Sérhver einstaklingur sem stundar hreyfingu þekkir fullkomlega vel hvaða vöðvaverkir eru. Á sama tíma skiptir það ekki máli hvers konar íþrótt maður er þátttakandi í og hvaða vöðvar hafa mest áhrif á álagið. Að jafnaði skynja flestir það jákvætt og trúa því að ef vöðvarnir meiða eftir þjálfun - það er gott. Reyndar má ekki gleyma því að einhver sársauki sé merki líkamans, og það þýðir að sumt vefja er háð mikilli útsetningu. Fyrst af öllu mælum við með því að skilja hvað er orsök vöðvaverkja og vegna þess hvað það stafar af.
Hvað á að gera með vöðvaverkjum eftir æfingu?
Eitt af orsökum vöðvaverkja er ofgnótt af mjólkursýru. Ef þú ert í íþróttum, fannst þú vissulega brennandi tilfinningu meðan á æfingu stendur, sem er aukin með fjölda lokið aðferðum. Líkaminn bætir skort á orku vegna mjólkursýru, sem safnast við meðan á þjálfun stendur í þeim vöðvum sem eru undir alvarlegustu streitu. Ekki gleyma því að það er gott þegar vöðvarnir ná eftir þjálfun, en stöðug líkamleg sársauki er streitu og því getur það jafnvel orðið afstjóðandi þáttur í vinnunni í salnum. Í engu tilviki ætti íþrótt að valda þjáningum. Þess vegna er mikilvægt að fara ekki yfir landamæri sársauka.
Stundum koma vöðvaverkur fram nokkrum dögum eftir álagið. Nýliðarnir eru viðkvæmustu fyrir þetta fyrirbæri. Málið er að líkaminn passar ekki strax við nýjar tilfinningar og streitu. Í reyndum íþróttum getur sársauki slíkrar áætlunar komið fram eftir nýjar æfingar, eða með mikilli aukningu í álagi og lengd þjálfunar . Þessi sársauki er lýst sem hér segir. Smitbrot einstakra vöðvaþrepa eiga sér stað, þar sem líkaminn heldur að jafnaði sig. En til þess að skaða þig ekki er betra að ekki framkvæma eina æfingaráætlun í meira en tvo mánuði. Á þessum tíma breytir líkaminn og verður notaður við álagið og skilvirkni minnkar.
Það er einnig mikilvægt að ekki leggi of mikið álag á líkamann: alvarlegar meiðsli geta stafað af ofþjálfun. Einkenni eru óskiljanleg sársauki sem virðist án ástæða nokkrar klukkustundir eftir mikla þjálfun. Þessi sársauki liggur einnig óvænt, eins og það byrjaði. Til að koma í veg fyrir neikvæðar afleiðingar er betra að draga úr álaginu og það er betra að taka smá tíma í bata.
Hvernig á að létta vöðvaverk eftir þjálfun?
Að hafa fjallað um orsakir vöðvaverkja, mælum við með því að takast á við spurninguna um hvað á að gera þegar vöðvarnir ná eftir þjálfun. Ábendingarnar hér að neðan munu hjálpa til við að slæma sársauka og bæta líkamann.
- Til að draga úr sársauka í vöðvunum eftir æfingu mun það hjálpa mikið að drekka. Þetta örvar nýrun og hraðar efnaskipti. Samsetning kalt sturtu og heitt bað mun styrkja blóðflæði og hjálpa líkamanum að fjarlægja mjólkursýru.
- Ascorbínsýra, A-vítamín eða E mun hjálpa líkamanum að batna. Rúsínur, vínber, hvítkál eru góðar möguleikar fyrir snakk á eða eftir þjálfun. Bólga í vöðvunum mun hjálpa fjarlægja Walnut, hindberjum, Rifsber, Linden, Jóhannesarjurt, Lakkrís eða Kamille.
- Nudd eða sund hjálpar einnig að endurheimta vöðvana. Og auðvitað er heilbrigður, sterk svefn, helsta þáttur heilbrigðs líkama.