Í samfélaginu okkar um neyslu eru fleiri og fleiri fólk of þungir - fórnarlömb súkkulaðis auglýsingu, kalsíum næring eða "ósportsleg" lífsstíll. Og það er gott að fleiri og fleiri fólk sé að reyna að laga þetta ástand ekki með hjálp kraftaverkjastilla og "galdra" matar, en með hjálp þjálfunar sem ekki aðeins hjálpar til við að draga úr þyngd heldur styrkir heilsan líka, kemur í veg fyrir að húðin tapist Líkami til að hanga er góð venja og verðugt kostur á tómstundum.
Það er bara goðsögnin um að missa þyngd meira en sannleikann. Sérhver einstaklingur með umframþyngd heyrði sjóinn sinn og valdi sig mest líklegur.
Hér er til dæmis vinsælt álit að mataræði eftir líkamsþjálfun fyrir þyngdartap fyrir konur er bannað af einhverjum: tvær klukkustundir sem þú getur ekki borðað neitt. Segðu, líkaminn, sem þarfnast sjálfbæra orku, mun því brenna fitu. Og þá er hægt að borða próteinmat, til dæmis kjöt með grænmeti. Þú ættir ekki að trúa slíkum "sérfræðingum" vegna þess að grænmetið er kolvetni og ef maður veit ekki um þetta, er hann varla góður næringarfræðingur og getur gefið mikilvægar ráðleggingar.
Power eftir styrkþjálfun fyrir stelpur
Fyrir konur, eins og fyrir karla, ætti matur örugglega að innihalda prótein, því það er byggingarefni fyrir vöðva. En líkaminn fær orku úr kolvetnum, ekki úr próteinum og eigin fitu. En kolvetni er öðruvísi í kolvetnum. Því er ráðandi af öðrum sérfræðingum á heilbrigðu borði - að drekka glas af safa með samloku - vafasamt. Er það það þýðir grænmetissafa og ekki ávaxtasafa. Vegna þess að ávaxtasafi inniheldur "hratt" kolvetni, sem bara liggja á rassinn og á maganum sem NZ. Það er betra að borða epli heil, þá mun meltingin af sellulósi ekki láta sykurinn fljótt fara. Og hitaeiningarnar til að melta epli, í samanburði við eplasafa, munu fara miklu meira, sem þýðir að magan verði minni.
Það sem þú þarft að borða eftir líkamsþjálfun til að léttast?
Þessi spurning er hægt að svara með trausti: Prótein eru nákvæmlega nauðsynleg. En dökk spurning er, er hægt eftir að borða til að léttast eitthvað úr kolvetnum, er enn ósvarað. Deilur um þetta mál halda áfram.
Sumir telja að kolvetni sé aðeins hægt að borða eftir 4 klukkustundir, annars munu þeir brenna og fitu undir húð - nei. Aðrir - þvert á móti, held að kolvetni ætti að borða strax, þú getur jafnvel "hratt." Mig langar að raða þessu út smá.
Matur, eins og allir vita, samanstendur af próteinum, fitu og kolvetnum. Prótein er að finna í dýrafæði, en þau finnast einnig í plöntu (í fyrsta lagi í belgjurtum). Grænmetisprótein frásogast illa af líkamanum, en það er eina uppspretta próteina fyrir stranga grænmetisætur og fastann. Prótein eru byggingarefni fyrir mannslíkamann.
Kolvetni finnast í matvælum. Þetta er í raun sykur. Þeir geta verið "hratt" (hreinsaður, safa, smákökur) og "hægur" (hrár grænmeti, korn úr unshrubed kornum). Kolvetni er orka. "Hratt" hækka sykur í blóði og eru geymd í panta, ef þau eru ekki fljótt notuð. "Slow" í fullnægjandi magni eykur aðeins orku og hægt. Af hverju geta þau ekki borðað? Getur þú séð fólk sem er feitur, borða aðeins agúrka og sellerí? Og þetta er líka kolvetnismat.
Hvað er nauðsynlegt að borða eftir æfingu til að vaxa þunnt ? Já, til dæmis, rökstudd rökrétt, þú getur borðað "hægur" kolvetni eða sama banan, til dæmis. Þú þarft að velja fituríkan mat, og auðvitað, lágt kaloría. Mikið fer eftir því hvaða markmið þú ert að sækjast eftir fyrir utan að þyngjast.