Pilates er mjög vinsæll íþrótt í dag, sem er minna hættulegt í árekstri en að gera jóga. Upphaflega var Pilates notað sem áætlun um endurhæfingu sjúklinga eftir aðgerð. En með tímanum hefur það orðið val fyrir fólk að byrja leið sína að heilbrigðu lífsstíl.
Hvernig á að byrja Pilates?
Það ætti að skilja að Pilates er ekki bara að teygja eða jafnvel anda, það er flókið sett af æfingum. Taktu fyrstu kennslustundum Pilates fyrir byrjendur betur í hæfilegum líkamsræktarstöð. Þú getur stúdað í hópi eða fyrir sig með þjálfara. Þetta er nauðsynlegt fyrir þjálfara til að sýna þér hvernig á að framkvæma æfingar og anda þegar þú gerir það.
Pilates fyrir byrjendur heima
Classes heima hafa kosti þeirra. Pilates lærdóm heima er hægt að eyða á þægilegan tíma fyrir þig. Ekki þurfa að flýta sér í ræktina eftir vinnu eða á frídegi. Það skiptir ekki máli hvað þú ákveður að gera, föt ætti bara að vera þægilegt. Ef þú stundar Pilates námskeið heima, er engin þörf á að eyða peningum á líkamsræktarstöðvum.
Pilates flokkar heima eða í ræktinni eru byggðar á nokkrum meginreglum:
- Styrkur. Þegar þú gerir þetta eða þá æfingu skaltu reyna að finna fyrir sérhverja vöðva.
- Öndun. Þetta er trygging fyrir rétta hreyfingu og vegna heilbrigðrar líkams. Öndun við Pilates ætti að vera þindbundin, þetta hjálpar til við að forðast ofþyngd í vöðvunum.
- Miðju. Pilates fyrir byrjendur mun ekki aðeins styrkja vöðvana, heldur leiðrétta einnig líkamann. Þjálfari í kennslustundum mun kenna þér að halda jafnvægi á milli helminga líkamans og jafnvægi milli vöðva á bak og kvið.
- Stilling. Stöðuglega bakið og fylgið eftirlætinu á sekúndu.
- Samræming. Meginreglan um nákvæmni og nákvæmni hreyfingarinnar.
- Sléttleiki. Framkvæma hreyfingar þurfa að vera slétt og ekki gera skarpar beygjur eða stökk.
- Slökun. Nauðsynlegt er að læra ekki að þenja þær vöðvar, sem í augnablikinu taka ekki þátt í æfingu.
- Þrek. Álagið eykst jafnt og þétt þegar Pilates er ráðinn.
Æfingar fyrir byrjendur
Hér er grunnatriði æfinga fyrir byrjendur:
- Staða hlutleysi. Upphafsstaða liggur á bakinu. Hendur ríktu meðfram líkamanum. Fæturnir eru beygðir á kné. Við útöndun, ýttu á neðri bakið á gólfið. Í innblástur, festa stöðu. Við seinni útöndun er mitti boginn og er fastur við innöndun.
- Nodding. Upphafsstaðurinn er sá sami. Á innöndun, ýttu á höku þína á brjósti, þú ættir að finna spennuna í vöðvum hálsins. Fara aftur í upphafsstöðu við útöndun. Nú, við innöndun, verður þú að snúa höfuðinu örlítið til baka og aftur á útöndun.
- Hendur á bak við höfuðið. Við erum áfram í upphafsstöðu. Við hækka hendur og draga fingurna í loftið. Palms snúa hver við annan. Við setjum hendur okkar á bak við höfuðið á útöndun og aftur hækka þau við innöndun. Fjölmiðlar verða að vera stöðugt stressaðir. Þessi Pilates æfing fyrir byrjendur mun hjálpa til við að setja í röð öxl liðum.
- Vængir engils. Þessi æfing er að auka hreyfanleika öxlarsamstæðunnar. Samþykkja fyrri upphafsstöðu. Haltu hendurnar yfir þig og taktu þau niður við höfuðið. Útöndunin dreifist út á hliðina, eins og að veifa vængjunum þínum. Í þessu tilfelli verður vöðvarnir í fjölmiðlum að vera í stöðugri spennu. Lyftu ekki axlirnar af gólfinu.
- Klukkutíma Ímyndaðu þér að það eru klukkustundir á maganum þínum. Ofan á naflinum er merki um kl. 12 og 6 er staðsettur frá botninum. Á hliðum 3 og 9. Byrjaðu nú að snúa mjöðmunum réttsælis, en með litlum amplitude.
- Við hækka hnén okkar. Aftur á móti samþykkum við upphafsstöðu. Við innöndun vegna vinnu vöðvaspennunnar hækka hnéið. Við útöndun setjið fótinn þinn á sinn stað. Höfunum liggur í einum stað, aðeins í þrýstingnum.