Skilvirkasta æfingarnar til að missa þyngd

Flestir konur vilja hafa fallega og fasta líkama, en venjulega er ekki nóg að fara í ræktina, en þetta er ekki ástæða til að gefa upp íþróttir, vegna þess að það eru árangursríkar æfingar fyrir hraðan þyngdartap sem er hentugur fyrir heimili. Til að ná góðum árangri, ekki aðeins íþrótt, heldur einnig næring er mikilvægt. Mælt er með því að leiðrétta mataræði þitt með því að treysta á gildandi reglum dietetics.

Hvaða æfingar eru árangursríkar fyrir að þyngjast?

Í dag getur þú fundið mikið af mismunandi fléttum sem stuðla að því að losna við umframkíló. Áður en að kynna þér nokkrar æfingar skaltu láta okkur íhuga tillögur sem gera þjálfunina eins árangursrík og mögulegt er:

  1. Afar mikilvægt er reglulega þjálfun, þannig að þú þarft að æfa að minnsta kosti 3-4 sinnum í viku. Á hverjum degi ættir þú ekki að þjálfa, vegna þess að vöðvarnir þurfa að hljóta bata.
  2. Mælt er með því að framkvæma auðveldar og árangursríkar æfingar fyrir þyngdartap án langvarandi hléa og það er betra almennt án þeirra.
  3. Athugaðu að ef þú fylgir ekki framkvæmdinni þá verður engin niðurstaða.
  4. Ef markmiðið með þjálfun er þyngdartap, þá er ekki mælt með að borða strax eftir að æfingar hafa verið gerðar, leyfa líkamanum að neyta geymda fitu.
  5. Til að ná góðum árangri ætti æfingin að endurtaka 12-15 sinnum og gera 3-4 aðferðir við lágmarks hvíld á milli þeirra.
  6. Byrjaðu á þjálfun með hlýnun og bara eyða 10 mínútum á það. Þú getur keyrt á staðnum, gerðu brekkur, mahi osfrv.

Nú skulum við halda áfram að lýsa mjög árangursríkum þyngdartapi sem hægt er að taka þátt í í líkamsþjálfun þinni.

  1. Squats með stökk . Þessi æfing gerir næstum öll vöðvarnir að vinna. IP - leggðu fæturna á öxlhæðina, beygðu þá örlítið á kné og byrjaðu aftur á hendur til að sveifla. Verkefnið er að hoppa upp, rétta fæturna og hækka hendurnar. Eftir það skaltu fara niður, gera fullt sundur áður en þú myndar rétt horn á hnjánum. Þá aftur, gerðu hástökki osfrv. Það er mikilvægt að snerta gólfið með fótunum.
  2. Skref með árásina á hæðinni . Fyrir þessa árangursríka æfingu fyrir þyngdartap á mjöðmunum þarftu skref eða önnur hækkun, en það verður að vera stöðugt. Það er framkvæmt á nokkrum stigum. Verkefni - taktu vinstri fótskref á valinn hæð, standa á vettvangnum og lyfta síðan hægri fótinn upp, beygðu við knéinn. Vertu smá, halda jafnvægi. Eftir það lækkarðu hægri fótinn og setur hann á gólfið, en með vinstri fæti er þú að fullu aftur á bak og festa stöðuina. Endurtaktu með báðum fótum.
  3. Semi-truflanir með lóðum . Þetta er einn af the árangursríkur æfingar fyrir slimming rassinn, og það gefur einnig álag á stuttu og læri. IP - sitja á bakinu og beygðu hnén, settu blettina á gólfið. Ef mögulegt er, þá liggjaðu á mötunni og setja fæturna á gólfið. Taktu pönnukaka og settu það í magann og þrýstið á þrýstinginn. Verkefnið er að hækka mjaðmagrindina eins mikið og mögulegt er, þannig að líkaminn myndar beina línu. Á efri stigi, dvöl til að auka álag og fara niður, en ekki snerta gólfið, sem einnig mun auka skilvirkni.
  4. Complex lath . Það eru nokkrir mismunandi valkostir fyrir barnið , sem er talið árangursríkt æfing, því það gefur álag á næstum öllum vöðvum líkamans. Verkefnið er að standa upp beint, beygja sig og fara síðan fram með hendurnar þar til líkaminn verður beinn. Ef líkamleg þjálfun leyfir, þá setjið hendurnar eins langt fyrirfram. Samt er það mögulegt að ekki stíga, og að verða í lath að stökkva aftur.