Margir stelpur eru viss um að strákar brenna fitu. Þetta er satt, en aðeins að hluta til: knattspyrna stuðlar að þróun hamstrings og gluteus maximus og þróaðar vöðvar nota miklu meira kaloría en fituvef þeirra fyrir mikilvæga virkni þeirra. Svona, vöðvar sem þróast á nokkurn hátt, og ekki bara í sundur, munu stuðla að því að brenna fitusafnir vegna virkustu útgjalda hitaeininga.
Af hverju eru knattspyrnur gagnlegar?
Aðalatriðið sem gefur þér knattspyrnu er fallegt, teygjanlegt, "Brazilian" rass og þétt mjöðm. Ekki gleyma eftir hverja líkamsþjálfun til að gera grunn æfingar til að teygja framhliðina á læri til að koma í veg fyrir að mynda léttir vöðva. Hins vegar ógnar þetta aðeins þeim sem eru ráðnir 3-5 sinnum í viku og þar með nægilega þyngd.
Notaðu oft kolli til að léttast fætur, en til þess að draga úr fituþyngd er enn meira gagnlegt en loftháð álag, og ekki bara kraftur. Í fyrsta skipti eftir upphaf þjálfunar má rúmmál mótefna mótsins aukast nokkuð vegna þess að undir fituþyngdinni mun byrja að mynda og massa vöðva. Hins vegar, ekki vera hræddur við þetta, með rétta næringu og reglulegri hreyfingu mun fitumassinn hverfa og mjaðmir þínir verða að verða aðdáun.
Hversu margar hitaeiningar eru brenndir meðan í sundur?
Eins og flestir styrkleiki æfingar eru krókar nógu árangursríkar fyrir orkuútgjöldin sem við fáum með mat, en þeir ná ekki virkum loftháðri álagi. Það er mikilvægt að hafa í huga að því hærra sem upphafsmassi líkamans er, því meiri áreynsla sem lífveran eyðir á hreyfingu og reikna þannig hversu mörg hitaeiningar brjóstin brenna sig fyrir sig.
Meðal kona sem vegur um 60 kg í 5 mínútna þjálfun, þar sem hún setst niður 100 sinnum, brenna 43 hitaeiningar. Þ.e. Ef þú lærir að morgni og kvöldi í aðeins 5 mínútur getur þú brenna 86 hitaeiningar.
Hins vegar, ekki aðeins neysla á kaloríum í körfum veldur hjálp þeirra í að missa þyngd. Skrúfjárn með álagi (lóðir, stangir úr stönginni eða líkamsstönginni) auka áhrif um 30-50%. Auk þess hjálpar þyngdarþjálfun að byggja upp vöðvamassa, sem í sjálfu sér, einfaldlega með því að vera til staðar á líkamanum, notar verulega fleiri hitaeiningar en óþjálfaðan fituþyngd. Þannig mun heildarorkunotkun þín aukast og jafnvel þótt gömul raforkukerfið sé viðhaldið getur þyngd þín minnkað. Og ef daglegt mataræði er minna fyrir 200-300 hitaeiningar (að geyma 4-5 sælgæti, 1 bolla eða baka, auka stykki af steik eða bara gera hverja skammt af mat minni), þá missir þyngdin mun hraðar.
Húshlaup: tækni
Missa þyngd með sundurliðum getur verið auðvelt og án meiðsla, aðalatriðið er að framkvæma æfinguna aðeins eftir almennt ljósþjálfun og ljúka við teygingu.
- standið upprétt, fætur breiðari en axlir, hendur meðfram líkamanum eða mjöðmunum, haltu bakinu við bendilinn og vertu viss um að það sé flatt á öllu hlaupinu;
- krækjið vel, dragðu bakhliðina aftur, eins og að setjast niður á ósýnilega stól;
- Hafa náð 90 gráðu horninu, breytt stefnu hreyfingarinnar og taktu upphafsstöðu.
Það er þessi tækni sem stuðlar að snemma myndun fallegra rýrna og útilokar of mikið vinnuálag.
Hversu margir sit-ups þarftu að léttast?
Eins og í öllum íþróttum, er í körfum mikilvægur þáttur. Jafnvel ef þú berst auðveldlega með þessa tegund af álagi skaltu ekki gera of mikið og lengi.
Til að byrja, það verður nóg til að framkvæma klassíska knattspyrna 15 til 25 sinnum í 3 settum á hverjum degi (eða þrisvar í viku). Þegar þú tekur eftir því að þú sért ekki þreyttur eftir 3 aðferðir til 25 sitja-ups, þá er þetta víst að þú sért að fá lóðir og byrjaðu að þjálfa með lóðum, auka vöðvamassa og brenna margar fleiri hitaeiningar.