Það er ekkert meira gagnlegt fyrir að missa þyngd en styrkþjálfun, að minnsta kosti, svo segir heimsmeistari í kraftbifreið, Anna Kurkurina.
Í grundvallaratriðum er æfingin af Anna Kurkurina hentugur fyrir að missa þyngd vegna þess að lykillinn að árangri er hreyfing án truflana. Hins vegar, undir þyngdartapi, þýðir Anna Kurkurina að þjálfun sé á takmörkunum, eins og hún segir sjálfan sig - líkaminn missir aðeins þyngd þegar það er engin styrkur til að þjálfa, en þú heldur áfram. Það er rétt, vegna þess að svo lengi sem það eru sveitir - glýkógen varan er ekki búinn, en fyrir fitu brennandi þurfum við að nota það, og á þessu augnabliki er erfitt að gera það ...
Æfingar
Í þessu tilfelli mælum við með því að þú stjórnar öflugri þurrkun líkamans með Anna Kurkurina.
- Við tökum dumbbell 1-1,5 kg, fætur eru settar breiðari en axlir, krúttu niður í rétta hornið á hnjánum. Dumbbell í hægri hönd, draga mjöðmina, snúðu til vinstri, teygja hægri fótinn og beina hægri handleggnum, fótinn á tánum. Við snúum aftur og gerum kraftar beygjur. Þú ættir að borga eftirtekt til "dovorachivanie" mjöðm, horn á kné og teygja hendur. Við endurtaka í annarri hendi.
- Við læri dumbbell, komdu á kné okkar, hvíla hendur okkar á gólfið. Vinstri hnéið er á gólfinu, hægri fótinn er rifinn af gólfinu og dreginn til baka. Við útöndun snúum við hægri fótinn til hægri handar í hægra horninu. Fóturinn er samsíða gólfinu, bítarnir eru þvingaðir, amplitude er aukinn smám saman. Við breytum fótum.
- Við stöndum upp og tekur dumbbell. Fótleggin eru breiðari en axlirnar, dumbbell í höndinni er hækkaður í hæðarhæðina, líkaminn er hallaður, knéin eru boginn. Við útöndun framlengjum við hönd með dumbbell upp á við, innblástur lækkar við í IP. Við breytum höndum.
- Við leggjum áherslu á lygi, fætur breiðari en axlir. Við gengum með hægri fæti til vinstri, slepptu því á sokkana og farðu aftur í FE. Endurtaktu frá vinstri fæti og til hliðar.
- Við laga stöðu lága.
- Við stöndum upp, endurtakið æfingu 1 og æfðu. 3 til skiptis 10 sinnum hvor og síðan að skipta um hendur.
- Fyrir næstu æfingu þarf diskur sem vegur 10-15 kg. Leggðu niður á gólfið, til hliðar, hné boginn rétt. Við setjum diskinn á efri hnéinn, við tökum höfuðið við höndina. Hnéð var rifið frá neðri fótnum, við framkvæmum 20 lyftur án þess að lækka hnéið og síðan lagið fótinn í þessari stöðu með disknum í 20 sekúndur og gerðu 2 fleiri svipaðar aðferðir. Síðan leggjum við niður á bakinu, fótinn sem virkaði, við þrýstum á okkur sjálf, við slökum á vöðvunum. Við snúum yfir í aðra hlið.