Hæð stökkinnar er mikilvægt í mörgum íþróttum, þar á meðal gaming, til dæmis í blak og körfubolta. Þess vegna eru upplýsingar um hvernig á að læra hvernig á að stökkva hátt gagnlegt og viðeigandi. Ef slíkt verkefni er stillt þá er nauðsynlegt að vinna á sprengifimi, sem þýðir að vöðvar geta lyft líkamanum í ákveðinn hæð.
Hvernig á að læra að hoppa hátt?
Til að ná góðum árangri er mælt með því að velja forrit sem er notað af bodybuilders. Ekki er mælt með því að æfa daglega, vegna þess að vöðvarnir þurfa tíma til að batna. Hámarksfjöldi þjálfa er 4. Talandi um hvernig á að læra hvernig á að hoppa hátt er rétt að taka eftir að íþróttamaðurinn verður að vera sterkur, sterkur og góður heilsa. Það er mikilvægt og rétt næring , þar sem nærvera umframþyngdar leyfir ekki að ná góðum árangri.
Hvernig á að læra að hoppa hátt á heimilinu - æfingar:
- Stökk með skipstjóri reipi. Þetta er einfaldasta og aðgengilegasta æfingin sem notuð er af íþróttamönnum. Stökk á reipinu gerir þér kleift að þróa gastrocnemius og soleus vöðvana. Til að ná góðum árangri þarftu að ýta á gólfið með báðum fótum, en halda ökklanum eins nálægt hvor öðrum. Þú ættir að byrja að stökkva úr 15 mínútum. og smám saman auka tímann í 30 mínútur. Það er mikilvægt að æfa sig á hverjum degi.
- Squats með stökk. Talandi um hvernig þú getur lært að hoppa hátt, það er ómögulegt að muna þetta frábæra æfingu, sem felur í sér að ýta líkamanum út úr sætisstöðu. Framkvæma krúttu, sleppa niður í hægra horn á hnjánum og hoppa síðan út úr þessari stöðu. Lágmarki tími þarf að fara til lendingar. Með því að auka magaþyngd hnúða getur þú hlaðið mörgum vöðvum. Mælt er með að þjálfa á þessu hraða: 15 sit-ups 4 mín. brot og annar hringur.
- Rís upp á tærnar. Þessi æfing mun þróa kálfsvöðva . Standið á einhverjum háum jörðu á brúninni, jafnvel borð mun gera það. Neðri og rísa upp á tærnar, tilfinning um stækkun vöðva. Mikilvægt er að finna brennandi tilfinningu meðan á lyfinu stendur. Hreyfingar skulu vera sléttar, þar sem jerks geta valdið meiðslum. Þú þarft að gera það 20-30 sinnum. Til að auka áhrif, bæta við byrðum, til dæmis að taka lófatölvur.
Til að bæta árangur er mælt með að heimsækja ræktina reglulega. Til að ákvarða framfarir er það þess virði í hverjum mánuði að fagna niðurstöðum þínum.