Á öllum tímum vildi falleg helmingur mannkynsins vera enn fallegri. Og ef fyrr vegna þessa skorts á tísku fötum og fallegum hairstyles, þá vilja heillarnir í auknum mæli hafa íþróttafigur. Þess vegna teljast leiðir til að fá það ekki. Ekki hafa tíma til að fara framhjá öldum mikils áhugamanna jóga og Pilates, þar sem það var nýtt ógæfa - æfingabretti Tabata. Við skulum reyna að skilja hvað það er og hvers vegna við þurfum það. Fyrst skulum við sjá hvaða bilþjálfun er.
Merking tímabilsþjálfunar er skiptin í krafti og lofthreyfingu. Þessi aðferð gerir það kleift að nota alla vöðva líkamans. Og auk þess styrkir það hjarta- og æðakerfið. Meginreglan um þjálfun á bili er skiptin á millibili með lítilli og mikla hreyfingu. Oftast er æfingin ákvarðaður með því að mæla hjartsláttartíðni. Hvíldartíminn ætti að vera jöfn þeim tíma sem leitt er til. Í þessu tilfelli ætti hjartsláttartíðni ekki að vera undir 40-50% af hámarki (hámarks púlshraði er reiknað með formúlunni: 220 mínus aldri á árum). Forritið um þjálfun á bili getur verið öðruvísi, alltaf eini tveir hópar æfinga. Virkur áfangi þjálfunar á æfingum getur innihaldið hlaup, bæði á völlinn og á hlaupabrettinum. Einnig getur forritið um þjálfun í millibili verið þjálfun á æfingahjól eða vatnsfimi. Og annar ótvíræður kostur slíkra flokka er að flestir sérfræðingar segja að bilþjálfun fyrir þyngdartap sé miklu árangursríkari en venjulega, þar sem þau leyfa þér að brenna fleiri hitaeiningar. En mundu að tímasetningarferlið felur í sér að gera þetta í um 3 vikur í röð, og þá fara aftur í venjulegan þjálfun í 5-8 vikur. Einnig þarf að taka tillit til nokkurra punkta. Í upphafsþjálfuninni er mikilfasa styttri en restfasinn. Þetta mun gera líkamanum kleift að venjast nýjum tegundum þjálfunar og forðast áhrif "stífluðu" vöðva. Og ennþá, ef þú ert ekki að takast á við einkaþjálfari, þá er ákjósanlegur fjöldi tímabila fyrir hverja gerð álags um 5-10. Ekki lengur.
Interval Training Tabata
Interval þjálfun Tabata - þetta er ein af tegundir tímabilsþjálfunar. Helstu eiginleikar þessarar áætlunar eru sem hér segir: Þjálfun samanstendur af hringrásum af 4 mínútum, með hverri lotu - röð af 8 æfingum. Hvíldartími milli hringrása er 10 sekúndur. Kostirnir við Tabata-bilþjálfun fela í sér þá staðreynd að það er ekki nauðsynlegt að taka þátt í gyms til að framkvæma þau, þú getur framkvæmt æfingar og heima. Klassísk æfingar fyrir slíka þjálfun voru:
- squats;
- draga fram og aftur grip;
- ýta upp úr gólfinu;
- snúa - liggjandi á bakinu, fætur beygðu á kné og héldu áfram að þyngjast.
Æxlunarferðir á æxli
Kannski, þegar þú leitaðir að upplýsingum um þjálfun í millibili, lenti þú á svona setningu sem þjálfun á æxlisstigi. Þetta er ekki sérstakt sett af æfingum, heldur viðbót við líkamlega þjálfun sem margir sérfræðingar mæla með. Kjarni þeirra liggur í varamaður innöndun lofti með minna innihald súrefnis (fjallhliðstæða) og loftið þekkir sjúklinginn. Námskeiðið með ofnæmisþjálfun er venjulega mælt fyrir langvarandi sjúkdóma eins og magasár, astma, sykursýki og marga aðra. Einnig er æxli með ofnæmi fyrir sykursýki meðhöndlað með offitu, svefnleysi og þunglyndi.