Margir vita ekki hversu oft í viku þú þarft að spila íþróttum og það er mjög mikilvægt að byggja upp þjálfunaráætlun þannig að vöðvarnir geti hvíld og áhrif æfingarinnar fara ekki að engu.
Hversu oft í viku þarftu að spila íþróttir svo að það stafi af því?
Til að byrja með, skulum skilgreina að öll þjálfun má skipta í þrjá hópa - hjartalínurit, kraftur og teygja. Fyrir hverja tegund starfs eru reglur sem ákvarða hversu oft í viku þú getur æft. Þeir ættu að fylgjast með hámarksáhrifum.
Hjarta í hreinu formi er hægt að æfa ekki meira en 2-3 sinnum í viku. Þetta mun annars vegar gefa tilætluðum áhrifum, en það veldur ekki þreytu og yfirþjálfun.
Power þjálfun er hægt að úthluta 4 daga vikunnar, ef æfingar eru dreift þannig að 2 líkamsþjálfun sé úthlutað í einn hóp af vöðvum, og aðrir flokkar eru þjálfaðir af öðrum. Til dæmis, biceps, triceps, efri öxl girdle og stutt mál máltíðir á mánudag og föstudag, og æfingar "á fætur" eru gerðar á miðvikudag og sunnudag.
Stretching er hægt að gera daglega. En það er meira sanngjarnt að þjálfa að minnsta kosti annan hvern dag.
Hversu oft í viku þarftu að æfa til að léttast?
Til að minnka þyngd, mælum sérfræðingar til skiptis um hjartalínurit og þyngdarþjálfun. Þjálfarar ráðleggja að minnsta kosti 2, en ekki meira en 4 sinnum í viku í 1 klukkustund til að fylgjast með orkustörfum. Á sama tíma getur lexíaáætlunin verið eftirfarandi: Fyrst þarftu að hita upp (10 mínútur), taktu síðan tíma til að æfa (30-35 mínútur) og taktu síðan skammtíma (10-15 mínútur). Þú þarft að klára fundinn með því að teygja .
Hversu oft í viku fer íþrótt með slíkri áætlun, 2 eða 4 fer eftir upprunalegu líkamlegu ástandi einstaklings. Ef þú ert byrjandi ættir þú að byrja með nokkra flokka, smám saman að auka fjölda æfinga í 4.
Það er annar, ekki síður árangursríkur nálgun að missa þyngd. Það lítur svona út - 2 daga vikunnar er 35-40 mínútur gefnar til hjartalínurit, en hléið á milli þjálfunar er að minnsta kosti 24 klukkustundir. Og að minnsta kosti 1 klukkustund í 7 daga þarftu að æfa orkustörf.
- Mánudagur - hjartalínurit
- Þriðjudaginn er hlé;
- Miðvikudagur er hlé;
- Fimmtudagur - þyngd þjálfun;
- Föstudagur er hlé;
- Laugardagur - hjartalínurit;
- Sunnudagur er hlé.
Ef þú vilt geturðu bætt við öðrum orkuleigu. En ekki gera það fyrir byrjendur.