Stundum er löngunin til að spila íþróttir mikil, en það er engin tími til að fara í ræktina. Í þessu tilfelli er hæfni tilvalin lausn til að missa þyngd. Ef þú fylgir öllum tillögum og þjálfar reglulega, þá muntu ná góðum árangri.
Kostir
- Hæfni heima þarf ekki peninga. Þannig að áskriftin á ræktina er nokkuð mikið og peningar eru ekki skilað til að sleppa kennslustundum.
- Heima er miklu auðveldara að einbeita sér að og ekki vera annars hugar af öðru fólki og utanaðkomandi hávaða.
- Þú getur gert hæfni heima hvenær sem er, þar sem þú þarft ekki að stilla einhverjum.
- Það er hægt að búa til hagstæðustu skilyrði fyrir sjálfan þig. Þú getur tekið þátt í strekktum stuttbuxum, í uppáhalds tónlistina þína, sem og um snúninginn í sturtunni til að hugsa um það er ekki nauðsynlegt. Að auki getur þú ekki breytt þér í almennum hraða æfingarinnar og þú getur slakað á hverjum þægilegum tíma.
Gallar
- Fyrir marga konur þarf hvatning til að hefja þjálfun og heima má fresta því í langan tíma með því að nota venjulega afsökun.
- Þjálfun ætti að vera skipulögð sjálfstætt og í líkamsræktarstöðinni eru fagþjálfarar þátttakendur í þessu.
- Það er engin samkeppni, sem örvar að ná enn betri árangri.
Hvað þarf þú?
Til að byrja með mun það vera nóg til að hafa lítið gólfmotta, íþróttir einkennisbúninga og lóðum. Í framtíðinni, ef fjárhagsstöðu leyfir, getur þú keypt þér hermi en aðeins að eigin vali, nálgast á ábyrgð, að hann myndi ná hámarks ávinningi, frekar en að sóa peningum.
Grunnreglur
Hæfni fyrir konur heima ætti að samanstanda af 4 hlutum: hita upp, loftháð æfing, styrk æfingar og hitch. Það er betra að breyta ekki röð þeirra.
- Upphitunin er nauðsynleg til að hita upp vöðva og liða. Í þessu skyni mun hallar, beygjur, stökk, gangandi og hlaupandi á staðnum gera. Það tekur 10 mínútur að hita upp.
- Þolþjálfun. Heima, þú getur farið í skokka og stökk reipi.
- Styrkur æfingar. Í þessum hluta æfingarinnar er stærsta úrval æfinga. Það getur verið að snúa, knattspyrna, ýta-ups, æfingar með lóðum osfrv. Að meðaltali tekur þetta þjálfunartímabil um 20 mínútur.
- Hitching er nauðsynlegt til að draga úr álagi og loksins slaka á. Fyrir þetta verkefni er að ganga á vettvangi tilvalið. Það varir ekki meira en 5 mínútur.
Ef þú fylgir þessum einföldu reglum, þá mun hæfni heima gagnast öllum myndinni í heild.
Hæfni heima, þyngdartap æfingar
- Snúningur.
- Hækkun á fótum.
- Æfa fyrir kálfa.
Leggðu niður á gólfið þannig að mittið sé þétt þrýst á gólfið. Línur þurfa að vera boginn á hnjánum, setdu hendurnar á bak við höfuðið, teygðu olnbogana á hliðina. Verkefnið þitt á innblástur er að hækka líkamann, við útöndun til að fara aftur í upphafsstöðu. Á sama tíma skaltu horfa á neðri bakið. Gerðu að minnsta kosti 20 endurtekningarnar.
Upphafsstaðan líka. Settu hendurnar á gólfið og dragðu þá meðfram líkamanum. Verkefnið þitt á innblástur er að hækka fæturna, þannig að þau séu hornrétt á líkamann, lækka þá í útöndun, en að þeir snerta ekki gólfið. Gera 15-20 endurtekningar.
Fyrir hann munt þú þurfa lóðir, þótt þú getir gert án þeirra. Stigið jafnt og þétt og haltu hæglega á þrepunum, vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur og farðu aftur í upphafsstöðu. Gera 10 aðferðir. Endurtaktu síðan æfinguna á aðeins einum fæti, en hinn bendir á hnénum. Breyttu fótunum og endurtakið aftur.
Þessar einföldu æfingar geta verið grundvöllur fyrir líkamsþjálfun þína.