Öll vítamín er skipt í tvo hópa - fitu og vatnsleysanlegar vítamín. Þar sem flestir geta ekki nýmyndað líkamann, er mikilvægt að fá þær reglulega með mat til að styðja við virkni allra líkamakerfa.
Vatnsleysanlegar vítamín og virkni þeirra
Íhuga vatnsleysanlegar vítamín og virkni þeirra í líkamanum nánar.
Tiamín (vítamín B1)
Þetta er mikilvægt vítamín sem veitir líkamanum frumum með nauðsynlegum orku, sem stuðlar að vexti og þroska líkamans. Að auki eykur þetta vítamín andlega og líkamlega árangur, og gerir einnig sálarinnar meira þola streitu. Að auki gegnir þetta efni mikilvægu hlutverki í umbrotinu.
Ribóflavín (vítamín B2)
Þetta vítamín er ótrúlega mikilvægt fyrir varðveislu sjón, eins og það er hluti af sjónhimnu augans. Það er þetta efni sem verndar augun gegn skaðlegum áhrifum, þ.mt sólarljósi. Þetta vítamín tekur einnig verulegan stað í efnaskiptum, einkum tekur það þátt í umbrotum fitu, próteina og kolvetna.
Níasín (vítamín B3, nikótínsýra, vítamín PP)
Þetta vítamín er fólgið í myndun ensíma, sem eru mikilvæg fyrir oxunartakmörkunarferli, auk þess sem skipt er um fituefni og kolvetni. Níasín tekur þátt í að stjórna virkni skjaldkirtils og nýrnahettna. Að auki er slíkt efni mikilvægt til þess að kveikja á ferlum örvunar og hömlunar á sálarinnar.
Kólín (vítamín B4)
Þetta vítamín kemur í veg fyrir myndun gallsteina, eðlilega svefni, er nauðsynlegt til að viðhalda og endurheimta uppbyggingu tauga vefja.
Pantóþensýra (vítamín B5)
Þetta vítamín er nauðsynlegt til að viðhalda góðri blóði samsetningu, bætir efnaskipti , sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigða starfsemi kynkirtla og nýrnahettna, tekur þátt í flestum efnahvörfum í frumunni.
Pyridoxin (vítamín B6)
Þetta vítamín bætir andlega og líkamlega frammistöðu, eðlilegur virkni skjaldkirtilsins, gonadýra, nýrnahettna. Það er hægt að auka umbrotshraða, styrkja taugakerfið og er náttúrulegt þunglyndislyf.
Biotín (vítamín B8)
Þetta vítamín er mikilvægt fyrir konur, því það bætir ástand húð, hár og neglur. Það er búið til með örverufrumum í þörmum, en ef þú ert með dysbakteríum er betra að taka það til viðbótar.
Fólsýra (vítamín B9)
Þetta efni er nauðsynlegt fyrir ferli vöxt, þroska og útbreiðslu vefja. Ef það er ekki nóg, þjáist súrefni í maganum. Fónsýra getur aukið starfsgetu.
Cyanókóbalamín (vítamín B12)
Þetta vítamín er mikilvægt fyrir alla, vegna þess að það hefur andnæmisviðbrögð, ónæmisaðgerð, æðakölkun, það getur staðlað þrýstinginn. Fyrir rétta starfsemi taugavef er það einfaldlega nauðsynlegt. Að auki, þetta vítamín bætir æxlun.
Inositol
Það er eðlilegt þunglyndislyf, það normalizes svefn, endurheimt taugavef.
PABA (para-amínóbensósýra, vítamín H1)
Þetta vítamín er nauðsynlegt fyrir heilsu húðarinnar og tekur þátt í umbrotinu.
Vatnsleysanlegt vítamín: borð
Af tólf nauðsynlegum vítamínum eru flestar fitusleysanlegir, en aðeins vatnsleysanlegt C-vítamín og flókið B eru pantótensýra, þíamín, níasín, ríbóflavín, B6, B12, folat og biotín. Þetta má sjá betur í töflunni.
Það er líka athyglisvert að C-vítamín er að mestu leyti í grænmetisvörum, en sömu vatnsleysanlegar vítamín í hópi B eru að mestu leyti að finna í afurðum úr dýraríkinu.
Taktu vítamín námskeið tvisvar á ári - jafnvel svo að líkaminn sé nóg til að virka venjulega.