Æfingar til að brenna fitu

Fyrir fimmtíu árum síðan, núverandi staðlar um fegurð væri talin klárast og halla, en nú er útsýniin vaxandi meira og meira að það er ómögulegt að vera of þunn. Nú eru æfingar fyrir fitubrennslu einn af vinsælustu íþróttastarfi kvenna.

Árangursrík líkamsþjálfun fyrir þyngdartap: grunnatriði

Mundu að einfalda sannleikurinn: engin líkamsþjálfun fyrir þyngdartap mun framleiða það sem þú vilt, ef þú byrjar ekki að borða rétt. Mundu að minnsta kosti grundvallarreglur og haltu við þeim:

Að auki má ekki gleyma rétta samsetningu af vörum: kjöt getur ekki verið með hveiti (allt deig, brauð, pasta), ávextir ættu að taka sérstaklega, og eftirrétti ætti að skipta með osti og jógúrt.

Þjálfunaráætlun til að brenna fitu

Hvort sem þú velur valið, ef þú stundar óreglulega og færri en 2 sinnum í viku, þá verður ekkert vit. Til að ná sem bestum árangri ættir þú að æfa 3-4 sinnum í viku í 1 - 1,5 klst. Það er í þessu flóknu mun fela í sér allt sem þarf til að tryggja að myndin þín sé orðin grannur og passandi.

Þjálfunarþjálfun fyrir þyngdartap

Þolhleðsla er hlaða með hraðri púls, en ekki á mörkum möguleika: hlaupandi, skíði, bikiní, stökkvari, hlaupandi á staðnum, þolfimi, dans, sund, osfrv. Það er í slíkri þjálfun að fitaforða sé virkur brenndur. En aðeins ef þjálfunin varir að minnsta kosti 30-40 mínútur!

Að öðrum kosti er hægt að sameina loftháðan hleðslu með orkuþrýstingnum: fyrstu 30 mínúturnar af álagi, þá 20-30 - loftháð. Þessi aðferð mun tryggja að þú brenna ekki aðeins fitu, heldur einnig að byggja upp vöðva, sem eyðir nokkrum sinnum meiri orku en feitur vefjum (sem þú færð af neysluðum hitaeiningum). Svo mun mjög nærvera vöðva hafa jákvæð áhrif á myndina þína og brenna hitaeiningar!

Styrkþjálfun fyrir þyngdartap

Styrkþjálfun er nauðsynleg til að mynda vöðva, sem, eins og við höfum þegar ákveðið, stuðla að mikilli þyngdartapi. Þegar hundraðshluti fituvefsins er minna en hlutfall vöðva í líkamanum, lítur þú grannt, stíft og í tón!

Force hlaða - ekki endilega þjálfun á hermum (þótt þeir, auðvitað, í fyrsta lagi). Líkamsþjálfun heima fyrir þyngdartap getur falið í sér slíkar æfingar:

Þú getur valið þann valkost sem þú vilt, þar með talið í æfingaræfingum á rassinn, mjöðmum, mitti eða styrkingu á brjósti og höndum. Mælt er með því að framkvæma hverja æfingu fyrir 15-20 endurtekningar í 3-4 aðferðum.

Hringrás þjálfun til að brenna fitu

Hringrásarþjálfun - mynd af styrkþjálfun, sem felur í sér um 8-10 æfingar. Þeir eru gerðar á einum aðferðum án truflana hver á eftir öðru, er hægt að endurtaka allt æfingar 1-3 sinnum. Þetta er frábær samsetning af krafti og loftháðri álagi!