Mjög heitið "dæla" (dæla - með enska dælu) segir mikið um aðferðina. Við dæla vöðvana eins og dælur, með því að stöðugt einbeita eintaklega æfingu með léttum þyngd. Vöðvaspennur er fyrst og fremst tilfinning um "springa" og "herða" vöðva, þú munt finna hvernig vöðvarnir brjóta bókstaflega frá blóði og vatni. Um hvernig dælaþjálfunin fer fram og hvað það gefur, munum við tala frekar.
Tegundir
Pumping er afkastamikill, snyrtivörur og lyfjafræðilegur.
Afkastamikill dæla - er náð meðan á þjálfun stendur og örvar örvandi vöðvavöxt.
Snyrtivörur hafa tímabundna verkun, það er notað fyrir sýningar og myndatökur, til þess að auka vöðvaþéttni um 10-20% sjónrænt og tímabundið.
Lyfjafræðilega dæla er náð með því að nota ýmis aukefni: argínín , kreatín og fitubrennarar.
Áhrif á vöðva
Æfingar dæla leiða til uppsöfnun sundrunar vörur í vöðvum: Mjólkursýra og þess háttar. Þannig eykst sykurinnihald og sykur "dregur" vatn í frumurnar. Vegna vatns og "springur" vöðvana. Að auki eykst blóðflæði og á sama tíma næringu og súrefnisgjald. Þetta notar síðan sundrunguvörur.
Bodybuilding
Pumping er notað í líkamsbyggingu fyrir byrjendur. Þar sem eintóna æfingar með léttri þyngd veita ekki örugga vexti vöðvavaxtar (æfingar með meiri þyngd eru mun árangursríkari), þá er dæla vinsælt, aðallega vegna þess að mjög er tilfinning um "rof" vöðva. Kjarni dæla er að gera nokkrar endurtekningarnar, eftir að hafa náð tilfinningu fyrir þreytu.
Þyngdartap
Þar sem þessi aðferð er virkur notaður í "þurrkun", þá er skynsamlegt að nota dæla til þyngdartaps. Eina ástandið er vítamín viðbót við "þurrkun"
Æfingar og gallar
Æfingar í dælingu eru gerðar með þyngdinni sem þú getur gert 15-20 endurtekningar og nokkrar aðferðir. Eftir það lækkar þú þyngdina lítið og gerir aðra nálgun. Einnig virkur í að dæla uppljómun.
Eina gallinn við aðdáendur dælunnar verður sársauki. Vöðvasjúkdómur fylgir alltaf störfum með fjölda endurtekninga og orsök sársauka, bara er mjólkursýra, sem er grundvöllur euforískra tilfinninga um að dæla.