja mæði. Heilbrigt mataræði, lágmarkar hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli, og kemur í veg fyrir mörg vandamál. Það eru gagnlegustu vörur fyrir hjarta og æðar, sem mælt er með að innihalda í valmyndinni.
- Valhnetur . Þeir hafa fitusýrur sem berjast við slæmt kólesteról og auka magn af gagnlegt.
- Granatepli . Ekki er hægt að ímynda sér gagnlegar vörur fyrir hjartað án þessa ávaxta, þar sem það eykur blóðflæði og kólesterólgildi og fljótandi blóðið.
- Korn . Fjarlægja slæmt kólesteról og dregið úr hættu á að fá alvarlegan hjartasjúkdóm.
Gagnlegar vörur fyrir nýru
Hvert mannleg líffæri hefur eigin mikilvæga hlutverk sitt. Nýrir taka þátt í að hreinsa blóð úr skaðlegum efnum og fjarlægja þær með þvagi. Þegar vandamál koma upp við vinnu sína, er líkaminn eitrað, sem er sýndur af ýmsum óþægilegum einkennum. Til að koma í veg fyrir eða flýta meðferðinni er mikilvægt að vita hvaða vörur eru gagnlegar fyrir nýru.
- Melóna plöntur . Vatnsmelóna hefur bólgueyðandi og væg þvagræsandi áhrif, sem stjórnar sýru-basa jafnvægi. Grasker hjálpar að losna við rotnunartækin.
- Berries . Cranberries eru náttúruleg sótthreinsandi efni sem hreinsar sýkingar í kynfærum, léttir bólgu og hreinsar nýrun. Rosehip stuðlar að smám saman umbreytingu steina í sandinn.
- Hafrar . Inniheldur vítamín B6 og járn, sem dregur úr hættu á að mynda nýrnasteina og bæta blóðflæði.
Gagnlegar vörur í lifur og brisi
Næring er mikilvæg fyrir rétta starfsemi innri líffæra. Þegar lifrin og brisbólga virka ekki rétt, finnst einstaklingur þreyttur, hefur sársauka og erfiðleikar með húðina. Það eru sérstökar gagnlegar vörur í lifur og brisi, sem draga úr hættu á ýmsum sjúkdómum og staðla vinnu sína.
- Sea Kale . Hjálpar til við að vernda líkamann gegn skaðlegum efnum. Þörungar innihalda selen, mikilvægur andoxunarefni í lifur.
- Spergilkál og blómkál. Inniheldur grænmetis efni sem hreinsa lifur eitruðra efna.
- Avókadó . Samsetningin inniheldur einmettaða sýrur, mikilvæg fyrir endurreisnina og hreinsun líkamans.
Gagnleg matvæli fyrir maga og þörmum
Á hverjum degi er meltingarkerfið prófað ef maður fylgir ekki því sem hann borðar. Helstu efni, mikilvæg fyrir verk líffæra - er sellulósa. Það hreinsar líffæri, bætir hreyfifærni. Vörur sem eru gagnlegar fyrir magann skulu innihalda amínósýrur og andoxunarefni.
- Berries . Inniheldur andoxunarefni, hjálpar til við að hreinsa eiturefni og eiturefni sem stöðvar virkni meltingarvegarins.
- Hveitiklíð og korn . Vegna nærveru stóru trefja hjálpa slíkum matvælum öðrum matvælum að frásogast hraðar, metta líkamann með næringarefnum.
- Mjólkurvörur . Samsetningin inniheldur sýrur sem eru mikilvægar fyrir þörmum og bæta örflóa í vélinda.
Gagnlegar vörur fyrir heilann
Líffæri er flókið fyrirkomulag, þar sem það er mikilvægt að fá rétta næringu. Helstu efnin sem nauðsynleg eru fyrir starfsemi heilans: glúkósa, C-vítamín og hópur B, járn, lesitín og omega sýra. Vörur sem eru gagnlegar fyrir heilann og minnið verða vissulega að vera í valmyndinni fólks sem tengist stöðugri andlegu streitu.
- Valhnetur . Heila-eins og vara bætir minni og heila virkni. Hnetur draga úr hættu á öldrun öldrunar.
- Bláberja . Bærin standast þróun geðsjúkdóma, auka hæfni til að læra og koma í veg fyrir öldrun heilans.
- Fiskur . Samsetningin inniheldur fitusýrur og fosfór sem eru mikilvæg fyrir starfsemi heila. Þökk sé D-vítamíni er hættan á að fá vitglöp minnkuð.
