Það sem þú þarft að borða til að léttast?

Þú hefir sennilega heyrt um þá staðreynd að feitur, sætur og hveiti - helstu óvinir í sátt. Og sósurnar eru mjög skaðlegar. Og jafnvel að einfalt synjun sykurs stuðlar nú þegar að þyngdartapi. Þú veist mikið af því sem ætti að vera útilokað frá mataræði - en hvað ættirðu að borða til að léttast? Hugsaðu um gagnlegar vörur fyrir þyngdartap og bjóða þér nokkra möguleika fyrir réttan mataræði fyrir þyngdartap fyrir hvern smekk.

Hvaða matvæli eru til staðar til að léttast?

Grundvöllur mataræðis fyrir slimming einstaklinga ætti að vera létt, nærandi matvæli sem varanlega létta tilfinningu hungurs. Íhuga hvað ætti að vera í mataræði þínu reglulega.

Hvítkál - hvítur, Peking, spergilkál osfrv.

Hvítkál er ódýr og bragðgóður grænmeti sem inniheldur ekki meira en 25-30 hitaeiningar á 100 grömmum í hvaða birtingu þess er. Til að melta þessa vöru eyðir líkaminn miklu meira! Þú getur borðað hvítkál alls konar í næstum hvaða magni sem er.

Alls konar salat

Ef þú vilt salat, þá skaltu íhuga að þú hafir þegar misst! Ef að minnsta kosti 1-2 sinnum á dag sem hliðarrétti velur þú salat með grænu grænmeti, þá hjálpar þú ekki aðeins líkamanum að melta kjöt, heldur skulum við brenna fleiri kaloría, því að þessi vara þarf meira meltingu en það gefur.

Nekrakamistye grænmeti

Í viðbót við korn, baunir, kartöflur, getur þú borðað allt: kúrbít, eggaldin, laukur, kúrbít, podbean. Með umhyggju ættir þú að meðhöndla gulrætur, grasker og beets, því þetta grænmeti hefur mikið af sykri. Þau eru betri eigi síðar en hádegismat.

Leiðið kjöt, alifugla og fisk

Prótein í dýraafurðum fylgir oft mikið fituinnihaldi - svo borðuðu ekki pylsur, pylsur, svínakjöt, kjötvörur osfrv. En hér er kjúklingabringurinn, kalkúnn, kálfakjöt og fituskertar fiskategundir sem leyfa þér að fá prótein og elda uppáhalds diskar þínar án þess að hætta að verða betri. Auðvitað munu allar aðferðir, nema steikingar, gera. Á hliðarréttinum - aðeins grænmeti í hvaða formi sem er!

Korn og kornbrauð

Besta morgunmaturinn er gamall góður haframjöl . Bókhveiti og hrísgrjón - þetta er næringarríkt hliðarrétt í hádegismat, sem mun hjálpa þér að þjást af hungri í langan tíma. Veldu brúnt hrísgrjón og heilkornabrauð - þessar vörur gefa líkamanum trefjum.

Mjólkurafurðir með lágt fituefni og fituríkur mjólkurafurðir

1% kefir, 1,5% mjólk, 1,8% osti, lítill feitur jógúrt - allt þetta gæti vel verið hluti af mataræði þínu. Þessi matvæli eru rík af kalsíum, sem eykur ferlið við að kljúfa fitufrumur.

Grænt te

Ekkert mataræði getur verið án grænt te (auðvitað, án sykurs). Þessi drykkur dreifir efnaskipti og gerir þér kleift að léttast mikið betur.

Ávextir

Þú hefur útilokað frá matseðlinum allt hveiti, feitur og sætur, en sálin mun biðja um frí. Leyfa sjálfan þig í morgunmatabökuðum eplum, ávaxtasöltum og kartöflumúsum, ásamt blöndum eins og kotasæla + banani. Þetta mun fylla þörf þína fyrir góðgæti.

Mundu að raunveruleg spurning, hversu mikið á að léttast, manstu - það er betra að borða 3-5 sinnum á dag með miðlungshlutum (eins mikið og það fer á salatplötu).

Hversu margir hitaeiningar eru til staðar til að léttast?

Fyrir hverja manneskju er svar og þú munt vita það ef þú slærð inn hæð, aldur, kyn og þyngd í kaloría reiknivélina. Hver mun léttast með mataræði 1000-1200 hitaeiningar á dag nokkuð fljótt, þú getur tekið þessa mynd fyrir þig.

Hversu oft á dag þarftu að borða til að léttast?

Fyrir þyngdartap er mælt með að borða litlar máltíðir 5 sinnum á dag - 3 máltíðir og þrír snakk. Áætlað mataræði:

  1. Morgunverður: hafragrautur eða egg eða kotasæla með ávöxtum.
  2. Annað morgunmat: ostur osti eða glas jógúrt.
  3. Hádegisverður: skál af súpu, sneið af heilkornsbrauði.
  4. Snakk: allir ávextir.
  5. Kvöldverður: kjöt / alifugla / fiskur + grænmeti.

Þú missir auðveldlega á slíkt mataræði og missir 1 kg á viku. Hefur þú minna skera hluta?