Jóga er elsta indverska kerfið sem gerir þér kleift að samræma líkama þinn og anda, framkvæma sérstaka æfingar og taka upp ákveðna heimspeki. Þú munt aldrei geta skilið allar hliðar þessa ótrúlegu vísinda sjálfsbata, ef þú tekur aðeins lexíu sem tísku formi líkamsræktar eða heldur að jóga sé æfing fyrir bakið eða kviðinn. Helst þarftu að byrja með kenningu - líttu í gegnum bækurnar, finndu visku heimspekinnar lífsins sem jóga býður upp á, og aðeins þá haltu áfram að fyrstu æfingum jóga.
Jóga fyrir byrjendur felur í sér æfingar sem koma á óvart með einfaldleika sínum. Það er betra að hringja í þá asanas - sérstakar stöður sem þarf að taka eru kallaðir á þennan hátt. Við skulum íhuga nokkur grunn æfingar (asanas) jóga:
- Einföld æfing jóga: Tadasana, eða sitja í MOUNTAIN . Það er af þessu tagi að allir flóknir hefjast. Mjög gagnlegt er sú jógaþjálfun fyrir konur sem eiga í erfiðleikum með líkamsþjálfun. Stattu upp beint, beinir fætur saman, vöðvarnir á læri eru spenntir, höfuðið er örlítið hækkað, axlirnir eru dregnar aftur, vopnin hanga frjálslega meðfram líkamanum, andlitið er slakað. Leggðu áherslu á miðju líkamans og standið þar í 1-2 mínútur.
- Vrksasana, eða Pose of the Tree. Slík jógaþjálfun er auðvelt að framkvæma heima hjá. Standið í MOUNTAIN POSITION sem lýst er hér að framan, beygðu síðan hægri fótinn á hnénum og hreyfðu hnéið til hliðar. Taktu stafla með höndum og settu það hátt á vinstri læri, nálægt mjaðmagrindinni. Hægra hné ætti að vera í sama plani við líkamann, ekki taka það fram eða aftur. Andaðu, haltu hendurnar beint upp, tengdu hendurnar. Einfaldlega svo í 1-2 mínútur og skiptu um fæturna til að endurtaka æfingu með öðrum stuðningsfætinum.
- Trikonasana, eða þríhyrningur. Slík æfing fyrir jóga byrjenda verður sérstaklega gagnleg fyrir þá sem hafa kyrrsetu. Standið upprétt, fætur breiða yfir 1 m. Hendur eru réttir út á hliðum samhliða gólfi, lófa lítur niður. Andaðu og halla til vinstri, snertu gólfið með vinstri hönd þína við fótinn. Haltu upp og líttu á hægri lófa. Vertu bara svo um stund. Við innöndun, farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu fyrir hinni hliðinni og ljúktu öllu æfingunni fyrst 5 sinnum fyrir hvern hlið.
- Bhujangasana, eða sitja Snake. Þessi staða hjálpar til við að fjarlægja brotin á kviðinni, sem myndast hjá þeim sem leiða kyrrsetu lífsstíl. Lægðu í maganum, haltu beinum fótum saman, snertu fæturna. Hendur beygja, setja lófana á gólfið nálægt handarkrika. Lyftu höfuðinu, andaðu frá lofti, rétta handleggina og beygðu aftur eins mikið og mögulegt er. Á sama tíma skaltu henda höfuðinu aftur og taka axlana aftur. Ekki opna munninn! Haltu í nokkrar sekúndur, andaðu það og farðu aftur í upphafsstöðu sína. Endurtaktu fimm sinnum.
- Halasana, eða plægjastilling. Þessi stilling hefur mikil áhrif á heilsu hrygg og taugakerfis. Lægðu á bakinu, hendur meðfram líkamanum, lófa niður, fætur beint. Við innöndun skaltu hækka beina fæturna þangað til þú kemst í rétt horn með líkamanum. Eftir það anda og í útöndunarferli skaltu færa fæturna á bak við höfuðið og snerta gólfið. Standið þar um stund og farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaka 5 sinnum.
- Sarvangasana, eða Pose of the Candle. Þessi æfing fær gríðarlegan ávinning fyrir allan líkamann. Lægðu á bakinu, hendur meðfram líkamanum, fætur beint. Haltu andanum, láttu fæturna upp á hæðina og taktu bakið þitt lágt þannig að líkaminn og fæturna fallist saman í einni línu. Haltu höku þína í brjósti, slakaðu á og andaðu bara. Eyddu 1-2 mínútur í poka, aukið tímann þar til þú nærð 10 mínútum. Þá hægt, hryggjarlið á bak við hryggjarlið sökkva á gólfið.
Jóga, nánar tiltekið sett af æfingum fyrir byrjendur, færir ómetanlegan ávinning fyrir allan líkamann. Prófaðu það og sjáðu fyrir sjálfan þig!