Spurningin um hvernig á að drekka vatn á réttan hátt allan daginn, truflar alla einstaklinga sem fylgjast með heilsu sinni. Mikilvægi vatns fyrir eðlilega virkni líkamans er sýnt af eftirfarandi staðreyndum:
- Vatn er grundvöllur allra fljótandi fjölmiðla í líkama okkar - blóð, eitlar, innanfrumu- og millifrumuefni, meltingarsafa;
- blóðrás í vatni í gegnum þvagakerfið fjarlægir eiturefni úr líkamanum, úrgangi, rotnunartækjum;
- vatn flytur næringarefni til frumna í vefjum og tryggir lífvænleika þeirra.
Hvernig á að drekka vatn á daginn?
Magn vatns á dag er reiknað í samræmi við þyngd manns. Mikilvægt hlutverk er einnig spilað af árstíðabundnum þáttum og tegund mannlegrar starfsemi. Til að ákvarða hvernig best er að drekka vatn allan daginn er vert að íhuga:
- í sumar er hiti tap raka hærri, þannig að þörfin fyrir vatni er meiri;
- Ef maður er í miklum líkamlegri vinnu eða hefur virkan þátt í íþróttum þá þarf hann meira vatn.
Svara spurningunni, hvernig á að drekka vatn á daginn, ráðleggja sérfræðingar:
- Drekkið dag frá 8 til 12 glös af hreinu, ekki kolsýrðu vatni án aukefna.
- Það er mjög gagnlegt að drekka vatn að morgni á fastandi maga og í hálftíma og hálftíma áður en þú ferð að sofa.
- Drekka vatn ætti að vera hálftíma fyrir máltíð eða að minnsta kosti 1-2 klukkustundum eftir að hafa borðað. Slíkt kerfi hjálpar til við að bæta meltingarferlið og fjarlægja eiturefni úr líkamanum.
- Eftir að borða kjöt er betra að drekka vatn 3-4 sinnum eftir að borða.
- Á æfingu og þjálfun ætti vatn að vera drukkið í litlu magni til að endurheimta jafnvægi. Þetta stafar af virkum vökvasöfnun vegna svitamyndunar. Þú getur áður en þú drekkir glas áður en þú lærir og búið til vökva fyrir álagið.
- Í einu er best að drekka ekki meira en 1 bolli af vatni. Með offitu og streitu er hægt að tvöfalda skammtinn.
- Drykkjarvatn ætti að vera hægt hægt í litlum sips, þannig að það er auðveldara að melta.
- Ýmsir drykkir - safi, te, kaffi, eru ekki í huga þegar þú reiknar daglega magn af vatni. Hins vegar eru drykkir með mikið innihald koffíns og sykurs leitt til ofþornunar líkamans. Sama á við um allar gerðir af áfengum drykkjum og sígarettum.
Á hversu oft að drekka vatn um daginn, athugaðu næringarfræðingar að í þessu tölublaði þarftu að einbeita sér að þörfum einstaklingsins í líkamanum. Ef þú finnur fyrir þorsti eða merki um ofþornun, verður þú strax að endurheimta jafnvægi vökva í líkamanum. Skortur á vatni kemur fram með slíkum einkennum:
- þurrkur og seigja í munni;
- skyndileg tilfinning um þreytu;
- sundl og höfuðverkur;
- þurr húð á vörum;
- tilfinning um mikla þorsta.
Fyrir sumt fólk, vanir að slökkva á þorsta sínum fyrir te eða kaffi , er erfitt að skipta yfir í venjulegt drykkjarvatn. Það eru nokkrar brellur hvernig á að drekka meira vatn á daginn:
- Haltu alltaf flösku af hreinu vatni með þér, við fyrstu merki um þorsta skaltu slökkva það strax.
- Þróa venja í hverju klukkutíma og hálftíma til að drekka eitt glas af vatni;
- Til að gera bragðið af vatni skemmtilegra má bæta við sneið af sítrónu, lime, appelsínu eða nokkrum safi af þessum ávöxtum;
- drekka vatn eftir að hafa farið á klósettið og fyllið strax vökvatapið;
- ef þú getur ekki losnað við vana að drekka á meðan þú borðar, þá setja í stað annarra drykkja glas af vatni á borðið.
Ferlið að venjast því verður auðveldara ef þú setur saman borð fyrir drykkjarvatn. Þegar þú hefur þróað vanefnið að drekka vatni rétt, verður þú strax að fylgjast með styrk, krafti og orku. Fyrir marga hjálpar það að losna við auka pund og efnaskiptatruflanir.