Mataræði Tatiana Malakhova, eða eins og það er kallað, mataræði "Friendship", var það þróað af henni persónulega. Þegar þessi hugrakkir kona hafði ákveðið að klára umframþyngd, sem hún þróaði framúrskarandi mataræði, þar sem smám saman fer í burtu frá mataræði skaðlegra matvæla og smám saman fæst maturinn eins rétt og mögulegt er.
Mataræði Malakhovoy fyrir þyngdartap: vörur til útilokunar
Fyrst af öllu er mataræði Tatiana Malakhova fyrir þyngdartap byggt á nokkuð ströngum takmörkun á fjölda vara. Þessir fela í sér:
- vörur af djúpum fæðuvinnslu;
- majónesi, tómatsósur og krydd;
- allar hreinsaðar vörur;
- áfengi;
- alls konar sælgæti;
- kartöflur og korn;
- hrísgrjón og brauð.
Þrátt fyrir frekar miklar takmarkanir eru allar þessar kröfur rökstuddar vegna þess að ekkert af þessum vörum er óbætanlegt eða gagnlegt.
Styrkur ætti að vera á notkun grænmetis, ávaxta, gerjaðar mjólkurafurða og fisk. Af sætum er leyft bitur súkkulaði með kakóinnihald að minnsta kosti 70%.
Mataræði Tatyana Malakhova: valmyndin
Til viðbótar við almennar upplýsingar frá Tatyana Malakhova í mataræði Druzhba, bendir höfundur á valmynd sem er þróuð í samræmi við allar kröfur:
- Breakfast : hluti af haframjöl.
- Annað morgunmat : kokkteil "Sibarit".
- Hádegisverður : Grænmetis salat, lítill hluti af rauðu fitufiski með skreytingu af ferskum eða stewed grænmeti (þjónn ætti að passa auðveldlega á salatplötu).
- Kvöldverður : grænmetis salat og sneið af osti, auk harða soðnu egg eða kjúklingabringa (100 g).
Mataræði "Friendship" Malakhova er jafnvægi og þú getur borðað þessa leið í nokkuð langan tíma - þar að auki, án þess að skaða heilsuna.
Í þessu mataræði er mjög mikilvægt að fylgjast með því að borða diskar: til dæmis er fyrsta í máltíðinni borðað bara salat, og aðeins eftir það getur þú farið í annað fatið. Um kvöldið hefurðu efni á eldaðri gufu grænmeti, sem mun skipta um löngun til að vera sæt og skaðleg.
Ekki taka þennan matseðil bókstaflega: höfundur mataræðisins segir að diskarnir ættu að vera mismunandi! Þú getur ekki borðað sama salat tvisvar á dag, og þú getur ekki borðað sama mat í tvo daga í röð. Matseðillinn ætti að vera fjölbreytt og skortur á alls konar skaðlegum vörum - það er þessi aðferð sem gerir það kleift að mynda venja um heilbrigða næringu og auðvelt er að viðhalda þyngd í framtíðinni með hjálp sömu kerfisins.
Mataræði Tatyana Malakhova: uppskriftir
Tatyana Malakhova býður upp á mataræði og nokkrar uppskriftir sem leyfa að undirbúa diskar sem eru bragðgóður og heilbrigðir:
- Salat í morgunmat . Nudda hálf stór gulrót, einn sellerírót og bæta við þriðjungi af skrælunum og skera í sundur greipaldin. Salat stökkva með sesamfræjum og stökkva með sítrónusafa.
- Hafragrautur í morgunmat . Taktu 3 matskeiðar af flögum, helst fyrir fljótur undirbúning. Leggðu þá í hálfan bolla af 1% kefir, látið standa í um það bil 20 mínútur.
- Cocktail "Sibarit" . Blandið saman fyrir hönd eða í hálfsmellum blöndu af fitulaus kotasæti, einum kiwi, hálf epli og fjórðungi greipaldins. Hanastél getur verið örlítið þynnt með fitulaus jógúrt.
- Salat fyrir hádegismat og kvöldmat . Nudda á lítið ristu gulrót og hálft ferskt beet. Hrærið salatið og sætið það með 1/2 tsk af ólífuolíu.
Slíkar einföldu uppskriftir gera mataræði "Friendship" Malakhova ódýrt, óvenjulegt og skemmtilegt að smakka. Vegna mikils sætrar grænmetis eru þrár fyrir óviðeigandi sælgæti eins og sælgæti vörur slitnar og vegna fituhýdinnar kotasæla og kjúklingabringa, sem koma inn í daglegu mataræði, er náð sem mest jafnvægi á próteinum, fitu og kolvetnum.