The gastrocnemius vöðvar tilheyra hópnum sem er erfitt að dæla, eins og í þróunarkennd, þau eru mjög hardy, og að gefa álag sem raunverulega mun "þreyta" kavíar okkar er mjög erfitt. Þar sem við erum að tala um þróun, munum við einnig segja nokkur orð um nútíma leiðina til að nota gastrocnemius vöðva. Sú staðreynd að þeir eru hardy í sjálfu sér er sönnun þess að það sé eðlilegt að maður gangi og þetta væri besta æfingin fyrir gastrocnemius vöðvum, ef alls konar flutningur hætti að vera til á morgun.
Sport fyrir kálfa
Til að skilja hvernig á að velja árangursríka æfingar fyrir gastrocnemius vöðvana er nóg að finna dæmi um eftirlíkingu meðal íþróttamanna. Til dæmis, gymnasts og dansarar hafa hugsjón kálfa, þau eru utan samkeppni. Það sem þeir nota til að dæla er eigin þyngd þeirra, sem þú þarft að vera á sokkum þínum. Þetta er vísbending um þig.
Að auki, kavíar skokk, rollerblading, skíðum, skautum er fullkomlega dælt - almennt, að vinna á kavíar þú þarft að gera það sem í raun er "ábyrgð" þessara vöðva hvað varðar líffærafræði manna.
Svo ef þú tilheyrir flokki þessara kvenna sem skammast sín fyrir að vera ekki aðeins stuttir lítill pils, en pils sem sýna kavíar, þá er kominn tími fyrir þig til að æfa til að styrkja kálfsvefina.
Æfingar
- Stökk á reipinu - hoppa 10 sinnum á báðum fótum, 10 sinnum til vinstri og 10 sinnum til hægri. Við skipta um fætur og hoppa þar til við hita upp vöðvana.
- Lyfting á tásokkum - hendur í mitti, fætur samsíða breidd axlanna. Við klifraðum á sokkum 20 sinnum. Við lyfta, draga okkur í magann og þenja vöðvana í mjaðmagrindina.
- Næsta afbrigði af hækkuninni er hælin saman, tærnir í sundur. Við beygum ekki fæturna, við framkvæma 20 sinnum.
- Annar valkostur - sokkarnir saman, hælin í sundur. Við framkvæmum lyftur 20 sinnum. Ef þú átt erfitt með að halda jafnvægi getur þú haldið áfram að stól með einum hendi.
- Við framkvæmum allar þrjár afbrigði af lyftum í hratt, 10 sinnum hvor og án stöðva. Pulsating, alternating stendur - við fáum hringlaga þjálfun fyrir kálfa.
- Þeir hristu fæturna, slaka á.
- Við stöndum á einum fæti, beygðu hina. Við framkvæmum hækkunina á tánum á einum fæti, haltu við stuðningnum fyrir hendi. Við fylgjum andanum. Hristi fótinn sinn og breytti barnum. Við framkvæmum 20 sinnum á fótinn.
- Stretching kálfar - við stöndum í breiðum rekki. Framhliðin er boginn, bakið er rétti aftur. Einn hönd á mjöðminn, hinn heldur áfram á stuðninginn. Þetta er rekki skautanna. Við festa stöðu í 20 sekúndur. Framhliðin er beygð í hægra horni, hnéið stækkar ekki í tánum - þetta er mjög hættulegt og mikið af meiðslum. Hné á bakfótum er ekki boginn, við stöndum á fótinn, án þess að rífa af hælunum eða tærnar. Við breytum fótum.
- Standa fjallið - við sleppum höndum okkar á gólfinu, fætur okkar eru beinir, bakið okkar er beint, höfuð okkar lítur niður. Líkaminn okkar frá hliðinni ætti að líta út eins og fjall, þríhyrningur eða pýramída. Í þessu tilfelli er mjaðmagrindin mjög hæsta punkturinn. Í þessu rekki brekkur aftur á læri, aftur og, auðvitað, kavíar. Við festa stöðu í 20 sekúndur. Þá beygum við í bakið og rís upp í sokka. Þú getur einnig beygðu hnén í þessari stöðu, hækka fæturna lóðrétt á annan hátt.
Hvernig á að gera þjálfun fyrir kálfa?
Eins og venjulega verður eitt sett af æfingum fyrir gastrocnemius vöðvum lítill. Við höfum þegar sagt að þetta er mjög harðlegur hluti líkamans, svo jafnvel ef þú gerir það á hverjum degi, verður ekki vöðvarnir umbreyttar með mikilli gleði. Eina leiðin til að hafa áhrif á eggin er að bæta við flóknum sumum hjarta- breytingum á lífsstíl .
- Ganga eins mikið og mögulegt er - það gerðist svo að þessi æfing til að draga úr magrocnemius vöðvunum er embed in erfðafræðilega minni okkar. Gakktu á tvo þína hvenær sem er. Til að gera þetta getur þú komið upp svolítið fyrr og farið í vinnu ef ekki á fæti, þá farðu að minnsta kosti nokkrum stoppum sjálfur. Notaðu aldrei flutninga á frítíma þínum, þegar ekki er að flýta þér.
- Til að taka þátt í dönsum - ef vandamálið á kálfum hefur laðað að aðdráttaraflinu þínu, þá er best að skrá þig í Latin American dönsum . Það er í samba, te, salsa o.fl. aðeins ganga á sokkum.