Interval þjálfun fyrir brennandi fitu

Interval þjálfun til að brenna fitu er talin árangursríkasta, en það krefst að minnsta kosti upphaflega líkamlega þjálfun. Kjarna hennar liggur í skiptum á stigum með háum og venjulegum álagi. Þökk sé þessu er efnaskiptaferli rokkað og ferlið við að brenna fitu byrjar. Á tveimur dögum eftir æfingu haldist háhraðaferlaferli, og þar af leiðandi eru auka pund sóun. Að auki auka æfingartímabil og styrkir vöðva.

Interval þjálfun fyrir að missa þyngd

Til þess að skaða ekki heilsuna er nauðsynlegt að smám saman auka álagið og koma inn í formið. Á fyrsta mánuðinum er mælt með því að framkvæma venjulegar æfingar en kraftþjálfunin ætti að bæta við loftháðri álagi tvisvar í viku. Upphaf ætti að vera frá 20 mínútum. Á fyrstu 5 mínútum. Það er nauðsynlegt að auka púlshraða þannig að gildi sé jafnt helmingi hæsta hjartsláttartíðni. Eftir þetta er hægt að fara beint í millibili með fitubrennsluþjálfun. Ef maður er í góðu formi og hefur enga heilsufarsvandamál þá verður hann að fara í hámarkshraðann á hálftíma og síðan aftur til upphafsvísa sem er jafnt helmingur hámarksgildi hjartsláttartíðni. Hvíldartími ætti ekki að vera meira en eina mínútu. Á þessu gengi þarftu að vinna í 10 mínútur. Næsta skref er hitch sem tekur 5 mínútur.

Annað mánaðar æfingartímabil til að brenna fitu heima eða í salnum skal æfa fjórum sinnum í viku. Á þessum tíma breytist atvinnuleysið einnig:

Til að styrkja þjálfun skaltu velja æfingar fyrir hvern vöðvahóp. Þeir ættu að fara fram í ákafur háttur.

Í þriðja mánuðinum með þjálfun í fæðingu til að brenna fitu í sal eða heima geturðu skipt yfir í auka forritið Tabata en ef þú ert ekki viss um hæfileika þína getur þú haldið áfram að læra samkvæmt fyrri áætlun. Hvert máttur æfing ætti að vera framkvæmt í 20 sekúndur, og þá er hlé ekki meira en í 10 sekúndur. Endurtaktu alla æfingar í æfingu í átta lotum. Til að gera þetta, veldu einfaldar æfingar, til dæmis, sundurliðanir, lunges, flækjum, ýttu upp. Þú getur notað þjálfun í Tabata annan hvern dag, og á dögum bata, gefðu þér val á hjartalínunni. Fyrir þriggja mánaða reglulega þjálfun með reglunum geturðu náð árangri.