Þegar þú ert í gangi er aðeins fituð brennt í þeim tilvikum þegar þú keyrir á mörkum ákveðinn tíma. Þetta er aðeins hægt að ná með því að nota millibili , sem er talið mest rétt fyrir þyngdartap.
Hvar á að hlaupa?
The þægilegur staður til að æfa bil hlaupandi er líkamsræktarstöð með hlaupabretti. Þannig geturðu auðveldlega skipst frá einu hraða til annars, breytt hraða og halla brautarinnar.
Hins vegar, hlaupandi í völlum getur verið ekki síður áhrifarík. Til að gera þetta þarftu vígslu, skeiðklukku og hjartsláttartíðni.
Hvenær á að hlaupa?
Margir eru rangtir og halda því fram að um morguninn gangi lestir hjartað, um daginn - vöðvarnir sveifla og að kvöldi - stuðlar að þyngdartapi. Reyndar ættir þú að hlaupa þegar það er þægilegt fyrir þig frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði. Sumir geta ekki keyrt á morgnana, aðrir vilja keyra á kvöldin, vegna þess að þeir eru með matarlyst, en þriðji er þvert á móti "skaðleg" til að þjálfa á kvöldin, vegna þess að þeir leggja sitt af mörkum við "grimmur" hungursneyðina.
Hvað er fyrir og eftir keppnina?
Áður en þú ferð í 1,5 klukkustundir þarftu snarl með kolvetni með lítið GI - það getur verið hafragrautur, ekki sætur ávöxtur, makkarónur af grófum afbrigðum, muesli. Kraftur eftir að hafa farið í þyngdartap ætti að loka kolvetnisglugganum til að bæta framboð glýkógens, sem var sóun á meðan á þjálfun stendur. Í fyrstu mínútum eftir að hlaupið er hægt að drekka safa, og eftir 20-40 mínútur er það hágæða til að borða kolvetni-prótein matvæli.
Pulse
Eins og við höfum þegar getið, spilar púlsinn þegar hann er að vinna fyrir þyngdartap afar mikilvægu hlutverki. Það ætti að vera takmörkuð og fyrir konu þýðir það um 157 slög / mín.
Running program
Jæja, mjög forritið að keyra fyrir þyngdartap, án þess að þú getur ekki gert það.
Valkostur 1 (ef þú hefur styrkþjálfun á öðrum dögum):
- Mánudagur - bak og brjósti þjálfun;
- Þriðjudagur - bil í gangi;
- umhverfi - triceps og delta, ýttu á;
- Fimmtudagur - bil í gangi;
- Föstudagur, sunnudagur - hvíld;
- Laugardagur - fætur.
Valkostur 2 (ef þú ert aðeins að keyra):
- Mánudagur - hlaupa 200 m og 2-3 mín ganga, svo 10 sinnum;
- Miðvikudagur - skokk 800 m og 2-3 mín hvíld, 3-4 millibili;
- Föstudagur - fljótur skokkur 5 km.
Hins vegar er skiptin í að keyra og styrkþjálfun mikið
Þegar þú tekur upp þjálfunaráætlun fyrir þyngdartap ætti að hafa í huga að fljótlegasta og mest áberandi niðurstaðan er náð með skiptisálagi. Svo er hægt að tengja ímyndunaraflina og skipta um 30 sekúndur sprints og 2 mínútna hvíld með helstu forritum sem taldar eru upp hér að ofan.
En sú staðreynd sem næstum allt er gleymt er hlýnun og hitch. Upphitunin felur í sér líkama þinn í því að fita brennandi (þessi þátttaka mun eiga sér stað án þess að hita upp, en miklu síðar) og hitch er nauðsynlegt til að ráðstafa niðurbrotsefnum úr vöðvunum og slaka á þeim eftir álagið.