Margir, sem vilja flytjast á heilbrigða lífsstíl, vita ekki hvernig á að gera matseðil með réttri næringu, svo þeir gera mistök, svo fáðu ekki það sem þú vilt. Reyndar er allt einfalt, síðast en ekki síst, að þekkja grundvallarreglur mataræði, auk þess að taka tillit til eigin óskir þínar. Þökk sé þessu verður mögulegt að meta alla kosti réttrar næringar.
Hvar á að byrja og hvernig á að gera matseðil með réttri næringu?
Það er best að þróa mataræði þitt með því að einbeita sér að dæmunum sem eru kynntar, vegna þess að þessi hætta er á að gremju sé minnkuð í lágmarki.
Reglur um matseðil fyrir mataræði á réttu mataræði:
- Að borða ætti að vera í litlum og litlum skömmtum. Til viðbótar við hefðbundna morgunmat, hádegismat og kvöldmat þarftu að bæta við snarl. Morgunverður er mikilvægasta máltíðin, svo þú getur ekki sleppt því.
- Hlutar ættu að vera litlar til að fullnægja hungri. Tæktu mat vandlega án þess að vera truflaðir af sjónvarpsþáttum eða öðrum hlutum, sem gerir þér kleift að finna mætingu hraðar.
- Gefið upp feitur, sætur, bakaður, reyktur og önnur skaðleg mat. Vörur sem innihalda einfaldar kolvetni eru skaðlegar fyrir myndina. Það er nauðsynlegt að útiloka frá matseðlinum mat sem veldur matarlyst, til dæmis áfengi krydd og súrum gúrkum.
- Að búa til matseðil með réttri næringu til þyngdartaps í mánuð, aðaláherslan ætti að vera á próteinfæði, grænmeti, ávöxtum og korni.
- Lágmarkaðu magn af salti sem neytt er, þar sem það seinkar vatn.
- Elda vörur ætti að gufa, í ofni, eins og heilbrigður eins og plokkfiskur og elda.
Til viðbótar við réttan undirbúning valmyndarinnar er nauðsynlegt að hafa í huga að mikilvægt er að halda jafnvægi í líkamanum og drekka amk 2 lítra á dag á hverjum degi.
U.þ.b. valmynd af réttri næringu til að missa þyngd
Valkostur númer 1:
morgunmat
: par af bakaðri syrnikov, banani og tei (kaffi).snarl
: Persimmon og Kiwi;kvöldmat
: Hluti af fituríkum borsch og 100 g af víngarðu ;snarl
: 150 g af lágtfitu kotasæti og soðnu eggi;kvöldmat
: sneið af bakaðri laxi og 100 grömm af grænmetisskál.
Valkostur númer 2:
morgunmat
: hluti af haframjölgrófti, soðin á fitumjólk, 100 g af berjum og tei (kaffi);snarl
: 2 brauð og 50 g ostur ostur;kvöldmat
: 100 grömm af hafragrauti, soðin á vatni og án olíu og sama magn af steiktum grænmeti og annar 100 g af flökum, sem ætti að borða í ofninum;snarl
: Serving ávaxtasalat klæddur með jógúrt og te;kvöldmat
: 150 g af stewed þorsk, 100 g af sjókáli og nokkrum brauðum .