Margir stelpur eru að leita að sumum mjög árangursríkum æfingum fyrir hliðina og hugsa að þú getur léttast aðeins á réttum stað. Hins vegar hefur lengi verið sannað að brennandi fitu á staðnum sé ómögulegt. Framkvæma æfingar á hliðum, þú verður aðeins að þjálfa þá og hjálpa þeim að líta meira aðlaðandi.
Samþætt þyngdartap hliðanna
Æfingar og yfirleitt líkamleg virkni er eitthvað sem mun fullkomlega hjálpa þér að ná í sátt. En ef þú vilt fljótlegan árangur þarftu að nálgast það á flóknu hátt.
Ef vandamálið er í stórum fjölda fituefna - er mælt með því að fylgja mataræði fyrir þyngdartap hliðanna. Það er best ef þú velur réttan mat í mataræði - ekki overeat, veldu léttar grænmetisrétti, halla kjöt, sætu borða aðeins þar til hádegismat og takmörkuð er og auðvitað borða meira grænmeti og ávexti.
Árangursrík æfingar til að missa þyngd frá hliðum
Ef þú ert alvarlega að leita að hvaða æfingar þú getur fjarlægt hliðina, þá verður þú örlítið undrandi. Eins og áður hefur komið fram er ekki hægt að brenna fitu á staðnum, og ef þú missir þyngdina, missir þú þyngdina alveg og byrjar á því sem stjórnarskráin þín krefst (oftast léttast frá efstu niður, frá brjósti). Þess vegna eru árangursríkar æfingar við hliðina fyrst og fremst loftháð álag.
Fyrir árangursríka þyngdartap er hægt að hlaupa, hlaupa á staðnum eða stökkva með sleppa reipi. Á sama tíma skaltu hafa í huga að þú þarft að hlaupa að minnsta kosti 30 mínútum fyrir fitubrennslu og hoppa með túpu - að minnsta kosti 20. Ef þú æfir þessar árangursríkar aðferðir daglega, munt þú léttast nógu vel.
Hvaða æfingar eru til að fjarlægja hliðina?
Í æfingum fyrir þyngdartap hliðanna, í engu tilviki ættum við að nota byrði. Það er best að æfa æfingar, sem samkvæmt regluverki þeirra eru einhvers staðar á milli teygja og styrkþjálfunar. Gera æfingar fyrir hliðarvöðvana með byrði, hætta þú að auka magn vöðva og auka mittið enn meira. Slíkar æfingar eru aðeins hentugur fyrir karla!
Í kvenkyns flóknu æfingum til að fjarlægja hliðina geturðu falið í sér fimm einföld æfingar:
- Dæmi 1 . Fæturnar eru breiðari en axlirnar, handleggin eru upp, axlarblöðin eru brotin. Beygðu einn af handleggjunum í olnboga og teygðu til hliðar og örlítið til baka. Endurtaktu 2-3 sinnum. Endurtaktu hins vegar. Gerðu það sama, en báðar hendur samtímis.
- Dæmi 2 . Fæturnar eru breiðari en axlirnar, annar vegar á maganum, hitt lítur í burtu. Snúið strax í átt að handlegg sem liggur á maganum og strekktu við hliðina, beygðu fótinn frá sömu hlið í hné. Endurtaktu 3 sinnum. Fylgdu hinum megin.
- Dæmi 3 . Fæturnar eru breiðari en axlirnar, líkaminn er beittur á einn fótanna. Eitt hönd efst, hinn neðst. Leggðu lungu, leggðu hönd þína fyrir framan þig, láttu þá hönd þína og hækka hinn - þvert á móti. Framkvæma æfingu í hægum hraða og teygja áfram 5 sinnum fyrir hvern hlið.
- Dæmi 4 . Fótleggin eru breiðari en axlirnar, hægri handleggurinn er réttur lóðrétt upp á við, vinstri handleggurinn er geðþótta. Leggðu til hliðar, heklið á vinstri fótinn og strekktu við hliðina með hendi þinni,
sem er kostnaður. Framkvæma 3 sinnum og endurtaktu fyrir hinni hliðinni. - Æfing 5 . Fæturnar eru breiðari en axlirnar, vöðvarnir réttu lóðrétt yfir höfuðið. Lungið til hliðar og hallaðu skottinu með beinum handleggjum við boginn fótinn. Gakktu úr skugga um að bakið sé flatt. Hvernig á að teygja, reyndu að vera í þessari stöðu. Framkvæma þrisvar fyrir hverja hlið.
Í hvernig á að losna við hliðina, eru æfingarnar í sambandi við skokka og mataræði frábært. En ef þú vilt sjá raunverulegar breytingar þegar þú byrjar í fyrstu viku þá bætir þú líka við um 30 mínútur af vængnum á daginn.