Til að léttast, auðvitað vil ég auðveldlega og fljótt, en ég vildi eins og til að vita ... Þó í meginatriðum er samsetningin ekki alveg rétt, vegna þess að þú veist hvernig og við vitum öll: jafnvægi næringar (minna að neyta en að eyða) og líkamlegum æfingum. En vandamálið okkar er að við viljum sjá afleiðinguna eftir fyrstu kennslustundina, og hann er því ekki svo fljótur að birtast. Ennfremur missa við auðveldlega trú á því að æfingar almennt geta hjálpað til við að léttast. Svo, í dag munum við tala um æfingar fyrir hraðri þyngdartapi, eða öllu heldur, reglurnar um að gera æfingar sem endilega leiða til þess að skjót árangur verður.
Hvenær á að læra?
Meginreglan um skilvirkni er að gera það á morgnana. Já, á morgnana leti og vildu sofa, það er kalt, það er ógeðslegt að komast út úr heitum teppi, en hvað get ég gert? Undirbúningur fyrir ströndina er aldrei of seint og alltaf viðeigandi. Morning æfingar munu hjálpa til við að kljúfa fitu, sem fela þvag mitt mitt. Á nóttunni var glúkógengeymslan, sem geymd var í lifur, notuð á bataferlunum og á morgnana, fyrir morgunmat og áfyllingu kolvetnisstofnunnar, ætti maður að vinna klukkutíma. Þá verður fituð brennd vegna þess að líkaminn finnur ekki aðra orkugjafa.
Þetta þýðir ekki að þú ættir ekki að framkvæma líkamlegar æfingar fyrir hraðri þyngdartapi einhvern tíma, bara á morgnana eru þær skilvirkasta.
Eftir æfingu
Haltu með morgunmat í að minnsta kosti klukkustund eftir námskeið. Eftir æfingu halda fitu áfram virkan hættu, ekki trufla þá. Miðað við að vöðvarnar þínar, eftir æfingarnar, krefjast endurreisnar, fæða þá með próteinum í morgunmat .
Hvernig á að æfa?
Til að ná árangri af að missa þyngd þarftu hjartalínur og styrkþjálfun. Hjartalínurit er áhrifamikill æfing fyrir skjótan þyngdartap, því það er meðan á þessari tegund hreyfingar stendur að hjartsláttartíðni eykst og öndun hraðar. Og þessir tveir þættir brenna einnig alræmd fitu.
Styrkþjálfun er nauðsynleg til að hækka vöðvaspennu, herða flabby mjöðm, handlegg, maga. Áhrif styrkþjálfunar verða aðeins sýnilegar þegar þú losnar við ljónshlutann af fitu. Svo ef niðurstöðurnar eru ekki áberandi, ekki ýta á þrýstu þrisvar sinnum lengur, hoppa betur hærra og hlaupa í burtu.
Maga
Sérstakt umræðuefni er æfingar fyrir hraðri þyngdartap kviðanna. Kviðin er mest erfiðasti hluti kvenkyns líkamans, í raun er þessi staður ábyrgur fyrir barneignaraldri, og hér eru fitu uppsöfnuð til að bera afkvæmi. Til þess að léttast í kviðinni þurfa orkukostnaður þinn að vera mjög hár, líkaminn ætti einfaldlega ekki að hafa annað val en að draga orku úr fitu sem er á kviðnum.
Það er líka erfitt að í mörgum konum sé lögun framan kviðarholsins rúnnuð og kúpt. Þetta vandamál er aðeins hægt að leysa undir skurðaðgerð skurðlæknisins. En er nauðsynlegt? Ef þú þjálfar og borðar vel, er munnþurrkur lágmarkaður og aðeins það sem ekki er hægt að fjarlægja með því að fita brennandi er eftir. Þar að auki, karlar jafnvel mjög eins og kvenkyns öxlum (innan leyfilegra fegurðarkönnanna). Þess vegna, gerðu allt sem veltur á þér, og þú munt fá fullnægjandi niðurstöðu.
Skrá
Fyrir fljótur þyngd tap smá auðveld æfing, þú þarft einnig hjálparmenn. Til dæmis: lóðir, búð, fitball , hoop. Þetta eru einföldustu og hagkvæmustu leiðin til fegurðar, sem ætti að vera í vopnabúr allra sjálfstæðra kvenna.
Öll þessi atriði munu hjálpa til við að auka viðbótarálag á vöðvunum og örva að draga upp ýmis sogandi staði.
Að jafnaði er að missa þyngd ekki svo flókið ferli, það er bara nauðsynlegt að gera sér grein fyrir því sem þú ert að gera rangt í lífinu. Það er ekki nóg hreyfing, vöðvarnir eru lélegar - lest fyrir eða eftir vinnu, aðeins of mikið fitu - þá er kominn tími til að endurskoða mataræði þitt.