Slimming Fitness Room

Fáir konur koma í hug að velja slimming gym. Þó að enn sé álitið að á slíkum stað geturðu orðið aðeins karlmennsku, en ekki slétt og falleg. Hins vegar er þetta bara goðsögn! Í raun er hægt að nota þjálfun í ræktinni í tveimur stillingum - annaðhvort til að auka vöðvamassa, eða - til að þyngjast.

Hjálpar líkamsræktinni að léttast?

Vonlaus með hjálp líkamsræktarstöð er örugglega mögulegt. Þar að auki hefur þú raunverulegt tækifæri, ekki bara til að gera allan líkamann minni í magni heldur einnig til að finna fallegar, glæsilegar vöðvar sem gera líkamann passa og aðlaðandi. Eftir allt saman, bara þunnt - það þýðir ekki fallegt!

Aðalatriðið er að muna gullna reglan: þú getur léttast í ræktinni, ef þú gefur meðvitund líkama þinnar blöndu af loftfælnum og loftháðri álagi - þ.e. fjöldi endurtekninga með litlum þyngd og mjög litlum hléum á milli aðferða. Það er þessi aðferð sem leyfir þér að missa þyngdina, gera aðeins í ræktinni!

Hvernig á að léttast í ræktinni?

Auðveldasta leiðin til að fljótt léttast í ræktinni er að nota hringlaga líkamsþjálfun. Þetta kerfi er mjög einfalt: þú framkvæmir stöðugt á hvern hvern einasta nálgun (til dæmis 20 lyftur af ljósi eða miðlungsþyngd). Það er mikilvægt að gera án hléa og hlé - bara lokið með sumum æfingum, tóku strax upp aðra. Þegar þú lýkur fyrstu umferðinni, sem samanstóð af einum nálgun á hvern hermir, ættirðu strax að fara í aðra umferðina. Slíkar hringir, sem hver um sig felur í sér eina nálgun á hvern hermir, getur verið frá einum til fimm.

Æskilegt er að þjálfunin í þessari stillingu hélt ekki minna en 40 mínútur og var alltaf í fylgd með upphafshitun og endaloki (venjulegt teygja myndi gera). Til að ná sem bestum árangri þarftu að gera að minnsta kosti 3 sinnum í viku annan hvern dag!

Forrit fyrir ræktina fyrir þyngdartap

Í hverju tilfelli, æfa fyrir þyngd tap í ræktinni verður öðruvísi, eins og hvert gym er búið á mismunandi vegu. Það er mikilvægt að íhuga að líkaminn þinn sé eitt kerfi, og þú þarft ekki að velja aðeins þröngt svæði (þrýsta eða rass) og vinna aðeins við það, jafnvel þótt það sé mest erfiða svæðið. Það er mikilvægt í hverri þjálfun að vinna úr öllum vöðvunum sem hægt er að vinna með með hjálp búnaðar í boði í ræktinni þinni.

Til að missa þyngd nóg til að gera þrisvar í viku. Áætlað áætlun fyrir þjálfun þína ætti að vera sem hér segir.

Fyrsta daginn. Við byrjum á hefðbundinni upphitun, þú getur notað hlaupabretti eða æfingahjól í 10-15 mínútur. Þá framkvæma við hringlaga þjálfun:

1. Framlenging fótanna í hermiranum (2 til 20 sinnum).
2. Rúmenska dauðhæð (3 til 20).
3. Squats í Smith hermirinn (3 til 20).
4. Afturkalla fótinn á snúru stönginni (3 til 20).
5. Leggið á efri blokkina á brjósti (3 til 15).
6. Lendahringur (3 til 15).
7. Lagði lóðir með annarri hendi í mitti (3 til 15).
8. Dumbbell ræktun í brekku (3 til 15).
9. Ýttu á (3 til 20).

Annar dagur þjálfunar:

1. Höfuðstöðvar liggja (3 til 12).
2. Dumbbell liggur í horn (3 til 12).
3. Gefðu upplýsingar í hermiranum (3 til 15).
4. Leggðu á blokk á triceps (3 til 15).
5. Framlenging á lóðum frá baki höfuðinu (3 til 12).
6. Biceps með standandi lóðum (3 til 12).
7. Hammers með lóðum sitjandi (3 til 12).
8. Ýttu á (3 til 20).

Þriðji dagur þjálfunar:

1. Falls (3 til 20 sinnum).
2. Squats með Útigrill eða með lóðum (3 til 20).
3. Beygja fæturna í hermiranum (3 til 20).
4. Minnkun fótanna í hermiranum (3 til 20).
5. Breiða fæturna í hermiranum (3 til 20).
6. Dumbbell pressur sitjandi (3 til 12).
7. Lyftu lóðum í gegnum hliðina (3 til 12).
8. Allir æfingar á blaðinu (3 til 20).

Þegar búið er að endurnýja máttarhlutann í forritinu skaltu fara á hlaupabrettinn eða hreyfla hjólið og æfa í 20-40 mínútur. Ekki gleyma því að það eru ekki samfelldar aðferðir á einum hermi, en fyrst fyrsti nálgunin á fyrstu, þá fyrstu nálguninni á annarri og svo framvegis.