Líkamsræktarþættir eru að verða vinsælli. Hvert æfingaklúbbur verður að hafa jógatímar. Margir telja að jóga sé æfing til að bæta heilsu og mynd. Hins vegar er jóga frekar andleg þróun, sérstök æfingar sem fela í sér sátt innri og ytri.
Þess vegna ættirðu ekki að hefja námskeið án þess að vita grunnatriði jóga. Og hvað þú þarft að vita um jóga, svo að æfingarnar munu gagnast? Jóga hefur marga mismunandi áttir. Móðirin af þessari tegund heilsufarfræði er Indland. Einstök æfingar í jóga eru kallaðir asanas. Þú getur þjálfar heima, því þetta eru margar vídeóakennsla og forrit.
Hvað er líkamsrækt jóga?
Fyrir byrjendur líkamsrækt jóga er hentugur. Þetta er raunveruleg átt, sem sameinar grunnatriði hæfni og jóga. Hæfni - öflug æfing, sem er ekki allir geta. En þeir veita áhrif á ákveðin vandamál svæði líkama okkar. Jóga, aftur á móti, felur í sér dýpkun í hugleiðslu, sem ekki allir eru tilbúnir til að læra. Fitness jóga er hentugur fyrir þá sem vilja mæla hraða þjálfunar og vilja samtímis bæta líkamann.
Áður en köfun er í líkamsræktarstöðvum er það þess virði að íhuga nokkrar af blæbrigði:
- flokkar ættu að vera framkvæmdar á fastandi maga, þannig að þú þarft að borða 4 klukkustundum fyrir æfingu;
- Fyrir flokka þarftu að hlusta á innri tilfinninguna þína, ef þú líður óhamingjusamur og vill ekki að nýta þessa dagana betur;
- Fyrir flokka mun það vera gagnlegt að taka heitt sturtu þannig að vöðvarnir slaka á og hita upp;
- ekki gleyma að anda, meðan á jóga stendur er mikilvægt að sameina öndunarhringinn með hreyfingum;
- til að æfa líkamsrækt jóga sem þú þarft að fjarlægja allt skartgripi, þá ættir þú ekki að vera með skarpa hluti.
Æfingar
Nú skulum við byrja á æfingum. Æfingar geta verið flóknar, en þú þarft að byrja með einföldum valkostum.
- Andrúmsloftið er aðalatriðið í jóga. Til að gera þetta skaltu sitja í Lotus-stöðu og rétta bakið. Þá tengjum við hendur við læsinguna fyrir ofan höfuðið, andar slétt og lækkar hægt hendur okkar á gólfið, en líður á hvernig hryggjarliðin eru á bakinu. Á meðan á æfingu stendur skal rassinn passa vel við gólfið og ekki rífa það burt við halla.
- Brekkur og teygir skulu vera sléttar, án beittra hreyfinga. Við sitjum á gólfinu, við dreifa fótum okkar til hliðanna, þá er einn fótleggur boginn á hnénum og við hvílum fætur okkar á læri hinnar fótsins. Þegar þú gerir þessa æfingu verður þú að finna vöðvana á fótleggjum þínum og aftur álagi. Á sama tíma, bæði ætti að vera rétt eins og band. Halla á útöndun, við höndum við hendur við fótinn, við höldum í þessari stöðu, við komum út um innöndun. Fimm hringrás í hverri átt reglulega og fljótlega muntu finna að bakið hefur orðið hreyfanlegri.
- Hæfni - jóga - það er líka gott fyrir bakið. Slík æfing sem "köttur" gerir bakið sveigjanlegt og útrýma vandamálum osteochondrosis. Það er alveg einfalt að framkvæma það. Samþykkja stöðu kattarins og í takt við öndun, við bogi aftur okkar, eins og ef hunched, þá erum við að sveigja niður. Á þessari æfingu skulu fætur og hendur ekki koma frá gólfinu, aðeins að baki virkar.
- Æfingar líkamsræktar jóga eru fjölbreyttar, sumar eru flóknar, aðrir virðast of einföld. Hins vegar mun næsta æfing ekki valda erfiðleikum, jafnvel fyrir byrjendur. Í þessu skyni leggjum við niður á bak og við innblástur lyftum við fætur upp og síðan "við erum brotin tvisvar". Þú getur hjálpað þér með því að lyfta mjöðmunum með hendurnar. Við útöndun lækkar við fætur okkar á gólfið.
- Fitness jóga þjálfar jafnvægið líka. Það eru nokkrir æfingar sem byggja á jafnvægi. Til dæmis, allir sem við þekkjum "gleypa" æfingu má breyta í gagnlegt jafnvægisþjálfun. Reyndu að standa á einum fæti, með annarri hendi sem er staðsettur meðfram líkamanum, en hitt er rétti út framan. Líkaminn myndar traustan línu sem er samsíða gólfinu. Leggðu áherslu á innri skynjunina og geyma þungamiðju í kringum mjöðminn.
Fitness jóga er byggt á sléttum og smám saman hreyfingum, sipping, fastur í tengslum við öndun. Margir læknar mæla með að velja þessa tegund af hreyfingu, því það hefur jákvæð áhrif á hrygg og hjartað og veldur ekki heilsu.