Flestar konur hafa tilhneigingu til að taka þátt í dans, æfingum, klifur og öðrum tegundum líkamlegrar starfsemi sem ekki ógna uppkomu blása vöðva. Í raun þyngd þjálfun fyrir konur breytir þér ekki í kasta, að minnsta kosti án sérstaks íþróttafæðingar og stundar þjálfun á hverjum degi í mörg ár.
Flókið af styrkþjálfum fyrir konur
Til að byrja að læra forritið til að vaxa þunnt kostnað frá kaupum á áskriftinni í sal eða heimahúsum heima. Það er ráðlegt að velja ekki of mikið verk og byrja á einföldum æfingum:
- Squats með hálsi (2-3 sett af 15-20 sinnum).
- Lóðir með lóðum (2-3 sett af 15-20 sinnum).
- Ýttu á fingraplötu liggjandi (2-3 sett af 15-20 sinnum).
- Þrýstistöng í maga (2-3 sett af 15-20 sinnum).
- Ýta upp á triceps (2-3 sett af 10-20 sinnum).
Sama forrit er einnig hentugur fyrir þjálfun í ræktinni, sem gerir þér kleift að nota það í næstum öllum skilyrðum: í fríi, heima og í líkamsræktarstöðinni. Til að byrja með er nóg að þjálfa 2 sinnum í viku, en eftir tvo mánuði þarftu að fara í 3 tíma þjálfun.
Styrkur æfingar fyrir konur heima
Til að taka þátt í heimilinu þurfa kraftaflóknar æfingar fyrir konur að vera til staðar að minnsta kosti lóðum. Flókið getur verið það sama og lýst er hér að ofan. Það má bæta við æfingum í fjölmiðlum með lóðum, dumblifta með lóðum. Ekki gleyma því að það ætti að vera upphitun í upphafi og teygja - í lok fundarins. Þjálfun ætti að vera regluleg, hvar sem þú framkvæmir þau. Ef þú gerir það frá einum tíma til annars, mun það ekki hafa áhrif.