Hringrásarþjálfun er oft ranglega talin þjálfun fyrir byrjendur, en í raun munu fáir nýliðar geta staðist svona hrynjandi. Eftir allt saman tekur þetta álag nánast engin hvíld milli aðferða og vinnur út mismunandi vöðvahópa eitt af öðru, sem leiðir til flókinnar þjálfunar sem þróar allan líkamann.
Aðferð við hringlaga þjálfun
Áhrifaríkasta slík þjálfun er fyrir þá sem miða að því að fá ekki vöðvamassa og losna við ofþyngd. Leyndarmálið er einfalt: vegna skorts á hvíld milli æfinga er púlsin meiri en venjulega um 30-50%, sem þýðir að líkaminn fær bæði hreyfingu og æfingu. Þess vegna munu allar jákvæð áhrif í formi styrkingar vöðva, þolgæði og skiptingu á fitu ekki halda þér að bíða!
Til þess að nota hringlaga þjálfunaraðferðina verður þú að vera fær um að nota hvern herma á réttan hátt (eða hafa tilbúinn æfingaráætlun). Þetta er nauðsynlegt til að hægt sé að framkvæma þær stöðugt, án hléa.
Hver af æfingum sem fylgir í flóknum occupies ákveðinn stað í hringnum, sem er almennt nefnt "stöðin". Algengustu hringlaga þjálfunarnar eru átta til tíu æfingar, og hringurinn er endurtekin einn til fimm sinnum.
Það er mikilvægt að æfingarnar, sem skipta um hvort annað, hafi unnið í gegnum mismunandi hópa vöðva. Það er mælt með að byrjaðu á byrði á allan líkamann, þá - á fótleggjum, aftur, kviðþrýstingi og í lok enda - á handleggjum og öxlum. Þessi nálgun stuðlar að jafnvægi líkamans og þar af leiðandi er ekki aðeins eitt svæði en allt myndin hert.
Styrkur þjálfunar
Styrkur þjálfunar fer beint og skilvirkni þess. Á sama tíma er mikilvægt að gleyma ekki hvaða markmið þú setur fyrir sjálfan þig, því það fer beint eftir því hversu margar endurtekningar hverrar æfingar eru nauðsynlegar:
- allt að 10 endurtekningar - styrkleiki;
- 10-30 endurtekningar - þroska þolgæði;
- frá 30 og fleiri endurtekningum - virk fitubrun.
Til að finna hugsjón þyngd fyrir líkamsþjálfun þína þarftu að einblína á valið fjölda endurtekninga: með völdum þyngd, verða síðustu hreyfingar með krafti og þú verður einfaldlega ekki hægt að halda áfram að fara yfir norm!
Ekki vera hræddur um að vöðvar þínar muni verða óhóflega: að verða Schwarzenegger í pils, þarftu ekki aðeins að vega mikið af þyngd heldur einnig að taka sérstakt próteinuppbót. Að æfa með nægilegri þyngd mun styrkja vöðvana og færa allan líkamann í tón, en í engu tilviki mun það gera manneskju þína, dælt eða óþarfa vöðva.
Hringrásarþjálfun fyrir konur
Hringlaga þjálfun við fallega helming mannkynsins er oft notuð til að léttast. Reyndar er þetta mjög skynsamlegt, þar sem svo flókin álag sýnir örugglega framúrskarandi árangur nákvæmlega fyrir virkan brennandi fitu.
Í þessu tilviki, tvær klukkustundir fyrir æfingu og tveimur klukkustundum eftir það er mælt með að borða aðeins próteinfæði. Fara í ræktina, þú verður strax að velja magn álags fyrir þig: athugaðu 8-10 hermir, þar sem þú munt framkvæma 20-30 eða fleiri endurtekningarnar þínar, auk fjölda hringa. Þú getur byrjað með 1-2, og þá - aukið álagið. Til þess að ekki trufla aðra gesti í líkamsræktarstöðinni, þá er best að velja lítið ferðaðan klukka þannig að engar hlé verði á meðan púlsinn getur batnað og áhrif þjálfunar minnkað.