Það er engin alhliða æfing eða snjallt mataræði sem mun bjarga þér frá spilla lífi, hið alræmda vandamálssvæði. Að berjast við ofgnótt getur aðeins verið markvisst og ítarlega með hjálpinni (fyrirgefðu banalinn) af réttri næringu og öllum flóknum fitubrennandi æfingum. Við leggjum áherslu á: Líkaminn verður vistaður með nánast hvers konar hreyfingu. Hér er aðalatriðið að færa.
En formlega eru bestu fitubrennandi æfingarnar sambland af hjartalínurit og styrkþjálfun. Útskýrið sérstöðu þessa samsetningar er mjög einfalt. Hjartalínur hraða hjartslátt og öndun ásamt henni, efnaskipti er einnig virkjað og þar af leiðandi getu okkar til að brenna fitu. Þess vegna getur þú ekki gert án nokkurs konar "hjartaþjálfunar":
- hlaupandi;
- sund;
- reiðhjól;
- stökk reipi;
- dansa.
Seinni þáttur í hugsjónri fitubrennandi æfingum er styrkþjálfun. Ekki vera hræddur við þetta hugtak, því það snýst ekki um að draga og þjappa þungum lóðum. Styrktarþjálfun er sundurliðun, ýttar upp, dælur á fjölmiðlum, baki og allt annað. Aðeins æfingar sem þvinga þig til að taka virkan þátt í vöðvum geta gert þig "þegar" í bindi. Þökk sé styrkþjálfun hættir líkaminn að vera flabby og vöðvarnir sem birtust á staðnum á fitu mun ekki leyfa þér að fæða vöðvana aftur, vegna þess að vöðvarnir borða virkan hitaeiningar.
Æfingar
Okkar flókin æfingar eru að vinna á fimm vandamálum fyrir konur. Það snýst um triceps (það er staðurinn þar sem feiturið hangir þegar lyft er á vopnum), fitubrennandi æfingar fyrir kviðinn og hliðina, innri lærið og skinnin.
Þetta eru virkilega árangursríkar fitubrennandi æfingar sem breyta útliti þínu án viðurkenningar á einum mánuði. En að því tilskildu að þú dagir daglega í þessum erfiðu starfi í allt að 10 mínútur.
- Við byrjum með triceps - við þurfum lóðum sem vega 2-3 kg, eða flöskur af vatni eða sandi. Við tökum hnakkann - við lyftum vinstri fótinn áfram og beygðu, hægri fótinn - við settum það aftur og teygðum það. Við beygjum líkamanum samhliða gólfinu, hægri olnboginn lyftist rétt fyrir ofan bakið, með vinstri hönd hvílir á mjöðm framhliðsins. Frá þessari stöðu, byrjum við að binda enda á olnboga - hægt og með útöndun, tilfinning fyrir verk triceps okkar. Í efri stigi, fyrir bókstaflega annað, við höldum spenna vöðvanna, slakaðu síðan á höndina og láttu hana lækka í FE. Framkvæma 20 endurtekningar á hvorri hendi.
- Diamond push-ups - við setjum hendur okkar saman, falla brjóstin okkar niður á lófana, á gólfinu liggja fætur okkar á kné. Við fallum í vopn og rísa upp. Við framkvæmum 20 sinnum.
- Boka - við rís upp, vopn beygja í olnbogum og við kreista fingur í hnefa. Við setjum einum fæti til hliðar. Við snúum við frá hliðinni - við hæðum hægri fótinn á hendur og líkaminn er lækkaður til fótanna, þá lækkar við fótinn og dregur það í brjósti, hendur sveifla í átt að fótnum. Við skiptir um hliðarferli og áfram. Við framkvæmum 20 sinnum á fótinn.
- Ýttu á - framkvæma æfingastikuna. Við tökum pönnuna á barnum og gerum síðan pípu - í hælunum rennum við fótunum á hendur og hoppum aftur. Við endurtaka 20 sinnum.
- Innra yfirborð læri - fæturna eru breiðari en axlirnar, sokkarnir eru ræktaðir fyrir sig, við leggjumst og settum hendur okkar á mjöðmunum. Frá þessum stöðum hoppa við upp, draga sokkana niður og við snúum aftur í sundið. Við framkvæmum 20 sinnum.
- Buttocks - við fallum niður, við leggjumst niður á bak, hendur meðfram líkama, fætur eru beygðir á hné. Hendur ná til hæla, við rífa af mjaðmagrindinni frá gólfinu, lagaðu þessa stöðu. Í þessari stöðu knýjum við kné okkar 20 sinnum og hækkar fætur okkar til hliðanna, en rassinn ætti ekki að hreyfa sig.