Líkamlegar æfingar í vatni eru að verða vinsælari. Margir SPA úrræði bjóða upp á heilan lækningaflokka æfinga í lauginni, vegna þess að lækningar í vatni eru með ýmsa kosti: heitt vatn (28-32 ° C) gerir liðböndin og vöðvana meira teygjanlegt, dregur úr byrði á hrygg og liðum, hefur nuddandi áhrif og gefur hreyfigetu og mjúkan álag.
Auðvitað, ef þú þarft strangt lækningaleg áhrif, þá ættirðu aðeins að æfa fimleika með kennara í sundlaugar og sérstökum miðstöðvum. Til dæmis, ef um beinbrjóst er að ræða, jafnvel meðan á æfingum í vatni stendur eru æfingar til að snúa útilokuð, og í æskulyf eru æfingar í lauginni almennt skipaðir sérstaklega með hliðsjón af gráðu og tegund af aflögun hryggsins. Ekki virða ekki ráðgjöf sérfræðinga!
Við munum íhuga nokkrar æfingar í lauginu fyrir aftan, öxlbandið, kvið og læri af almennri styrkingaráhrifum fyrir sjálfstæðar rannsóknir.
Æfingar í vatni fyrir hrygg og axlabönd
Æfingar í lauginni eru í grundvallaratriðum gerðar í stöðugri stöðu, í dýpt á brjósti, hægt, í slökunartíðni. Þú getur gert þau sem upphitun áður en þú syndir eða fyrir aðalstarfinu. Í upphafi er mælt með því að endurtaka hverja æfingu í vatni 5 sinnum, í framtíðinni getur þú aukið töluna í 10-15.
Beygðu handleggina og tengdu þá undir brjósti. Lean til skiptis til vinstri og hægri. Snúa í mismunandi áttir. Settu hendurnar í lásina fyrir aftan þig. Lyftu þeim upp.
Lyftu handleggjunum að hliðum, beygðu þá í olnboga lárétt og lyftu bursta. Taktu hendurnar í vatnið, bursta hvert annað. Framkvæma handahófskennt sveiflur og hringlaga hreyfingar með hendurnar undir vatni í
Æfingar í vatni fyrir fjölmiðla og rass
Æfingar í vatni fyrir kvið og læri eru miklu auðveldara að framkvæma með stuðningi í formi hliðar laugarinnar. Nú sem stuðningur er það líka smart að nota núðlur eða sérstök belti. Nudda er sveigjanlegt pólýetýlen froðu stafur sem auðvelt er að halda þyngd líkamans og leyfa þér að framkvæma, til dæmis, svo einföld æfing fyrir fjölmiðla sem "reiðhjól" í vatni rétt í miðju laugarinnar. Sem stuðningur er enn stigaður stigi og veggir laugsins.
Framkvæma sveiflur og hringlaga hreyfingar með fótunum fram, aftur og til hliðar. "Bike", "skæri", lyfta fótunum í brjósti - þessar og aðrar einföldar æfingar með reglulegri hreyfingu munu hjálpa þér að fá þunnt mitti, flatan maga og teygjanlegar rass.