Núna eru fleiri og fleiri vinsældir að fá sér sérstaka hæfni - Pilates. Ólíkt hefðbundnum hæfni eru pilates í okkar landi ekki þekkt fyrir alla. Á meðan erlendis er slík tækni notuð víða í algjörlega mismunandi tilgangi. Í hvaða eiginleikum eða einstökum eiginleikum pilates til að vaxa þunnt? Þetta verður fjallað í þessari grein.
Hvað er Pilates?
Eins og áður hefur verið minnst er Pilates sérstakt konar leikfimi sem einkennist af hægum og sléttum hreyfingum, sérstökum styrk, öndun og mörgum öðrum. Sumir halda því fram að Pilates sé sambland af líkamlegum og andlegum æfingum.
Get ég létt á meðan ég geri Pilates?
Svarið við fólk sem stundar Pilates: "Auðvitað getur þú!" En samt er það þess virði að segja að þetta sett af æfingum var ekki hönnuð fyrir þyngdartap heldur fyrir heildarbætur á líkama manns. Vonlaus ofgnótt - þetta er efri niðurstaða, en í raun með hjálp Pilates getur þú léttast. Og pilates leiðbeinendur segja að aðeins 10 mínútur af æfingu á dag er nóg til að léttast. Sammála, það er miklu auðveldara en að fara í ræktina. Líklega, þess vegna er Pilates að þyngdartapi kallað "latur þolfimi".
Af ofangreindu getur lesandinn ekki skilið hvernig þetta getur verið. Bara 10 mínútur af Pilates nóg fyrir þyngdartap? Það lítur út eins og ævintýri, ekki satt? Þess vegna munum við þegar í stað gera grein fyrir því að ef þú miðar að því að léttast, þá verður þú einnig að endurskoða mataræði þitt samtímis með þjálfun.
Hvernig hjálpar Pilates þér að léttast?
Ef þú efast enn um hvort Pilates hjálpar þér að léttast, þá skulum við skoða nákvæmlega hvernig það virkar.
Pilates sameinar æfingar sem leggja áherslu á vöðvana í miðjunni. Á svo sem mjaðmirnar, þrýstingurinn, brjóstin. Og það er á þessum svæðum og mestur hluti af umframþyngd er einbeittur. Og þaðan kemur ljóst hvernig þyngdaraflið fer fram. Að auki er mjög mikilvægt kostur að nota Pilates til að þyngdartap sé slétt og smám saman. Fyrir einn líkamsþjálfun brennir líkaminn að meðaltali 300 kílókalóra, sem er mun minni en til dæmis í þolfimi eða dansfimleikum. Þessi álag stuðlar ekki að skjótum þyngdartapi. Og ef tap á auka pund er hægur, og jafnvel með almennri styrkingu allra vöðva líkamans, þá er til viðbótar við grannur mynd og góða heilsu að bæta líkama þinn.
Æfingar fyrir þyngdartap
Pilates, eins og allir aðrir endurnærandi leikfimi, eru ekki beint á ákveðnu svæði, en á öllum hlutum líkamans án undantekninga. Auðvitað er hægt að leggja áherslu á vanda svæðisins, en ekki einungis að borga eftirtekt.
Allar æfingar Pilates fyrir þyngdartap má skipta í eftirfarandi hópa:
- æfingar fyrir brjósti;
- æfingar fyrir fætur og læri;
- æfingar fyrir mitti og stutt.
Til viðbótar við þennan aðskilnað geta öll æfingar skipt skilyrðum samkvæmt notkun tiltekinna eiginleika í þjálfun (gymnastic stafur, fitball, simulators osfrv)
Það er þess virði að segja að Pilates felur í sér meira en 500 mismunandi æfingar sem hver sinna hlutverki sínu. Æfingar eru valdar af þjálfara miðað við það markmið sem þú setur fyrir sjálfan þig, líkamlega formið þitt og tiltæka frábendingar (þótt hin síðarnefnda séu mjög sjaldgæf). Þú getur gert það sjálfur eða í hópum. En í fyrstu er það enn þess virði að gera æfingar undir eftirliti þjálfara. Annars eru sprains og jafnvel meiðsli ekki óalgengt.Hér eru nokkur dæmi um Pilates æfingar sem eru árangursríkar fyrir þyngdartap.
Dæmi 1
Upphafsstaða (PI): Línur á breidd axlanna, hendur eru á framhlið fótanna, axlarnir eru slaka á.
Æfing (VP): Halla fram, beygðu hnén og dreifa þeim örlítið til hliðar. Í þessu tilfelli snertir hælinn gólfið, bakið beygir sig áfram, hendur renna á fótunum. Þegar æfingin er framkvæmd rétt er brjóstið á milli knéanna. Fara aftur í upphafsstöðu, framkvæma sveigjanleika með bakinu og dragðu axlirnar fyrir framan þig.
Dæmi 2
FE: Fætur saman, vopn lækkuð.
VP: Þú hallar áfram, reyndu að snerta gólfið með höndum þínum, án þess að beygja hnén. Eftir þetta, án þess að breyta stöðu, taktu 2-3 skref fram á við (höfuðið niður, rennsli áfram fyrir ofan). Frestun í þessari stöðu í 10-20 sekúndur. Láttu rassinn þinn fara í gólfið, lyftu höfðinu upp (snúðu við bakinu). Vertu í þessari stöðu í 10-20 sekúndur. Og þá gerum við allt í öfugri röð. Við lyftum skítunum upp, lærið höfuðið, lagið stöðu. Við endurtaka 25 sinnum. Eftir það ganga við fæturna með höndum okkar. Farðu hæglega aftur í IP.
Dæmi 3
IP: Standa á öllum fjórum, höfuð samsíða gólfinu.
VP: Lyftu hægri hönd þína og haltu honum fyrir framan þig og rétta vinstri fótinn. Staða var fast og aftur til IP. Breyttu síðan handlegg og fótlegg.
Dæmi 4
IP: Leggðu þig á vinstri hliðina, dragðu vinstri handlegginn upp, höfuð á handleggnum. Lyftu fótum þínum 15 cm fyrir ofan gólfið.
VP:. Þú færir fæturna áfram í hornréttri stöðu með líkamanum, örlítið ræktuð þeim. Þú kemur aftur til FE. Endurtaka 25 sinnum. Leggðu þig niður á hægri hliðinni og farðu aftur á æfingu.
Æfing 5
IP: Eins og í æfingu 4
VP: Beygðu fæturna í fangið og ýttu áfram. Hnýttu hnén, fæturna rétta upp til að mynda rétt horn með líkamanum. Beygðu fæturna og farðu aftur í FE. Framkvæma 25 sinnum, endurtakaðu það sama á hægri hliðinni.
Dæmi 6
IP: Leggðu þig niður á vinstri hlið. Vinstri fóturinn er beygður á hné og sár aftur.
VP: Reiða sig á olnboga vinstra megin og hægri fæti, lyftu líkamanum. Hægri höndin er dregin upp. Framkvæma 15 sinnum, breyttu síðan líkamsstöðu við hina hliðina.
Dæmi 7
FE: Sitjið á fitball, fætur öxlbreidd, beygðu afturábak (halla um 150 gráður), beina örmunum fyrir framan þig.
VP: Án þess að halda á stuðninginn skaltu hækka bakið í hornréttri stöðu. Við lagðum stöðu og aftur víkja aftur. Endurtaka 25 sinnum.