Gagnlegar vörur fyrir liðum og liðböndum
Stoðkerfið fær mikið álag á daginn, sérstaklega ef maður fær alvarlega líkamlega áreynslu. Líkaminn ætti reglulega að fá vítamín F, D, E, hóp B og A, eins og fyrir steinefni, það er kalsíum, fosfór, magnesíum og járn. Fyrir heilsu stoðkerfisins eru í mataræði þínum gagnlegar fyrir liðum.
- Selen og C-vítamín draga úr hættu á tjóni á bindiefni. Inniheldur þessi efni í hvítkál, svörtum currant, sítrónu og hveiti.
- Beta-karótín er nauðsynlegt fyrir mýkt á liðböndum og hreyfanleika liða og það er í gulrætum, apríkósum og melónu.
- E-vítamín er mikilvægt til að hægja á aldurstengdum breytingum á vefjum. Það er þetta efni í spergilkál, möndlum, hundarrós og sjávarþurrku.
Gagnlegar vörur til framtíðar
Vinsældir ýmissa græja, tölvu og sjónvarpa leiða til þess að augun fái mikið álag, sem getur að lokum leitt til lækkunar á sjón og útliti ýmissa sjúkdóma. Til að koma í veg fyrir þetta má nefna í matvæli þínum gagnlegt fyrir augun. Mikilvægt er að innihalda vítamín A, E og C, vegna þess að þessi efni geta kljást við neikvæð áhrif sindurefna.
- Gulrætur . The grænmeti inniheldur mikið af A-vítamín, nauðsynlegt fyrir sjónskerpu. Það er mikilvægt að muna að fitu er nauðsynlegt til að aðlaga það. Gulrót safa ætti að vera til staðar í mataræði fólks með sjón vandamál.
- Spínat . Gagnlegt ber fyrir sjónina þökk sé nærveru lútíns - efni sem verndar augun frá alvarlegum sjúkdómum eins og drer. Ef það er reglulega innifalið í mataræði spínats getur það minnkað hættu á að fá augnsjúkdóma með 90%.
- Bláberja . Á sumrin er mælt með að borða að minnsta kosti 10 msk. ber, og þú getur líka undirbúið hráan sultu. Bláberjum vernda augun frá neikvæðum ytri áhrifum, varðveita sjón og draga úr þreytu.
Gagnlegar vörur fyrir lungu og berkla
Lélegt umhverfisástand umhverfisins veldur skaðlegum efnum sem koma inn í öndunarfæri, sem hafa neikvæð áhrif á starfsemi þess. Margir hugsa ekki einu sinni um þá staðreynd að vörur sem eru gagnlegar fyrir lungu og berkla geta bætt verndandi eiginleika líffæra. Mikilvægustu efnin fyrir rétta starfsemi öndunarfærisins: vítamín A, C og E, kalíum, kalsíum og magnesíum.
- Gulrætur . Þökk sé nærveru beta-karótens, það bætir næringu og styrkir lungvef.
- Mjólkurvörur . Samsetningin inniheldur kalsíum - steinefni er nauðsynlegt til að virkja öndunarfæri.
- Rosehips . Ascorbínsýra verndar lungum og berkjum frá neikvæðum áhrifum smitandi örvera.
- Ólífuolía . Inniheldur fjölmettaðir fitu eru mikilvægir fyrir starfsemi lungvefsins.
Gagnlegar vörur til þyngdartaps
Helsta orsök ofþyngdar er í rýrnun. Til að byrja á því að missa þyngd og bæta almennt ástand líkamans, verður þú að yfirgefa skaðlegan mat, skipta þeim í notkun. Heilbrigt mataræði hjálpar til við að bæta efnaskipti, hreinsa líkamann, hefja ferlið við fitubrot, losna við frumu- og heilsu. Það eru gagnlegustu vörur fyrir þyngdartap, sem ráðlagt er að innihalda í mataræði þeirra alla mataræði.
- Sellerírót . Grænmeti skilur sig meðal annars í því að meltingin notar líkamann meiri orku en hitaeiningar þess.
- Bókhveiti . Efnasamsetningin er rík af ýmsum gagnlegum efnum, en það er ekki mikið af sterkju í því að önnur korn geti ekki hrósað. Bókhveiti frásogast fullkomlega í líkamanum, endanlega útrýming hungri.
- Kanína kjöt . Prótein gagnleg matvæli verða endilega að vera í mataræði. Kanína kjöt er tilvalið til að missa þyngd, því það er mjótt og vel melt.
- Fiskur . Mataræði ætti að innihalda fituefnisafbrigði sem gefa líkamapróteinum í auðveldlega meltanlegt formi. Fiskur veitir líkamanum dýrmæt efni.