Oftast eru konur hræddir við æfingar með Útigrill, þar sem þeir sem vilja snúa sér, ef ekki fullkomin, en kvenleg líkami í vöðvaháls mannsins, er ekki nóg. Leyfðu mér að deyja þessa goðsögn: Útigrill æfingar fyrir konur geta gert fæturna og rassinn þétt og aðlaðandi og "háls af vöðvum" getur aðeins komið fram þegar mikið magn af kaloríum er notað fyrir vöðvamassa eða hormónauppbót (testósterón). Með eðlilegri næringu og mældri styrkþjálfun verða formin þín aðeins kvenlegari. Íhuga helstu gerðir æfinga með Útigrill fyrir heimili:
Flókið æfingar
- Við skulum byrja á grunnhitaþjálfuninni fyrir hendur með Útigrill. Við tökum stöngina með báðum höndum með breiðri bakgreiðslu og haldið fyrir framan okkur í rétta hendur. Fæturnar eru örlítið breiðari en axlirnar, bakið er jafnvel, útlitið er á undan. Beygja vopnin í olnbogaþéttinum, hæðuðu stöngina (eða stöngina) við hökuna, sem gerir aðalpúðann á bicepinu . Endurtekning: 8, nálgun: 3.
- Næsta æfing með Útigrill er fyrir fæturna. Við hæðum stöngina, við setjum höfuðið á herðum okkar. Fætur saman. Við gerum gólfhlaupið í hornið á hnéfóðrið 90 gráður og fara aftur í upphafsstöðu. Endurtekning: 12, Aðferðir: 3.
- Þá gerum við svipaða æfingu, en með klassískum stillingum fótanna. Útigrill er á herðum, fætur eru á milli breiddar á öxl. Gerðu dýpstu knattspyrnurnar, ef þú ert á upphafsstigi, geturðu skipt um knattspyrnu með hálfpönnu. Endurtekning: 15, nálgun: 3.
- Við ljúka viðfangsefnum æfinga okkar við barinn með útfærslu vöðvanna aftan. IP - helstu viðhorf, bar í klassískum grípa fyrir framan hann fyrir neðan. Við gerum stríðið þar til barinn er fyrir neðan hnén. Í þessu tilfelli er sveigja í neðri bakinu nauðsynlegt til að forðast ofhleðslu og meiðsli. Síðan snúum við aftur til PI, einbeittu álagið í bakvöðvum, annars staðar - fæturnar. Endurtekning: 20, nálgun: 2.