Við lifum dag frá degi í stöðugum málþroska atburða, streita og tímabundna eigin þörfum. Upphaf leiðarinnar til siðferðilega og líkamlegs heilbrigt líf með íþróttum, reglulega og áberandi, með tímanum mun líkaminn sjálft takast á við vandamálin. Það mun krefjast heilbrigðrar matar, verða ónæmur fyrir streitu, og síðast en ekki síst mun líkamleg æfingar heima vera tækifæri til að vera ein með hugsunum þínum og tilfinningum, slakaðu á frá nærliggjandi hégómi. Starfsmenn Pilates heima - þetta er einmitt það sem þú þarft, þegar það er bráð þörf fyrir hálfgildandi ástand og ég vil að herða vandamálin!
Í þjálfun pilates þróar þú samtímis hámarksfjölda vöðva, framkvæmir allt hægt, slétt, án þess að jerking sé til við að stjórna öndun og styrk á þvermál kviðarholsins. Þeir eru, samkvæmt höfundinum, Joseph Pilates og eru líkamsrammar sem styðja líkamsstöðu. Pilates æfingakerfið er ekki ætlað að blása upp einstaka vöðvahópa, þannig að þegar þú framkvæmir sett af Pilates æfingum verður þú smám saman að verða heilbrigð, safna innri orku og auðvitað bæta myndina.
Og íhuga nú Pilates æfingar heima. Öll æfingar verða að endurtaka 10-15 sinnum.
- Setjið á gólfið, beygðu hnén. Haltu handleggjunum um mjaðmir þínar, fætur á gólfinu. Við anda, höfuð upp, fætur hækka þannig að trommuspjaldið sé hornrétt á gólfið án þess að höndla hendurnar. Við höldum stöðu í 20s. Þá anda frá okkur, magan er dregin inn, bakið er ávalið, við erum seinkað um 20s. Þá anda okkur, rétta aftur og endurtaka flókið.
- Sitðu við hliðina með hné þínum boginn. Hægri handleggurinn - beint á 15 cm frá hægri læri, er stuðningur. Settu vinstri hönd þína til vinstri læri með lófanum uppi. Ýta á hægri hönd, rétta líkamann, rífa mjaðmirnar af gólfinu og hækka vinstri höndina upp. Við viðhalda stöðu okkar án þess að trufla slétt anda. Við anda, við snúum aftur til upphafsstöðu. Þú getur flókið æfingu með því að snúa við vinstri höndina þína til að beygja undir hægri læri. Þá endurtaka við til hinum megin.
- Við komum upp nálægt veggnum, fjarlægðin er um eitt skref. Aftur á móti veggnum beygum við fætur okkar, eins og að sitja. Hendur strekkt út fyrir framan hann. Bakið er flatt og kemur ekki af veggjum, við vistum stöðu á fyrstu 20 árum og að bæta, við aukum tímann í eina mínútu. Fæturnar verða mjög sárt, en ávinningur þessa Pilates hreyfingar er aukin álag á mjöðmum og bítum.
- Við framkvæmum "Pose of the Plank". Upphafsstaðurinn - standandi á öllum fjórum, ýttu á olnboga okkar á gólfið. Að taka andann, teygja fæturna til skiptis, setja þau á sokkana, fótarnir þrýsta saman. Líkaminn rétti í einum streng. Andardrátturinn er slaka á. Frekari, exhaling, skulum lækka höfuðið og hækka mjöðm okkar. Við höldum stöðu á 20s, við skila IP.
- Við framkvæma mjög gagnlegt snúningur fyrir neðri stuttið. Við leggjumst á bakið, hendur okkar eru settar á bak við höfuðið. Legir í hnjánum beygja, hækka hornrétt, samtímis, rífa af axlabökunum og höfuðið frá gólfinu. Hægri olnbogi náum við til vinstri hné, sem við óbendum. Við snúum aftur til IP-hnéna hornrétt á gólfið, öxlblöðin eru brotin af gólfinu, við endurtekum æfingu með vinstri hendi. Vinstri olnbogi náum við hægri fótinn.
- IP - sitjandi á gólfinu, olnboga hvíla, hné boginn, sokkar snerta aðeins gólfið. Við innöndun, snúum við hné okkar til hægri, rífa af sokkum. Við anda frá okkur - rétta fæturna í skautum á líkamann. Inhaling, aftur til IP, og þá endurtaka við til hinum megin.
Pilates forritið inniheldur nánast frábendingar. Ef þú hreyfir þig ekki í gegnum styrk, heldur fylgist með réttri öndun sem lýst er í flóknu, er heilsan aðeins háð fullkomnun.