Orðið "almenn þróun" veldur svolítið nostalgíu í skólalánum. Ef við vorum fær um að þjálfa og léttast með því vandlæti sem við unnum einu sinni, otmazyvalis og dodging fléttur almennra þróunar æfinga, sem fyrirhugaðir eru af ástkæra "fizruks", trúðu mér, hvert annað hefði myndina af Cindy Crawford.
En það er kominn tími til að endurmeta stöðu lífsins og nú finnum við sjálfstætt sömu leiðinlegt, ekki skapandi og andlitslaus æfingar fyrir allan líkamann, hleðslu, hlýnun og upphitun. Við munum reyna að gefa þér skólaflók af almennum þróunaræfingum í gangi, til dæmis, "undir sósunni" í nútíma glans og líkamsrækt.
En fyrst og fremst, skulum hugsa saman hvernig á að vinna allan líkamann og njóta ánægju af því ferli.
Besta almennu þróunarkomplexið - dans og leikfimi
Dans er ein af fáum tegundum hæfni sem raunverulega þróar líkama okkar ítarlega. Ef mjög hugmyndin um almenna þroskaþjálfunarflugið þjáir þig, stattu ekki, "búðu til" nálgun þína á þróun allra vöðvahópa með því að skrá þig í hvaða dansskeiði sem er.
Annar valkostur er morgunþjálfun. Það er gott að tími sé að finna fyrir alla. Þar að auki getur hleðsla verið gefinn sem flókið almennt þróunar æfingar með ýmsum búnaði, svo sem túpu, fitball, gymnastic hoop, heilsugæslu o.fl.
Æfingar
Við bjóðum einnig upp á möguleika á flóknum almennum æfingum með efni, þ.e. með líkamsræktarstöð.
- Við höldum gúmmíbandinu í hendur okkar, vinstri fótinn fyrir framan, hægri bakið, hnén eru hálf-boginn. Squats með útbreiðslu, í hreyfingu teygja teygjanlegt band í hendurnar - 10 sinnum á hlið.
- Við flækjum æfingu: við henda niður, snerta gólfið með hnénum og hækka hendur með gúmmíbandinu hærra, til höfuðsins.
- FE - fætur saman, handleggir uppi yfir höfuðinu. Við gerum árás á hliðina, crouching, hendur teygja á brjósti stigi.
- Við komum inn í breitt rekki, hægri fótinn fyrir framan, vinstri á teygju hljómsveitinni, þar sem vopnin við höldum fyrir framan okkur. Frá stöðu beygðar hendur, beygðu handleggina fyrir framan þig og farðu aftur í IP. Við framkvæmum 10 sinnum á hvorri hlið.
- IP - lágt standa, hægri hné boginn rétt, vinstri á gólfinu, með vinstri hendi haltu á handfanginu, hægra megin við hliðina. Við rísa upp, rífa af hné frá gólfinu og draga teygjanlegt band. Við framkvæmum báðum hliðum.
- Við erum í þunglyndi með áherslu sem liggur með útlimum. Gúmmí við kasta á bak við öxlblöðin, meðhöndlar undir bursti. Beygja vopnin þín, teygðu teygjanlegt band og svo við kreista út. Við gerum 15 sinnum.
- Við setjumst niður á gólfið, fætur okkar eru bognir, við festum teygjanlegt band við fæturna, höndlar í hendur. Beygðu fæturna, snúðu við líkamanum og haltu handleggjunum við hliðina.
- PI - sama, líkaminn hallar á fæturna og hendur eru teknar aftur. Við laga ástandið og fara aftur í IP.