Viltu ekki bara léttast, heldur líta út eins og ungfrú bikiní? Þá er kominn tími til að gera breytingar á daglegu lífi þínu og finna út hvað þjálfunin er til hjálpar. Til að fá fallega útskýra vöðva verður þú að vinna hörðum höndum og vera þolinmóð. Þú hefur mikla vinnu að gera á útliti þínu.
Þjálfun á léttir fyrir stelpur
Hvernig byrjar allt? Þú kaupir áskrift í ræktina, finnur sérfræðing til að búa til forritið eða gera það sjálfur, safna þekkingu frá ýmsum aðilum og fara síðan í salinn og vinna, vinna, vinna.
Þjálfunaráætlunin fyrir léttir ætti að líta svona út:
- 3-4 sinnum í viku á þægilegan tíma sem þú tekur formið, pakkaðu í poka og farðu í sal;
- á milli æfinga, gefðu þér 1 hvíldardags, þannig að vöðvarnir séu endurreistir og tilbúnir til næsta hluta streitu;
- Í hverri þjálfun vinnur þú ekki meira en 2-3 hópa vöðva (aðeins svo þú getir dæmt þær eingöngu);
- í listanum yfir um 20 æfingar, hver er framkvæmd á 3-4 aðferðum;
- æfingar eru í grundvallaratriðum það sama og þegar þú vinnur að því að auka vöðvamassa geturðu aðeins bætt við einangrunartólum;
- svið vinnu - 12-15 endurtekningar;
- endilega fela í sér loftháðan álag (20 til 40 mínútur) eftir hverja líkamsþjálfun.
Newbie villa: sumir trúa því að fleiri endurtekningar, því betra að niðurstaðan. Þetta er ekki svo! Æfingar um léttir á vöðvunum eru nóg til að framkvæma 12-15 sinnum á hverja nálgun, en stilltu vinnuvogin þannig að á síðustu endurtekningum vöðvarnir "öskra". Það er þegar þú færð hámarksáhrif. Venjulega er ein líkamsþjálfun nóg til að ákvarða hvaða þyngd passar þér.
Lækkaðu smám saman smám saman ef þú skilur að æfingin hafi verið auðveld, en ekki auka fjölda endurtekninga. Mælt er með því að prenta forritið þitt og taka þetta blað með þér. Í þjálfun, athugaðu hvaða þyngd þú notaðir fyrir hverja æfingu og hversu margar endurtekningar þú gerðir.
Reyndu að fela einangruðum æfingum í flóknum æfingum til hjálpar. Þ.e. vinna oftar en ekki með ókeypis lóð, en á sérstökum hermum, svo þú getir einbeitt sér að ákveðnum vöðvum og betur unnið það út.
Eftir hverja líkamsþjálfun ættir þú að vera þreyttur. Ef þú keyrir af mörkum, þá virkaði þú ekki of erfitt og ekki vera hissa ef þú sérð ekki langvarandi breytingar í mánuði eða tvo. Þeir þurfa að vinna sér inn!
Það er nauðsynlegt að stöðugt hlusta á tilfinningar þínar og auka álag og flókið. Þetta á við um alla þætti. Til dæmis, slíkar æfingar sem draga úr þrýstingi sem hækka fætur í hangandi á vélinni, getur þú flókið með því að fara á barnið og síðan draga vægi.
Þjálfun á léttir: mataræði
Mikilvægt atriði: aftur, án þess að strangt mataræði geti ekki gert. Þú getur náð töfrandi árangri, en þeir verða falin lög af fitu. Því einhver
Þetta er frekar erfitt ferli, vegna þess að þú þarft að takmarka þig mjög mikið í mat og svipta alls kyns góðgæti. Aðstoðarmenn í þessu erfiðu máli fyrir þig geta einnig orðið feitur brennarar , en þú þarft að vera varkár með þeim. Eitt af aukaverkunum er óstöðugt skap, pirringur. Svo ef þú ert "skapandi maður", er það líklega best að gera án þeirra. Einnig er mælt með því að ekki komi til þeirra frá upphafi baráttunnar um léttir, nota þessar aukefni þegar þyngd þín nær til "hálendi" og hættir að breytast. Þannig munu fitubrennarar breyta vinnustaðnum frá dauða miðju og þú nálgast það sem þú setur.